Comment bien manger si le travail prend tout le temps
Productivité Nourriture / / December 19, 2019
1. Ne pas manger sur le pouce
On pourrait penser que, en prenant dans un étal sur le shawarma manière ou des porcs dans des couvertures, vous gagnerez du temps et prendre le petit déjeuner, et sont allés au bureau à neuf. Cela est vrai, mais plus vous mangez plus que nécessaire, et gagnerManger « sur le pouce » pourrait conduire à un gain de poids, les nouvelles découvertes de recherche problèmes de déclaration avec un excès de poids dans quelques années de ces en-cas. Et nous sur les dangersLa restauration rapide et leur impact sur la santé la plupart des aliments est rapide même pas donné un indice.
Pour résoudre le problème peut être différent, mieux - de se réveiller un peu plus tôt. Si vous ne pouvez pas, vous pouvez prendre un repas avec lui et déjeuner au bureau.
2. Ne pas aller pour des déjeuners d'affaires
Il semble venir avec un plus des déjeuners d'affaires, mais pour ceux qui travaillent beaucoup. Mais pas si simple.
Tout d'abord, cuisiner à la maison encore moins cher - il est facile de vérifier, juste avoir estimé le coût des ingrédients dans les plats. En second lieu, les déjeuners d'affaires sont préparés de sorte que vous êtes gras gauche et heureux, mais sur l'équilibre du pouvoir et le nombre de calories par portions propriétaires de café ne se soucient généralement pas.
Trop occupé le déjeuner - la cause de la somnolence après-midi et la perte de productivité dans la deuxième moitié de la journée. Les résultats confirmentPourquoi devrais-je me sens fatigué après avoir mangé?Que le manque d'énergie après un repas - il est un phénomène normal, et l'une des principales recommandations pour la conservation de la vitalité - la transition vers une puissance fractionnaire. C'est de manger trois fois un peu mieux que d'une demi-heure pour caser un déjeuner à trois plats.
Pour résoudre ce problème, vous pouvez cuisiner des repas à la maison et apporter avec eux, en le divisant en plusieurs parties. Si après le travail que vous avez encore le pouvoir que sur ce qu'il faut faire cuire le sarrasin casserole - essayer les services du repas fini de manger varié.
Outils électriques Good Food offre des ensembles avec cinq fois ou trois repas par jour pour chaque jour. Vous pouvez choisir parmi trois catégories: « Standard » avec le menu du budget des produits « Premium » de la plus haute qualité et « Marine » - sans viande, mais avec des poissons et fruits de mer. Au sein de chaque catégorie - quatre jeux avec différents calories.
Ce n'est pas une option, où vous radis et de la laitue limitée - même le budget fixe Good Food comprennent les produits haut de gamme: le saumon, les crevettes, bifteck.
Le coût fixe un régime alimentaire sain commence à partir de 5500 roubles pour cinq jours avec cinq repas. Dans ce cas, vous ne devrez pas cuisiner à la maison, et de dépenser de l'argent sur un café.
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3. Ne pas dîner au lieu de travail
Les principaux indépendants de l'alliance travail à domicile, mais à ce jour, et pour les employés de bureau.
Pour recevoir le signal de saturation atteint le cerveau, il est nécessairemanger Distrait peut ajouter à un gain de poids 20 minutes, à condition que vous n'êtes pas engagé dans les affaires étrangères. Si vous combinez repas avec le travail, la lecture ou regarder une vidéo, le cerveau a besoin de plus de temps pour se rendre compte que vous avez déjà mangé. Par conséquent, vous mangez plus que vous avez besoin.
Une autre raison de ne pas manger à la table de bureau - maintenir les frontières entre le travail et les loisirs. Déjeuner - une pause bien méritée, au cours de laquelle il est préférable de ne pas penser aux problèmes et certainement pas continuer à les résoudre.
4. Placez les aliments dans la liste des méthodes de travail de tâches
Apprenez à manger en même temps. Ainsi, vous pouvez faire le déjeuner et des collations dans la check-list quotidienne - vous ne serez pas mourir de faim si elle est gagnée, et vous aurez encore mieux la charge de travail du plan.
Par exemple, vous pouvez déjeuner à une heure. Jusqu'à ce moment-là, engagé dans un travail complexe qui nécessite une attention, et après - les rendez-vous et des modèles de travail, après quoi le plus facile d'aller à l'animation du soir. Si vous distrait de son travail le plus souvent - vous pouvez dîner plus facile et d'inclure dans la liste des trois casse-croûte à des intervalles de deux à trois heures.
Commande de nourriture Good FoodVous pouvez facilement maintenir un horaire régulier de repas. Les livreurs livrer la commande au bureau à l'heure fixée, et vous aurez juste à mettre les aliments cuits sur une assiette et réchauffer les aliments chauds dans un four micro-ondes.
5. Apprenez à cuisiner rapidement
Le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations - pour préparer tout cela n'a pas tout votre temps libre, se former pour préparer rapidement, spontanément et de façon créative. Voici quelques idées.
- Trouver des recettes sandwichs utiles. Pour le petit déjeuner, vous pouvez prendre un café et un sandwich de pain complet, légumes, poulet ou du saumon fumé. Si l'alimentation permet pas, de la bouillie d'ébullition - il est trop rapide.
- Au cours de la collation de jour qui n'a pas besoin de se préparer: les noix, les baies, les fruits et les fruits secs, des biscuits avec du son ou de chocolat noir. Il suffit de ne pas trop - que ce soit juste une collation, au lieu de l'absorption constante des collations au travail.
- Apportez au bureau d'un simple mélangeur smoothies et laisser cuire différents fruits et baies. Pour obtenir des boissons nourrissants, ajouter un mélange de lait, du yogourt ou du yogourt.
- Apportez les ingrédients de la salade, et les faire cuire à droite dans la cuisine de bureau. Au dîner, vous pouvez rapidement couper les tomates, l'avocat et les ajouter à la mozzarella. Pour plus de variété, essayez de combiner les aliments qui sont mélangés avant de ne se produisait pas. Par exemple, faire une salade de maïs, les algues et les bâtonnets de crabe. Pour tout cela peut satiété être mis sur le pain ou enveloppé dans du pain pita.
6. Coopère avec vos collègues
Pommes, les bananes, les noix, biscuits, chips de fruits et du chocolat - les stocks de ces produits stratégiques du bureau peuvent être maintenus sur une base quotidienne. Si vous travaillez dans une petite équipe, d'accord avec des collègues qui et ce qui apportera.
Salle à manger au bureau, vous pouvez activer la nécessité d'une excuse pour socialiser. Peut-être que quelqu'un d'entre vous sont prêts pour la recette de grand-mère de tarte aux pommes parfaite, et une personne intéressée à la cuisine française. Suggérez collègues une fois par semaine pour cuisiner leurs spécialités et organiser des dîners communs.
7. Préparer l'avenir
Préparation de la nourriture pour quelques jours à venir aussi aide à gagner du temps. La nourriture pour le travail peut être étendu directement dans des conteneurs et de les amener au bureau. Il suffit de ne pas oublier la durée de vie, par exemple, le poulet cuit peut être conservé au réfrigérateur pendant plus de trois jours. Les salades survivront plus longtemps si elles rechargées avant de boire, pas à l'avance.
Si vous devez cuisiner à la maison à cause de l'intolérance ou l'aversion pour certains produits dans le bon Alimentaire se réunira: un ensemble de produits, des plats, ou même des groupes de plats dans un paquet peut être fait individuel. Par exemple, vous pouvez choisir de toutes les espèces de poissons ou seulement blanc, éliminer de l'alimentation de la bouillie ou les soupes.
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