Comment vous faire effectuer les résolutions du Nouvel An

Selon une enquête menée par le YouGov, 63% en 2015, les gens ont décidé de commencer une nouvelle vie. perdre du poidsDevenez plus de sport, manger des aliments sains - ce qui est le plus commun des résolutions du Nouvel An. Un autre 12% serait finalement atteindre le parfait équilibre entre le travail et la vie personnelle. Combien d'entre eux sont vraiment en mesure de remplir la promesse - est inconnue. Mais si nous commençons par expérience, que nous pouvons tous commencer à paniquer.

L'enquête a montré que 32% des répondants ont cessé d'effectuer d'ici la fin de Janvier les résolutions de leur nouvelle année. Et seulement 10% se vanter qu'ils ont jamais violé le serment donné par eux.

Ce qui le sépare de la minorité victorieuse a échoué à la majorité? Peut-être qu'il est la volonté? Et si nous pouvons utiliser les résultats de la psychologie pour s'aider à effectuer Eve la malédiction de ces Nouvel An?

Dans la tradition des résolutions du Nouvel An pour donner une longue histoire. Babyloniens retourné emprunté articles et en essayant de rembourser leurs dettes avant la nouvelle année. Les Romains ont fait un vœu à Dieu Janus. Le potentiel de vœux de données non-respect, comme nous le voyons, accumulé au fil des siècles.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), expert en changement de comportement au King College de Londres, a déclaré que la principale raison de violations de leurs résolutions du Nouvel An est irréaliste:

Si vous ne faites pas des exercices de sport, et le Nouvel An voeux d'Eve pour aller à la salle de gym cinq fois par semaine pendant une demi-heure, les chances sont que vous n'allez même commencer à le faire.

Une autre raison est que les gens ne sont souvent pas prêts à changer. Les psychologues ont récemment suggéré que les gens doivent avoir la possibilité et la capacité de motivation pour commencer à vous changer. Souvent, les gens ne remplissent pas les résolutions du Nouvel An à des raisons très raisonnables. Par exemple, en raison d'un manque de motivation.

Comment choisir une promesse raisonnable d'une nouvelle année

Demandez-vous, que voulez-vous changer en vous d'abord, sinon la pression à partir de là ou les opinions des autres? Ceci est important parce que la recherche a montré que: vous serez en mesure de changer leur propre comportement lorsque vous êtes motivé par interne plutôt que des forces extérieures.

Cela confirme une expérience intéressante. En 1996, 128 personnes qui sont obèses, ont pris part au programme de perte de poids. Ceux qui aiment changer leur poids pour des raisons de santé, a régulièrement participé aux séances, a perdu de plus en plus de kilos et a réussi à garder le résultat. Mais ceux qui ont pris part au programme sur les conseils d'amis ou de parents, a rapidement perdu la motivation.

Bon, maintenant que vous donnez les résolutions du Nouvel An avec la bonne motivation.

Êtes-vous en mesure d'effectuer le voeu de Nouvel An?

Beaucoup de gens croient volonté trait. Donc, vous êtes soit né avec ou vous ne savez pas. Mais de récentes études psychologiques suggèrent qu'il est pas si simple.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), professeur à l'Université de Floride, a déclaré:

Willpower est comme un muscle, il augmente et diminue le nombre, et si vous exercez, il devient plus fort.

Les recherches menées Baumeister, il est devenu un exemple classique. Scientifique divisé les volontaires en deux groupes. Tout d'abord demandé aux participants de manger une portion de biscuits aux pépites de chocolat. Le deuxième groupe a dû résister aux bonbons et au lieu de manger une assiette de radis. Après que les participants à l'étude pour résoudre les problèmes complexes de la géométrie. Ceux qui ont mangé les biscuits, beaucoup plus à la recherche d'une réponse que ceux qui mangeaient des radis. Apparemment, la puissance de la volonté est une ressource que nous pouvons économiser ou dépenser.

Des tests ultérieurs ont également montré que les gens sont beaucoup plus difficiles à contrôler eux-mêmes, alors qu'auparavant ils ont pris des décisions difficiles, ainsi que le sucre dans le sang.

Roy Baumeister reflète souvent les scandales politiques de cette façon: « Je pense souvent des hommes politiques qui sont toxicomanes ou prostituées d'utilisation. Je ne cautionne pas, mais je peux imaginer que lorsque toute la journée pour prendre des décisions lentement volonté consommés et détruits, et à la fin de ces personnes se retrouvent soudainement dans une compromettante situation ».

, Souligne le professeur néanmoins que des solutions plus simples sont aussi aspirer nous la volonté. Par exemple, l'opposition envie de manger un peu plus de ce beau gâteau au chocolat. Ou randonnée dans la douche, quand vous le plus envie de rester sous les couvertures et de ne jamais sortir de dessous. Tout cela est épuisant notre force de volonté.

Si vos promesses plus comme une longue liste de réveillon du Nouvel An, vous aurez très probablement échouer. Il vaut la peine de dépenser votre volonté sur une chose. Commencez par le plus simple, puis procéder aux mesures compliquées et complexes.

Baumeister allègue que la volonté va croître à mesure que vous faites des plans. De nombreuses études ont montré que lorsque les sujets ont reçu de petites missions et l'auto-contrôle régulier, ils forceront des augmentations de deux semaines.

John Tierney (John Tierney), officier Baumeister et auteur d'ouvrages sur la formation de la volonté, suggère d'adopter quelques règles qui aideront à pomper la capacité d'auto-contrôle:

1. Créer une liste d'objectifs. Sélectionnez l'un d'entre eux. Tout d'abord, le suivre, et alors seulement commencer pour le reste des résolutions de la nouvelle année.
2. Formulez une promesse est très claire, simple et clair. Ensuite, vous apprécierez la proximité de la victoire. Si vous voulez plus d'exercice, puis, par exemple, la promesse de visiter la salle de gym au moins trois fois par semaine.
3. Trouver quelqu'un qui vous aidera à suivre les progrès. Demandez à un ami de suivre vos progrès et difficile à bien pour le non-respect des promesses. Par exemple, si vous manquez une séance dans la salle de gym, vous devrez payer 500 roubles. Ou faire don de leur propre invention loufoque sur Kickstarter - il serait plus efficace.

Bon, maintenant vous savez comment contrôler la puissance de la volonté.

Est-il assez de volonté une?

Même si vous êtes très fort et forte volonté, et d'autres obstacles peuvent survenir sur votre chemin. Vous devriez vérifier si vous avez la possibilité de changer leur comportement, et si l'on est que vous ne pouvez pas voir - pour comprendre ce qui empêche de mettre en œuvre son plan.

Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), professeur de psychologie à l'Université de New York, dit: la présence de l'objet et la nature ne suffit pas pour obtenir le résultat souhaité. Par exemple, si vous voulez vous entraîner pour acheter un café sur le chemin du travail, alors vous il est probable de réussir. Mais dès que vous obtenez en face d'une tâche difficile, peut-être, vous allez échouer.

Selon le scientifique, vous devriez être clair, non seulement objectifsMais la façon de les atteindre. Vous devez savoir quand, où et comment vous effectuerez prévu.

Vous devez penser à d'éventuels problèmes dans les voies et moyens de les résoudre.

Par exemple, dans la nouvelle année, vous voulez écrire un roman. Vous devez considérer comment mettre en œuvre les résolutions de la nouvelle année. Par exemple, vous pouvez décider d'écrire quelques pages chaque fois que votre conjoint va au travail ou à la salle de gym. Mais aussi, vous devez tenir compte à l'avance ce qu'il faut faire si, à ce moment pour appeler un ami et demanderait une promenade ou pour dîner. Gollvitser appelle cette planification « si - alors »: Si X arrive, puis suivez Y.

Les personnes qui utilisent ce type de planification, deux à trois fois plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs. Cela vaut pour tous les domaines de la vie: de la perte de poids à un désir de Voyage plus.

L'une des raisons pour lesquelles ce système de planification est si efficace qu'il économise de l'énergie mentale et physique. Une fois que vous avez décidé ce que vous ferez dans les première, deuxième et troisième cas, si vous passez en mode pilote automatique et génère l'habitude.

Bien sûr, les habitudes sont souvent la raison pour laquelle les gens sont en général compte tenu des résolutions du Nouvel An. Les habitudes nous permettent de faire certaines choses sans y penser, cette réponse adaptative. Mais les mauvaises habitudes - c'est un vrai problème, aussi difficile de se débarrasser d'eux: ils sont séparés de la motivation. Par exemple, la promesse maintes fois réitérée de manger des aliments sains. L'une des raisons pour lesquelles il est difficile à réaliser, est que nous formons l'habitude de manger la mauvaise nourriture déjà dans la nouvelle année. Selon la tradition, quelques jours de suite nous courrons au réfrigérateur et manger ce qui reste après une table riche.

Puis-je changer mes habitudes?

Habitudes formées en répétant le même comportement en réponse au même stimulus.

Pour former une nouvelle habitude, vous avez besoin d'environ 66 jours.

Certains comportements se transformer en une habitude est plus facile que d'autres. Par exemple, vous entraîner à boire un verre d'eau après le petit déjeuner beaucoup plus facile que de faire 50 accroupi par jour. Cela donne à penser que vous devriez essayer de choisir un petit changement de comportement, se habituer à eux, et seulement ensuite passer vers un objectif commun.

Pour surmonter une mauvaise habitude, vous avez besoin de se débarrasser de la tentation. Ensuite, vous ne devez pas connecter la volonté de ne pas aller au mauvais comportement.

Par exemple, Molly Crockett (Molly Crockett) d'Oxford a déclaré que la stratégie la plus gagnante est de jouer à l'avance. Si vous réfléchissez à l'avance les tentations possibles et de les retirer de votre vie, alors les raisons de rompre la promesse d'être beaucoup plus petite.

Des études montrent que lorsque vous calculez l'action à l'avance, votre cerveau active l'enjeu, qui est responsable de la maîtrise de soi. Cela fonctionne encore mieux que la volonté. « Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de se retirer complètement de l'achat et les aliments gras nocifs. Cela est beaucoup plus facile que de s'asseoir, regardez les aliments riches en calories et de l'espoir que vous serez en mesure de résister à la tentation « - dit Molly Crockett.

En ce qui concerne les résolutions du Nouvel An, souvenez-vous: il est préférable de définir la tâche cadre clair et simple du comportement. Cultiver tour à tour, de bonnes habitudes, puis atteindre l'objectif.

Ainsi, disent les experts. Mais il se trouve là pour le réaliser en eux-mêmes? Gollvitser sourit et dit:

Je dirais que oui. Quand je décide de vous donner les résolutions du Nouvel An, je souris, parce que je sais maintenant que je dois élaborer un plan pour la mise en œuvre de la promise. Et puis je commence à penser aux obstacles. Dans la plupart des cas, je comprends que je ne dois pas faire ce que je venais de rencontrer la promesse.

Parfois, il y a une très bonne raison de ne pas perdre du poids, ne vont pas pour le sport, ne deviennent pas plus riches, ou plus sociable. Peut-être - si vous essayez d'être tout à fait honnête avec vous-même - vous ne pas vraiment besoin.