4 étapes pour votre première treylovomu la course

Trail running - un cadre pittoresque et paysage insolite tout en travaillant sur l'endurance. La compétition se déroule dans les bois et sur les sentiers de montagne du support chaud de fans, les gagnants - l'un des athlètes les plus forts dans le monde. Vous voulez essayer? Voici quatre étapes pour vous aider à devenir treylrannerom.

1. Sélectionnez la race

Sur les sites Web de la course, dans les magazines, les clubs et juste un moteur de recherche, vous pouvez trouver les courses les plus proches de treylovye Russie, Europe, Asie.

Pour sélectionner une option appropriée, prendre en compte les aspects suivants:

• Évaluez votre condition physique. Vous êtes en mesure d'atteindre la ligne d'arrivée?
• Évaluez vos connaissances techniques. Si la course se déroule la nuit, sur un terrain accidenté ou dans les montagnes, vous devez être en mesure de naviguer dans de telles conditions.
• Faire un plan de formation.

Nous sommes prêts mentalement pour le fait que vous exécutez lentement un relief accidenté. Si la route ou en cours d'exécution

2. Fixer un objectif

Une fois que vous avez décidé sur la race, fixer un objectif, par exemple:

• pas la distance;
• battre un record personnel;
• viennent de terminer parmi les premiers.

Réaliste quant à ce qu'ils sont capables, si vous avez assez bonne forme physique et de temps pour l'exercice.

3. Détails du plan

Il est important de savoir à l'avance l'itinéraire comprend:

• chute verticale;
• le type de surface;
• la distance de marquage.

En règle générale, les informations à ce sujet est sur le site officiel de la course. Si elle ne se trouve pas, les organisateurs demandent une question ou consultez directement bénéficié du concours de l'année dernière.

Faites une liste de facteurs importants:

• Qu'est-ce que vous savez déjà et ce dont ils ont besoin d'apprendre?
• Quelles sont vos faiblesses? Par exemple, si vous pouvez exécuter la montagne depuis longtemps?
• si vous êtes en mesure de courir sur des chemins étroits, terrain rocheux, herbe ou couverture du sol, la colline et en bas de la colline?

Courir sur un terrain naturel Il exige des compétences et une meilleure valeur - il doit être pris en compte.

4. Planifiez votre formation

Une fois identifié, vous devez travailler, vous pouvez faire un plan de préparation pour la treylovomu course. Si vous êtes un peu incertain, demandez à des coureurs plus expérimentés et les entraîneurs pour obtenir des conseils, lisez les forums de course et des articles. Dans tous les cas, il sera utile d'entendre l'opinion de quelqu'un d'autre, pour augmenter vos chances de succès.

Rappelez-vous les deux éléments clés:

• Ne pas saisir pour tout cela à la fois. Sélectionnez deux éléments de la liste de pompage des compétences physiques et techniques, vous voulez travailler plus intensément.
• Le travail sur quelque chose à un exercice particulier, mais ne pas oublier tous les autres aspects.

Par exemple, vous choisissez la longueur de la course. sera physique Votre tâche principale le développement de l'endurance. Dans le cadre de ce qui devrait être inclus dans le plan de formation géré avec une augmentation du taux, afin de ne pas renoncer à l'avance à l'événement. Et pour se habituer à courir sur un terrain accidenté, il est nécessaire d'effectuer plusieurs séances de formation sur la couverture, est proche de ce qui sera dans la course.

Si le plan de formation vous demandera trop de sacrifices, il est peu probable d'atteindre la fin. Mieux vaut mettre objectif adéquat dès le départ.