Chaque jour, en tant que sortie

Nous sommes particulièrement heureux le samedi à 19h26. Sérieusement, cela est prouvé par des études. Bien sûr, j'exagère un peu, le temps d'appel si exact, mais les chercheurs ont montré que les gens ont tendance à être plus heureux le week-end.
Une équipe de chercheurs de l'Université de Rochester a constaté que, peu importe combien d'argent vous obtenez, combien d'heures par semaine de travail, quelles que soient les priorités dans la vie, pendant le week-end, nous sommes plus heureux que dans en semaine.
Même les chômeurs sont plus heureux le week-end, selon une recherche menée à l'Université de Stanford. Il semble, « Week-end de bonheur » - un sentiment qui est commun à tous, peu importe ce qui se passe dans la vie.

Pour comprendre pourquoi le week-end pour apporter le bonheur, j'ai décidé de mettre l'expérience sur lui-même. Son idée était d'identifier leurs sources de joie et de stress. Alors, je voulais comprendre pourquoi la sensation de week-end différemment que dans la vie de tous les jours.

La première chose qui m'a surpris en regardant ma note de jours, est que tous les jours, je ne mets pas l'estimation supérieure à 8 sur 10.

En fait, ma note moyenne quotidienne - 6,6 sur 10. Légèrement au-dessus de la moyenne. Ce que je voyais me fait penser à la façon dont je vis: beaucoup de bonnes choses qui se passent à moi, je prends pour acquis. J'ai eu la chance d'être né dans une famille aimante forte, ce qui m'a incité à étudier. J'ai payé son prêt d'éducation et a épousé la fille de vos rêves. La dernière décennie, je gagne ma vie à faire le travail préféré. C'est la vie que je voulais, à laquelle aspirait. Alors, pourquoi est son tous les jours, je n'apprécie pas de 10 points?
Il y avait une raison, ce qui a réduit mon niveau de jour qui passe de satisfaction. Et en regardant les chiffres, je me suis aperçu qu'il est dans la semaine.
Le score moyen était de 6,4 semaine de 10 sortie Note moyenne (samedi et dimanche) - 7,5 10.
Pour se rendre à la raison, j'ai fait deux listes: ce qui me rend heureux, et les sources de stress.

Bien entendu, plus un jour passé qui apporte le bonheur, plus son classement. Deux jours où il y avait 4 ou 5 facteurs heureux, je mets l'estimation de 8 sur 10. Les choses plus heureux d'aller pendant la journée, mieux il est. Qu'en est-il des facteurs de stress?
L'examen des pièces de bon et de mauvais jours, j'ai remarqué que la cause de tous les jours avec des notes faibles Il est devenu une source de stress - pression constante de la pensée qui doit faire le travail « assez » pour jour.
La note moyenne de la journée, quand je pensais que je l'ai fait assez de travail - 7,6 10.
La note moyenne de la journée, quand il me semblait que je ne faisais pas assez -
5.6 10.
Quand je sentais que j'avais trop de problèmes dans le temps de traiter avec eux pour un jour, je pris le peu d'importance de l'emploi et forcé le détournement de l'exaspération. Juste agacé conflits, la malbouffe que j'avais là, pour gagner du temps, lacunes dans la formation.
Pour tester la conjecture qu'il est une quantité insuffisante de travail par jour est une source importante de stress, de traction pour un repos, je l'ai fait ici est un calendrier. Comme il a souligné que les facteurs positifs influencent la cote de la journée.

Il est clair que la principale source de stress pour moi est que je ne suis pas travaillé pendant la journée. En plus de ces sources internes de stress, il y a aussi des stimuli externes, en particulier au cours de la semaine.

le stress passif - le stress qui est transmis d'une personne à l'autre. Nous avons appris à reconnaître quand le stress quelqu'un, parce qu'il était nécessaire à la survie. L'empathie nous aide à comprendre quand quelqu'un est dans le besoin des autres pour la nourriture, l'eau ou un abri. Mais si vous voyez quelqu'un Irrité, vous commencez à augmenter les niveaux de cortisol - une hormone de stress. les neurones des miroirs du cerveau la condition humaine, qui est à côté de vous, que vous le vouliez ou non.

le stress passif vous affecte pire que le vôtre, puisque vous ne pouvez pas le contrôler. Par exemple, vous apprendrez à gérer leurs émotions, mais si votre quelqu'un côté est soumis à un stress, vous l'expérience aussi. Et plus les gens autour du mécontents, le pire vous voulez.
Le stress est distribué sur l'effet réseau. Le terme « effet de réseau » est souvent utilisé dans les affaires: plus les personnes qui utilisent le produit, plus vite il se propage, il y a une croissance exponentielle.
Sentez-vous les effets de réseau de stress peuvent être en circulation. Il semble que vous êtes calme, mais se sentent la colère des gens autour de vous. Et maintenant tous les signaux les uns aux autres, qui hurlaient des fenêtres d'une voiture - et vous commencez soudainement maudire aussi.
Il est à cause du stress passif nous nous sentons mal pendant la semaine. Et tandis que de nombreuses entreprises sont maintenant mis en place un horaire flexible, la majorité est conforme aux semaines de 40 heures de bureau.
Même si vous avez un programme gratuit, vous avez souvent de respecter les normes de maintenir des relations avec les clients, les amis, la famille. Par conséquent, au cours de la semaine, vous obtenez plus de courriels, messages, appels téléphoniques, rendez-vous plus. Vous êtes débordés et ne peuvent souvent pas contrôler leur temps et leur entreprise. De plus, beaucoup de gens n'aiment pas leur travail, et, à la suite de la recherche menée par Gallup, d'environ 70%. Ainsi, le stress sera beaucoup plus forte.

Des chercheurs de l'Université de Rochester sont venus à une conclusion similaire quand ils ont enregistré des sautes d'humeur chez 74 personnes âgées de 18 à 62 ans qui travaillaient à temps plein. On a constaté que les participants à l'étude une meilleure sensation de la fin de semaine, et il y a deux raisons principales:

Je savais que faire plus heureux quand passer du temps avec la famille et les amis, mais je ne pensais pas la force de cette relation, jusqu'à ce qu'il commence son expérience.
Ceci explique pourquoi même les chômeurs ou les personnes ayant une sensation de calendrier gratuit mieux le week-end que pendant la semaine: notre bonne humeur et notre stress dépendent des horaires de ceux qui nous entourent.

Après avoir mené l'expérience a commencé à mieux comprendre ce que cela dépend de mon humeur. J'ai réalisé que les gens autour d'une forte influence sur moi. Bien sûr, je ne pouvais pas changer l'horaire de travail mondial pour réduire le stress, mais j'ai trouvé un moyen de réduire l'influence des sources externes de mon humeur.
Je compris que je ne pouvais pas sentir heureux tout le temps. Et c'est très bien. Tristesse, le stress et la colère font aussi des expériences de vie. Mais je veux améliorer la sensation globale de chaque jour que nous vivons. stress à court terme ne tue pas, mais la constante - peut. La route est longue, et si vous tout le temps sur les nuages ​​sombres, il est difficile. Éprouvez-vous des sentiments qui ont bien fonctionné pour la journée. Et finalement, vous manquez de puissance.

Après l'expérience, j'ai commencé à chercher des moyens de vous mettre en place pour un long voyage. Je savais que si je pouvais le faire, je vais me sentir mieux et mieux chaque jour, je vais faire mon travail. Depuis l'expérience de deux années se sont écoulées, et je l'ai trouvé quelques façons de se débarrasser des sources de stress quotidien.

La plus grande source de stress pour moi était le sentiment que je dois faire trop de travail. Mais en réalité, il n'a pas été une énorme quantité de travail, et dans la mauvaise organisation. source de stress était cette chose apparemment innocente, comme la liste des choses à faire. Il était encombrant. Je répands en elle tous les objectifs, les idées, les tâches, ils étaient réalistes ou non. Qui est drôle de se rappeler que, parfois, dans la liste des tâches pour la journée, j'avais 161 par.

Avant la colonne « textes d'écriture » J'ai fait une colonne avec le matin les tâches quotidiennes et la colonne « » où je unsorted suis tout cas Négliger entrant pour les mettre en priorité plus tard.

Si vous voyez le problème est pas urgent, je regarde la liste des « non triés » seulement après la fin de tous les travaux prévus pour la journée.
Chaque soir, après le travail, je tente de faire une liste le lendemain - ce n'est pas longtemps, j'ai besoin que de remplir la colonne.
Quand j'avais une liste infiniment longue, je ne l'ai pas vu les progrès, les problèmes pourraient se bloquer là-dedans pendant des mois, nerviruya moi. Maintenant, ma liste est effacée dans la soirée et à la fin de la journée, je pense que ce n'est pas dépensé en vain.
Utilisation de la liste à part les priorités vous concentrer sur les affaires courantes importantes avec une attitude positive, vous n'avez pas le sentiment de stress constant, ce qui réduit la qualité du travail.

L'année précédente entière, je l'ai regardé la performance de ses délais et réalisé que j'ai pu résister à un quart seulement d'entre eux. Comme la plupart des gens, j'ai tendance à surestimer leurs capacités et planifier beaucoup plus que ce que j'ai le temps. Quand je ne suis pas dans le délai prescrit, je sens le stress. J'ai décidé dans chaque cas cherchent simplement à agir. Par exemple, quand j'écris les paroles, je ne les objectifs fixés ne pas écrire un certain nombre de mots ou de terminer l'article, je fixe un objectif d'écrire tous les jours, que ce soit un seul paragraphe ou de l'article. Comme je l'écris, je gagne. Seulement quand je suis près de la fin de l'article, je vous écris pour faire « pour terminer l'article. »
De fixer des délais irréalistes - une recette pour épuisement professionnel et l'incapacité à maintenir un rythme élevé de travail. Si vous recycler et de vous presser pour tomber aujourd'hui, mais ne sera pas demain de travail, quel est le résultat? Moins de progrès et plus de stress.
Celui qui a écrit 200 mots par jour pendant 10 jours à la suite d'effectuer la même quantité de travail que celui qui a écrit 2000 mots tous les 10 jours.
Bien sûr, si vous êtes connecté à un état de flux, écrire tout ce que vous voulez, ne vous limitez pas. Mais si votre attention commence à se dissiper (vous voulez regarder un site préféré ou dans le téléphone), il est un signal que nous avons besoin d'une pause.
Les cas prennent toujours plus de temps que vous prévoyez. Et si vous parvenez à terminer la tâche plus tôt que vous aviez prévu, vous vous sentirez comme si vous apparaissez trop de temps libre. À quand remonte la dernière fois que vous avez ressenti ce bon sentiment?

Le fait que vous travaillez de longues heures ne signifie pas que vous faites plus de travail ou d'accomplir mieux. Une heure de travail concentré, sans distractions équivaut à trois heures de travail pour lequel vous laisser distraire par des messages, des lettres, des appels téléphoniques. Multitâche - un mythe. Vous pouvez penser que vous avez modifié beaucoup de cas, mais en réalité, vous avez travaillé assez et probablement pas de très haute qualité.
Quand j'ai essayé de travailler à se concentrer, je me suis senti grossier: mettre le casque et ne réagis pas aux personnes qui ont essayé de communiquer avec moi. Je me sentais mal à l'aise et à cause de cette concentration ne pourrais pas encore pleinement sur son travail.
Et je me suis aperçu que je dois avertir les autres que vous allez maintenant travailler avec la concentration et ne peut pas être distraits. Tous ne sont pas pratiquer cette méthode, donc je viens de l'expliquer à vos collègues ou vos proches de ne pas se sentir mal à l'aise.
Ici, par exemple, un tel message que j'envoie à sa femme:

Avant cela est arrivé, que sa femme m'a appelé juste au mauvais moment, quand j'essayé de me concentrer, et je lui ai parlé dans l'exaspération. Puis le soir à cause de ce cas de conflit. Bien que l'avertissement et prendra un certain temps, il est toujours mieux que de casser les gens ou les ignorer quand ils essaient de parler avec vous au moment du travail concentré.

Quoi qu'il arrive, prenez le temps de communiquer avec leurs proches, au lieu d'essayer de faire sortir de lui-même quelques heures. Vous serez plus heureux.

Habituellement, il me prend 7,5-8,5 heures de sommeil pour bien se reposer. J'ai remarqué que parce que la charge de travail que j'ai fait, et moins de sommeil en semaine. Chaque semaine, une ou deux fois, je ne pouvais pas dormir parce que mon esprit a continué à travailler pour résoudre le problème. Mais je suis resté au lit et toutes les forces en essayant de dormir.
Il était couché à regarder le plafond, nerveux. Je comprends que le sommeil est très important, et plus il ne pouvait pas dormir, plus bouleversé à cause de cela. Maintenant, au lieu de rester au lit quand je ne peux pas dormir, je me lève et commence à travailler sur ce tournant dans ma tête. Peu importe 2 heures ou 4 heures. Une demi-heure de travail sur la tâche de me déranger Apaiser beaucoup mieux que vorochanie sans fin dans son lit en essayant de s'endormir.

Nos corps ont besoin d'un sport, mais pas nécessairement tous les jours pour organiser une séance d'entraînement complète, pour obtenir la charge souhaitée de la santé.
Byutner Dan (Dan Buettner) de National Geographic a étudié endroits dans le monde où les gens vivent plus longtemps, et il est apparu que les habitants sont constamment en mouvement: marche, debout, assis, le travail dans le jardin.
Lorsque vous avez de longs séjours dans la même position, le sang stagne. Mouvement fait courir plus vite. Promenade autour du bureau jusqu'à température se réchauffe dîner au micro-ondes deux ou trois fois monter et descendre les escaliers, jouer avec vos collègues dans le football de table, si vous en avez un. Le sang coulera plus vite, rafraîchira votre cerveau, et vous vous sentirez mieux. Prenez des pauses, changer la position dans laquelle s'asseoir, faire un complexe d'exercice de bureau, faire une promenade.

Comme je l'ai conclu qu'une alimentation saine me apporte la bonne humeur au cours de mon expérience. Ce qui est surprenant, une bonne nutrition affecte le niveau de mon bonheur est 10 fois plus fort qu'un bon sommeil et la charge.
Mais quand on a faim, facilement séduit par collation rapide et nuisible. Maintenant, j'essaie de garder un certain nombre de produits utiles qui sont faciles à manger:
- jeunes graines de soja séchées;
- yaourt grec non gras;
- les carottes;
- le thon dans des boîtes qui sont juste ouvertes;
- en fines tranches de dinde.
Cette I liste créée pour moi-même par essais et erreurs, ramasser les produits qui soutiennent mon niveau d'énergie, et grâce à laquelle je me sens bien.

affirmations - formule de l'auto-hypnose pour vous aider à attraper l'humeur positive.
Je suis un homme chanceux, mais parfois oublier. Comme écrit récemment Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), l'un des auteurs de notre blog: « Le fait que nous cessons d'être reconnaissant pour ce qui nous arrive les bonnes choses - cette adaptation hédoniste. Notre esprit adapte aux choses qui se passent autour de nous, et les bons et mauvais. Quand il y a quelque chose de bien, notre niveau de bonheur augmente immédiatement, mais bientôt nous découvrons que nous nous sentons la même façon qu'avant le saut ".
Sans oublier le bien qui arrive si souvent que je cesse de le remarquer, je passe 5 minutes par jour pour écrire des réponses aux questions suivantes:
Au début de la journée:
- Je suis reconnaissant pour...
- Que va faire ce jour merveilleux?
- affirmation quotidienne. Je... (une personne créative, une personne heureuse ...)
A la fin de la journée:
- Trois choses étonnantes qui ont eu lieu aujourd'hui.
- Comment aurais-je pu faire mieux aujourd'hui?
J'ai appris cette technique en raison du podcast du célèbre auteur de la productivité de Tim Ferriss (Tim Ferriss). Rédaction des réponses à ces questions, vous rappelez-vous, pour ce qui devrait être reconnaissant, et qui est précieux pour vous. Constamment vous rappeler les bonnes choses que vous créez un bouclier contre les événements négatifs. Vous êtes vous-même que tout ce qui est arrivé aujourd'hui, bon ou mauvais, vous avez déjà beaucoup de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants.
Au début, je pensais que vous ne pouvez pas écrire les réponses, et les prononcer lui-même. Mais non, il est l'écriture vous fait rappeler toute la journée. Et vous passerez moins de temps sur elle que sur le nettoyage des dents.

Nous vivons à l'avenir tout le temps, en essayant de rendre la vie meilleure. Et il est nécessaire de faire des progrès, mais parfois vous devez regarder autour. Quel est le point de vivre dans le stress, cinq jours par semaine, puis essayer de récupérer pour les deux?
Pour vivre une vie heureuse, vous devez comprendre ce que vous apporte la joie, et que - désolé. Essayez de réaliser la même expérience, comme je l'ai fait, et de réduire les sources de stress et d'ajouter les sources de bonheur dans votre chaque jour. Si vous ne parvenez pas la première fois, essayez plus. Je n'ai pas encore une formule idéale d'une vie heureuse, mais je comprends très bien ce qui la rend heureuse et remplie.