Échauffement dynamique pour les coureurs
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Plus il fait froid dehors, plus intensément vous avez besoin de se réchauffer avant tout exercice. Nous avons déjà publié article A propos de l'étirement dans la saison froide, qui a été recommandé d'étirer à la maison avant de sortir, et dans la rue pour effectuer un exercice simple. Dans l'une des vidéos dans cet article traité l'échauffement dynamique. Aujourd'hui, nous avons décidé d'arrêter à ce sujet plus en détail et sélectionné pour vous quelques vidéos avec un simple mais efficace et dynamique d'échauffement pour les coureurs.
La différence entre les entraînements statiques et dynamiques
chaud statique (étirement) pour les coureurs - un retard et un étirement des muscles dans cette position pendant un certain temps (typiquement 10 à 20 secondes).
chaud dynamique (étirement) - est un complexe composé de plusieurs exercices qui se suivent sans délai (sauf très faible pendant quelques secondes).
On croit qu'une séance d'entraînement dynamique est plus efficace avant l'exercice (en particulier pour les coureurs), mais statique - relaxation idéal des muscles et des ligaments après l'achèvement le jogging.
Les principaux avantages d'un échauffement dynamique:
- Augmente l'élasticité musculaire.
- Augmentation de la température du corps et, en conséquence, les muscles travaillent plus efficacement.
- Augmentation de la fréquence cardiaque, et votre système cardio-vasculaire est préparé pour les charges suivantes.
- Il prépare votre système nerveux.
- Améliore la coordination des mouvements.
- Réduction du risque de blessure.
- Augmente la flexibilité de la résistance aux ischio-jambiers et quadriceps.
Numéro 1 vidéo
warm-up dynamique de base Elle peut consister en ces exercices simples:
- fente avant (Guerrier fente) - réchauffe les muscles de base, augmente la flexibilité dans les tendons d'Achille et augmente la mobilité des hanches.
- "Tin Soldier" (Toy Soldier) - les muscles réchauffe des fesses, les ischio-jambiers et quadriceps.
- côté fente (Latéral Lunge) - active les muscles des fesses et les adducteurs.
- "Touching Stars" (Star Touch) - augmente la flexibilité des muscles ischio-jambiers et fessiers.
- "Runner Touching" (Le Touch Runner) - active les muscles du tronc et améliore la flexibilité des ischio-jambiers et les muscles fessiers.
Tous ces exercices sont effectués 10 fois de chaque côté.
Numéro 2 Vidéo
Dans cette séance d'entraînement dynamique répété quelques-uns des exercices de la première version, mais il y a aussi beaucoup de nouveaux. Tous les exercices sont effectués 10 fois de chaque côté.
Numéro 3 Vidéo
Ceci est une séance d'entraînement dynamique très simple qui convient pour l'échauffement avant toute séance d'entraînement, que ce soit pour courir, vélo, marche ou aérobic.
Numéro 4 Vidéo
Cette vidéo montre les 28 exercices, et il est pas nécessaire d'effectuer tous. Cela est particulièrement vrai avec le récent exercice courir sur les jambes droites.
Numéro 5 Vidéo
Cette vidéo de bonus avec une séance d'entraînement très dynamique sur un tapis roulant. Ne pas essayer de le faire de leur propre chef, sans entraîneur de supervision. ;)
Un week-end agréable et productive séance d'entraînement!