20 façons de consommer moins de calories sans forcer

Quand il est temps de poids vraiment perdre et il est nécessaire de réduire le nombre de calories consommées, il est effrayant: il est nécessaire d'avoir faim. En fait, non: premiers pas vers la réglementation de l'alimentation sera assez simple, mais ils contribueront à jeter les assiettes plus de 50 kcal par jour.

1. Contrôle de la quantité de ketchup. La plupart des sauces sont pleines de sucre, donc si vous mettez sur une plaque sur une partie inférieure d'une cuillerée de ketchup du sucre que vous mangez. Et le goût est pas perdu, ajouter des épices lors de la cuisson.

2. D'ailleurs, la moutarde préparée est la même histoire - même ajouter du sucre à elle.

3. Remplacer la mayonnaise au yaourt. Sans additifs, bien sûr. Assaisonner de sel, si vous voulez. En option - remplacer la mayonnaise au moins deux fois dans le troisième. Au lieu de la mayonnaise, vous pouvez utiliser la sauce de soja, le vinaigre balsamique ou quoi que ce soit - oui, c'est aussi possible, et il est délicieux.

4. moins

sucre le thé et le café. Il est préférable d'ajouter la vanille, la cannelle ou une petite cuillère de miel - il est plus parfumé que le sucre et peut tromper les récepteurs.

Essayez de boire du thé et du café avec du lait - mais moins de sucre.

5. Lors de la cuisson des œufs, utiliser des protéines seulement. Ou au moins de prendre un seul jaune d'œuf au lieu de trois.

6. Au lieu d'un beignet (gâteau, morceau de gâteau), manger des biscuits à l'avoine.

7. Préparer le dîner de dinde au lieu de porc.

8. La prochaine fois que vous préparez la soupe sans pommes de terre et pas des nouilles.

9. Acheter un pistolet spécial pour l'huile et l'utiliser comme une vinaigrette ou d'aller à fouetter.

10. Une tranche de pain pour un sandwich coupé plus mince.

11. Et mis sur lui une saucisse de doctorat, produit conformément à GOST, non fumé.

12. Retirez la peau du poulet et ne pas manger du tout jamais.

13. Faites de votre maison limonadeNe pas acheter de la soude.

14. Si, cependant, un gâteau, essayer d'avoir sans la crème.

15. Faites la crème glacée à la banane. Acheter des bananes mûres, peler et couper en tranches fines. Congèlent puis broyer dans un mélangeur. La crème glacée est prête. Les bananes sont riches en calories, mais pas comme la crème glacée.

16. Acheter l'appareil de cuisine qui coupera la saucisse et du fromage, des tranches fines. Et sur un lieu sandwich encore deux pièces au lieu de quatre.

17. Mangez sans un smartphone entre les mains et non devant la télé, sinon manquer quand gorgeait, et manger plus.

18. Acheter des ustensiles antiadhésifs, qui peut être cuit sans huile.

19. Mangez des fruits avant le dîner et non le dessert. Cela vous aidera à éviter de trop manger.

20. Mangez des sandwiches pas avec du pain et des légumes. Utilisez la courgette, la laitue, "steaks« Chou-fleur au lieu de tranches de pain.