OutdoorNous d'Hannibal King - turnikmena connu, self-made
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Qui était Hannibal pour le roi
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), plus communément connu sous le nom Hannibal pour le roi, - un vrai gourou kalisteniki et l'un des plus célèbres dans le monde entier turnikmenov. Il est devenu largement connu en 2008 après la publication d'une vidéo dans laquelle exécuter des éléments complexes sur la barre: la puissance de sortie, la suspension avant, push-ups à l'horizon, et d'autres.
Ma première vidéo qui a été chargé en 2008 et qui ont fait des millions de vues que j'uploadée à nouveau maintenant sur mon youtube. Link est sur ma bio Votre point de vue et clics effectués que HFK était connu et né. Je vous remercie
publication de Hannibal roi 👑 (@ Hannibalforking1)
Il a inspiré des millions de personnes dans le monde à la classe kalistenikoy et continue d'étonner avec sa forme physique étonnante.
Publication d'Hannibal For King 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal King trains 2-3 fois par jour, sept jours par semaine. Il aime Circuit Training et préfère courtes approches. Par exemple, il tire plus de 10 fois dans l'approche de chaque répétition a été contrôlée et techniquement correcte.
dans son interview pour BaristiWorkout Hannibal elle a dit qu'il a atteint une forme physique impressionnante toute l'année et demi, mais il fut un temps entièrement consacré à la formation. Il a renoncé à tout ce qui pourrait interférer avec les exercices et la formation tous les jours.
Bien sûr, pas tout le monde sera en mesure de trouver beaucoup de temps sur la barre, mais ce n'est pas obligatoire. Si vos séances d'entraînement seront permanentes, vous travaillerez dur et chaque fois mis intégralement, les progrès ne tarde pas à attendre.
Qui se rapprochera cette formation
La formation vous approcher si:
- Voulez-vous un meilleur contrôle de votre corps, perdre du poids, pompe et développer la flexibilité.
- Vous êtes nouveau, vous voulez un programme simple et efficace et ne brûlent pas avec le désir de toucher des centaines d'options sur Internet.
- Vous pouvez tirer, push-ups et des creux pour faire au moins cinq fois. Sinon, regardez dans le plomb dans les exercices cet article.
- Vous ne voulez pas dépenser de l'argent sur le sport: acheter des billets, équipement, objets sport.
Ce programme est simple, comme tout ingénieux. Il aide à pomper tous les muscles du haut du corps: biceps, le dos, la poitrine, les triceps, l'écorce de muscle trapèze, ainsi que l'avant de la cuisse. Un excellent choix pour commencer votre chemin dans le monde kalisteniki.
Quels exercices pour effectuer
Les exercices sont divisés en fonction du degré de difficulté: pour les débutants, des niveaux intermédiaire et avancé.
traction
Cet exercice vous permet de travailler à vos biceps, le dos, les épaules et les avant-bras. Hannibal souvent tiré vers l'avant et arrière assez étroite. Cibler le bras droit de bonne charge, dos étroit - biceps.
Effectuer tractions sans saccades et balancement, le mouvement doit être lent et contrôlé.
- Connaissances de base: 1-3 séries de 5-10 répétitions.
- Niveau intermédiaire: 5 séries de 10 répétitions.
- Avancé: 6-10 ensembles de 10 répétitions.
trempettes
Exercices de base sur la barre horizontale, ce qui permet de travailler les triceps, les muscles pectoraux, les épaules et trapézoïdales supérieure. Descendez sur ses épaules parallèles au sol, les jambes peuvent plier les genoux et la poitrine inclinée vers l'avant.
Si vous êtes sans trempettes problèmes, essayez de tomber au-dessous des épaules parallèles au sol, mais attention. Lorsque les muscles du ligament et de l'épaule ne sont pas prêts pour une telle charge, peut être facilement obtenu blessure.
- Connaissances de base: 1-3 séries de 10 répétitions.
- Classement moyen: 5 séries de 15 répétitions.
- Avancé: 6-10 séries de 20 répétitions.
push-ups diamant
Placez vos mains près, connectez-vous les pouces et les index, imprimer les épaules en avant ses mains au niveau de la poitrine ou au-dessous. Coincés à un contact entre les bras et la poitrine.
- Connaissances de base: 1-3 séries de 5-10 répétitions.
- Classement moyen: 5 séries de 20 répétitions.
- Avancé: 6-10 séries de 25 répétitions.
inverse push-ups
Debout, le dos sur un banc ou une autre élévation, mettre ses mains près de l'autre. Réalise un push-ups inverses à ses épaules parallèles au sol. Ne restez pas assis sur le sol entre les représentants.
Vous pouvez faire des push-ups rapidement, de façon explosive ou en douceur et lentement. Mais en tout cas, le mouvement devrait être sous contrôle: saccades, gouttes ou de repos au fond.
- Connaissances de base: 1-3 séries de 5-10 répétitions.
- Classement moyen: 5 séries de 20 répétitions.
- Avancé: 6-10 séries de 25 répétitions.
squats
Push-ups et pull-ups sont pompés notre sommet, mais ne concernent pas les muscles des hanches et fesses. Par conséquent, pour obtenir un corps harmonieusement développé, vous ne pouvez pas manquer sur une séance d'entraînement de squats.
Debout, pieds ensemble et squat avec un dos plat aux cuisses parallèles au sol. Ces squats sont bien chargés avec quadriceps - les gros muscles sur le devant de la cuisse.
- Connaissances de base: 1-3 séries de 20 répétitions.
- Classement moyen: 5 séries de 20 répétitions.
- Avancé: 6-10 séries de 20 répétitions.
Vous pouvez effectuer ces exercices de base sur des approches ou en format de formation de circuit. Pour les débutants, le meilleur ajustement des séries et de répétitions: si vous ne pas surmener vos muscles et sera en mesure d'observer la bonne technique. Si vous voulez pomper l'endurance et obtenir plus de charge, effectuer des exercices dans les cercles.
Créer une formation circulaire
L'entraînement en circuit se compose des exercices de base décrites ci-dessus (à l'exception des squats):
- Pull-up 10;
- Trempettes 10;
- 20 pushup diamant;
- 20 push-ups inverses.
Repos entre les exercices 30-45 secondes entre tours - 1 minute. Effectuer autant de tours que vous le pouvez. Hannibal fait cinq habituelles.
Malgré le fait que les squats ne sont pas enregistrés dans la formation circulaire, les suivre encore à la fin de la session. Rappelez-vous l'équilibre!
Cet exercice vous pouvez le faire en un jour ou tous les jours. Si vous avez le temps après, prenez quelques des exercices d'étirement.
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