Les scientifiques ont découvert combien vous avez besoin d'exercice pour être heureux et calme
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Il est connu depuis longtemps que l'activité physique régulière réduit l'anxiétéEffets de l'exercice et l'activité physique sur l'anxiété, Contribue à augmenter la satisfaction de la vie et augmenter l'estime de soiL'activité physique et l'estime de soi: tester les relations directes et indirectes associées à des mécanismes psychologiques et physiques.
Mais jusqu'à récemment, il ne voit pas clairement combien doit être adressée afin d'obtenir certains avantages pour l'esprit. Les scientifiques d'Oxford et de Yale, ont consacré cette question une vaste étudeAssociation entre l'exercice physique et la santé mentale en 1 · 2 millions de personnes aux Etats-Unis entre 2011 et 2015: une étude transversalePublié en Août ici 2018.
Pendant combien de temps il faut pour soutenir la santé mentale
L'étude a analysé l'activité et le bien-être de 1,2 millions d'Américains de tous âges, par rapport à la quantité d'activité physique et de jours avec l'état mental pauvres.
L'analyse a révélé que les personnes physiquement actives en moyenne 43% moins de jours avec l'état mental pauvres que les participants plus passifs. Il est préférable d'influencer le sport d'équipe de santé mentale (22% des problèmes de santé mentale moins) vélo (21%), et des cours d'exercice aérobie dans la salle de gym (20%). Un ménage fourni effet beaucoup plus faible (10%) et la marche (17%), mais même avec une telle activité était moins de problèmes mentaux.
En ce qui concerne la durée et la fréquence des séances, les meilleurs résultats ont été avec des personnes exerçant pendant 45 minutes 3-5 fois par semaine.
Le graphique à droite montre les heures d'activité physique et les cas de mauvais état mental au cours du mois passé. Comme vous pouvez le voir, le moins de problèmes avaient des personnes exerçant 30 à 60 minutes - environ 45 minutes.
Les meilleurs indicateurs du rapport de la formation par mois, et l'état mental (dans le graphique à gauche) - de 12 à 23 heures. 3-6 séances d'entraînement-à-dire par semaine.
Le plus grand effet de la formation pendant 30-60 minutes 3-6 fois par semaine.
Ce qui est intéressant, après 23 heures d'indicateurs de santé mentale de formation ont commencé à se détériorer.
Pourquoi ne pas traiter trop souvent
Comme le montre le graphique, les gens qui travaillent plus de 23 fois par mois, les indicateurs de santé mentale sont réduits. Ceux qui ont organisé la formation de 28-30 ont connu la même quantité d'inconfort mentale, ainsi que ceux qui sont engagés dans la pratique.
La même dépendance est observée dans la durée de la formation. Ceux qui se livrent à plus de 90 minutes à la fois, ont plus de malaises psychologiques que ceux dont l'exercice court.
Cependant, ici nous devons tenir compte du type d'activité. Par exemple, le vélo, les activités de plein air et des affaires économiques ne sont pas soumis à la règle du « signifie plus pire. » Dans le cas de la bicyclette et de travaux à la maison après 60 minutes est baisse observée, et pour la relation inverse de loisirs en plein air: plus l'activité, la meilleure santé mentale.
On peut supposer que la formation sportive longues et fréquentes fournissent le stress au corps et un effet négatif sur dans le système nerveux. Cependant, peu peuvent se vanter d'un tel mode sport riche, sauf que les athlètes en compétition.
Trois, cinq et même six heures de formation par semaine apporteront seulement bon pour le corps et la psyché.
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