Combien de temps faut-il pour perdre la forme physique
Motivation / / December 19, 2019
Chacun de nous a jamais manqué une séance d'entraînement. Il n'y a rien de mal à cela. Avec le stress intense augmente le niveau de stress, donc un bon programme de formation implique toujours quelques jours de repos. Le seul problème est que trois jours coulent imperceptiblement en six, puis dans les 10 jours de tergiversations de la formation. A ces moments-là il y a une question raisonnable: combien de temps il faut pour perdre la forme physique acquise?
La forme physique est perdue de plusieurs façons: la force musculaire et l'endurance du cœur. vitesse du processus dépend de la durée du congé et notre niveau de forme physique.
Si vous êtes un habitué
Il est beaucoup plus facile de retrouver sa forme d'origine après une longue pause, si vous prenez régulièrement 4-6 fois par semaine pendant une longue période. Par exemple, si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine toute l'année (vous pouvez être classés comme athlètes), votre mémoire musculaire vous permettra de retrouver votre forme plus rapide.
La perte de la force musculaire
Beaucoup dépend toujours de ce qui a causé la rupture. Si une personne est pratiquement aucun mouvement (ill), la force musculaire commence à se perdre dans la rupture 2-3 semaines. Si une personne mène une vie active et se expose à une charge légère (même au niveau des situations de tous les jours), il faudra 3-5 semaines avant qu'il ne perde de manière significative en vigueur.
Pour les sceptiques diront ces choses scientifiquement prouvé. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise a publié les résultats de plusieurs études, où l'objet de l'étude étaient les athlètes, les rameurs et les haltérophiles.
Il est intéressant, mais les trois principaux groupes d'athlètes fibres musculaires ont pas changé même après la pause d'un mois dans la formation. Mais en même temps, le muscle spécialisé nécessaire pour un sport en particulier, a commencé à perdre leur forme après deux semaines d'inactivité.
Par exemple, les athlètes pour le temps de pause ont perdu une quantité importante de fibres musculaires à contraction lente. A haltérophiles ont perdu un peu durement gagnée contraction rapide des fibres musculaires.
Pour résumer, il se trouve que notre corps essaie de maintenir la force musculaire globale tant qu'il peut. Mais les compétences particulières nécessaires à des exercices spécifiques, disparaissent beaucoup plus rapidement. On peut dire que le corps humain tend à l'universalité.
perte d'endurance
Malheureusement, nous perdons l'endurance est nettement plus rapide que la force musculaire. Au cours d'une recherche il a été constaté que le résultat de la formation chetyrohnedelnogo abstenant devient une réduction de 20 pour cent de la quantité d'oxygène que l'athlète peut saisir par unité de temps (VO2 mah).
Il existe d'autres études avec des résultats similaires. Par exemple, il a été trouvéQue, après 12 jours de repos VO2 max tombe à 7%, et la concentration dans le sang d'enzymes qui sont responsables du niveau d'endurance est réduite de 50%.
Il est intéressant de noter que, bien que l'endurance est perdu beaucoup plus vite que la force musculaire, mais il est plus facile de récupérer.
Si vous venez de commencer à former
Si vous êtes nouveau à l'exercice, essayez d'éviter les longs séjours. Ne pas avoir l'habitude de la formation, de sorte que votre cerveau va chercher une excuse pour manquer une classe. Une fois que vous allez à elle, à l'occasion, et il sera difficile de vous ramener sur la bonne voie.
La perte de la force musculaire
Intéressant, mais les débutants sont beaucoup plus faciles à maintenir la force physique après des pauses plus longues que ceux qui sont engagés depuis longtemps.
groupe GayQui ne fait auparavant, on nous a demandé de faire une pause de trois semaines au milieu du programme de formation de 15 semaines. Quand ces gars-là ont terminé le programme (après la pause), ils avaient à peu près le même niveau de force musculaire, et que ceux qui ne se brise pas. Dans une autre étude Il a été trouvéQui a adopté le programme de formation de quatre mois et six mois de repos après il a réussi à garder 50% de la force musculaire acquise.
Les nouveaux arrivants rapidement la force lose concentrique (lorsque les muscles se contractent contre la résistance, - Haltères de levage) et la force excentrique plus lente (résistance se produit quand une force extérieure - une force de maintien du biceps de tige).
au cours de la surveiller les 13 garsQui vient de la formation a commencé, il a été constaté que trois mois après la fin des trois mois programme de formation, ils ont gardé la force excentrique, mais il est presque complètement perdu la dynamique (Concentric).
perte d'endurance
Le système cardio-vasculaire est plus sensible à une interruption prolongée de la formation. Une des meilleures études sur ce sujet révéléQue le niveau de VO2 max, faite au cours des deux mois de formation dure, a été complètement perdu après la pause seulement quatre semaines.
d'autres facteurs
En plus du niveau de forme physique qui détermine la façon dont vous tapez rapidement l'ancienne forme physique, il y a d'autres facteurs qui jouent également un rôle.
Tout d'abord, on ne peut escompter l'âge d'une personne. Si vous prenez les 20-30 ans et 65-72 ans, le groupe principal perd la force musculaire deux fois plus vite.
En second lieu, la question la raison pour laquelle la personne est au repos. Voici les résultats d'une étude intéressante. Les bénévoles ne sont pas impliqués dans le sport, injecté des hormones que le stress cause dans la condition humaine des blessures et des maladies. Au cours des 28 prochains jours, ces gens ont perdu 28% de la force musculaire globale. Et il est beaucoup plus que le niveau moyen.