7 conseils sur la façon de terminer le travail et la motivation ne lose
Motivation / / December 19, 2019
projet Big - travail, créatif ou personnel - que plus de tests. Pas si important que vous faites: créer des sites Web, vous écrivez un livre, apprendre la langue, à introduire des changements dans la société. Plus le processus va, plus il est difficile de rester motivé et de terminer le travail avec un bon résultat et de l'humeur. Voici quelques idées sur la façon de ne pas perdre l'enthousiasme tout en travaillant sur un grand projet.
1. Pour évaluer adéquatement leurs capacités et se diriger vers l'objectif en petites étapes
Lorsque nous tournons une nouvelle entreprise, nous nous sentons la montée et l'enthousiasme. Nous sommes pleins d'énergie, d'idées et d'enthousiasme, donc on ne peut pas toujours estimer adéquatement combien de temps il faudra pour le projet. Il y a un risque d'oublier ces obstacles gênants tels que la fatigue, la maladie, les problèmes familiaux et personnels, de mauvaise humeur et une faible efficacité, et se mettre complètement des délais irréalistes.
Par exemple, vous apprenez l'anglais et que vous voulez augmenter leurs connaissances sur un seul niveau. il faut
heures d'apprentissage guidées une moyenne de 200 heures. Tout d'abord, lorsque vous êtes enthousiaste, vous pensez que vous êtes prêt à apprendre à 3 heures par jour et sera en mesure d'atteindre l'objectif d'un demi ou deux mois.En réalité, donc, très probablement, il ne fonctionnera pas.
Vous êtes en colère, la motivation lose, et l'apprentissage devient beaucoup plus difficile. Et cela ne se produit pas, il faut diviser le travail en plusieurs étapes et fixer un délai raisonnable pour chacun d'eux. Il est préférable de prendre le temps de réserver et arriver à votre destination plus tôt.
2. Attribuez-vous un délai et un prix
Tim Urban, auteur d'un blog sur la procrastination dans son sensationnel discours à TED, je l'ai suggéré qu'il existe deux types de procrastination. Le premier activé lors de projets de travail qui ont une vision claire date limite. Nous pouvons reporter le cas depuis longtemps, mais au dernier moment, après tout le travail que nous entreprenons et l'amener à la fin - si seulement parce que nous avons peur de perdre de l'argent ou le respect.
Le deuxième type concerne principalement des projets personnels pour lesquels il n'y a pas de date limite. Obtenez un second degré, changer d'emploi, apprendre la langue, perdre du poids - à ces questions et d'autres grands objectifs que nous ne pouvons pas atteindre les mains. Ce type de procrastination plus insidieux, parce que sans délai, nous ne tourne pas la peur et terminer le travail (et parfois même juste de commencer) peut être très difficile.
Par conséquent, si vous faites un projet personnel, et ne promettent pas de stimuler le bénéfice ou la peur de perdre leur emploi, assurez-vous de vous fixer un délai.
selon la théorieINTEGRATION DE MOTIVATION DE THÉORIE psychologue de motivation temporaire Piers Steel, délais - l'une des quatre baleines qui nous aide rester motivé (les trois autres - la confiance et la sensibilité à la récompense délai).
Dan Ariely, professeur de psychologie et de l'économie, par exemple passéProcrastination, les délais et perfomance expérimenter. Il répartit les élèves en groupes et leur a demandé de retenir l'essai. Le premier groupe est donné la tâche une semaine, la deuxième - trois semaines, et les étudiants du troisième set vous une date limite. Les participants du deuxième groupe ont fait face au problème pire que les autres et ne répond pas à la date limite, bien que le temps qu'ils en avaient assez. Mais le troisième groupe a montré de bons résultats et a passé le travail avant l'heure.
Anastasia Ivanova, professeur d'anglais, dans son livre « Comment arrêter l'apprentissage langue étrangère et commencer à vivre là-dessus «, conseille nécessairement établir vous-même les délais, et de formuler des objectifs correctement. Par exemple: « Au bout de deux mois, je veux élargir votre vocabulaire à 5000 mots, et pour cela, je vais lire deux articles par semaine, écrivez de nouveaux mots et des phrases d'écriture avec eux. » Le même principe peut être utilisé avec toute autre profession.
Vous avez sûrement lu beaucoup de dopamineDopamine: non seulement un neurotransmetteur et qu'il nous oblige à abandonner les cas importants et difficiles en faveur des plaisirs à court terme. Pour tromper le système de dopamine, vous devez faire croire au cerveau que le travail, l'étude, le sport ou la créativité vous apporter pas moins de joie que la vidéo avec les phoques.
Et pour cela, il est nécessaire de désigner une récompense pour chaque phase d'exécution du projet. Il peut juste être une coche dans le journal, une série série préférée, une barre de chocolat ou un petit shopping agréable. Vous pouvez également tenir un journal succès et vous dire ce que vous avez fait.
3. Cherchez l'inspiration, et aller à la « Au revoir créatif »
La motivation et la volonté de travail dont vous avez besoin pour se nourrir. Une façon - de se plonger dans une atmosphère inspirante, s'entourer de films, des livres et des idées qui poussent l'imagination et Aiguisez la cause d'un désir ardent de prendre des mesures immédiates pour travail.
Si vous réfléchissez à un plan pour promouvoir un produit ou d'un service, regard, comme les concurrents, lire des livres sur la publicité, étudier les cas de réussite. Si vous écrivez un roman de fantasy, chercher des livres et des films avec le même réglage. Si vous apprenez une langue étrangère, lisez les blogs d'autres étudiants, d'inspirer des exemples positifs, participer à des discussions et des groupes linguistiques.
Julia Cameron dans le livre "le chemin de l'artiste« Je conseille d'aller aux soi-disant visites créatives. Ceci est le temps que vous me consacrer à, faire quelque chose qui vous remplit de force, inspirationEt des idées. Il peut être un voyage au musée, la pâte à modeler ou faire la broderie, sorties.
4. Débarrassez-vous des pertes de temps et prendre des pauses
attention la pulvérisation et la distraction, nous passons beaucoup plus de temps et d'efforts que si on concentre le travail. Au cours de l'expérience,Même les petits Distractions Derail productivité Les élèves ont été divisés en deux groupes et ont demandé d'écrire un essai. Les participants du premier groupe est constamment distraits, et à la suite d'une mission qu'ils ont fait face bien pire que les sujets du second groupe, qui a travaillé tranquillement. les scientifiques ont découvertCette noix est la suivante: Il faut près de 30 minutes pour Recentrer après que vous DistraitQue la personne moyenne a besoin de 23 minutes pour se concentrer sur son travail après avoir été distrait ou interrompu.
Il est donc important dès le départ pour identifier les déclencheurs qui prennent votre attention: les réseaux sociaux, des jeux et des pauses de fumée sans fin ou le thé.
Profitez des services que le bloc distrayant applications ou sites Web. Et mise au point, régler la minuterie et vous promets de ne pas rompre le travail jusqu'à ce qu'il ait la cloche.
Il existe plusieurs techniques qui aident à se concentrer sur les tâches. Par exemple, la technique Pomodoro: 25 minutes de travail alternent avec cinq minutes de repos. Ou méthode 90/30: 30 minutes de repos après 90 minutes de travail.
Des pauses régulières permettentComment puis-pauses travail aider votre cerveau? 5 réponses Surprenant éviter l'épuisement professionnel. accroître la motivation et la productivité. Seulement maintenant pendant les vacances mieux faire sans téléphones intelligents et les réseaux sociaux - à cause d'eux, vous obtiendrez plus fatigué.
5. Commencez par la fin
Vous avez certainement divisé le projet en phases. Si à un moment donné, vous arriverez à l'arrêt, essayez de les exécuter ne sont pas compatibles, et mélangés. Pour organiser un événement, vous avez besoin d'un script, local, artistes et décorateurs. Si le travail sur le script ne va pas, vous pouvez rompre et commencer à chercher les locaux et les entrepreneurs. Et puis revenir au script.
Cependant, toutes les entreprises peuvent être telles libertés. Thèse doivent écrire dans l'ordre: pas encore terminé l'étude, il est impossible d'analyser et d'en tirer des conclusions.
6. Ne pas tenter d'évaluer le résultat, jusqu'à ce que le projet est terminé
Il y a un dicton: « Fool polraboty ne montre pas. » Parfois, nous agissons comme ces fous quand nous essayons de faire le bilan de leur travail et de vous comparer avec les gens qui réussissent plus directement dans le processus. En conséquence, irrité, la foi en vous-même perdre, et apporter projet jusqu'à la fin devient plus difficile.
Il y a un dicton: « Ecrire en état d'ébriété, modifier sobre » il est toujours crédité d'Hemingway.
Spoke comme un écrivain ou non, il est pas si important: l'idée est toujours bonne - faire la plupart des vzapoy de travail, ne regarde pas le résultat. Une critique d'inclure seulement au stade « de l'édition. » Et cela, soit dit en passant, vaut non seulement pour créer, mais aussi presque toutes les activités.
7. obtenir de l'aide
Lorsque vous travaillez sur un grand et des projets à long terme est très important pour quelqu'un pour vous soutenir. approbation sociale, non seulement améliore la productivité, mais elle a aussi un effet positif sur la santé, par exemple, réduit laSociale et le soutien affectif et ses implications pour la santé le risque de décès prématuré.
Très bon si vous avez une équipe ambiance conviviale et solidaire. Ou avez-vous un partenaire, un ami ou un parent qui est prêt à écouter et aider. Si ni l'un ni l'autre ne vous pas, ne pas hésiter à demander le soutien de l'extérieur: de psychothérapeutes, Entraîneurs dans les sociétés professionnelles.
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