12 leçons d'un homme qui a appris à se réveiller à 4h30
Vie / / December 19, 2019
Nous vous suggérons de lire l'histoire Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), qui se formés pour se réveiller à 4h30 du matin, pendant 21 jours.
Le 2 avril, je lui ai donné un nouveau défi. La tâche était simple: 21 jours ouvrables que je devais me réveiller à 4h30 du matin. Je suis habitué à se réveiller tôt (06h00 presque tous les jours), mais cette fois je voulais aller encore plus loin. Je voudrais vous tester et connaître vos limites.
Et en même temps, je voudrais partager leurs réalisations avec d'autres personnes afin qu'ils puissent suivre mon exemple. Je voulais aussi réfuter certaines des idées fausses que la société suit aveuglément.
J'ai décidé de respecter le régime d'un tel uniquement en semaine car le week-end et les jours fériés - est une autre conversation. Bien sûr, certaines choses que je n'ai pas le temps de le faire pendant la semaine, donc vous devez les porter le samedi et le dimanche, mais la plupart du week-end - il est temps pour gulyanok amusant et nuit.
Oui, bien sûr, je dois respecter le régime d'un tel et tous les jours, mais dans ce cas, je serais cassé le solde de votre vie. Depuis que je comptais continuer de se réveiller tôt, et après 21 jours, il serait devenu une véritable torture, plutôt qu'un avantage.
Pourquoi 21 jours? Eh bien, je me suis appuyé sur la vieille idée de la façon dont le monde du Dr Maxwell Moltz, qui soutient que pour la forme de nouvelles habitudes, Vous avez besoin exactement 21 jours. Je ne sais pas si cela fonctionne vraiment, je avais juste besoin de fixer un objectif.
J'ai une règle que j'essayer de suivre: nous toujours fixer un objectif spécifique, parce que la seule façon que vous pouvez comprendre, a réussi ou échoué, vous obtenez ce que vous Je voulais.
Quel était le but ultime de tout cela? L'augmentation de la productivité. Je voulais prendre de chaque jour au maximum. Je pense toujours à la façon d'améliorer leur travail, la façon d'améliorer leur vie, et je me plais à penser à tous les détails et prendre les mesures qui me aider à atteindre les résultats souhaités.
Je savais que j'étais toujours un pinson, et mon objectif était de se lever encore plus tôt et d'observer si elle augmentera ma productivité.
Alors, ce que j'appris pendant ce temps? Beaucoup de choses.
1. Si vous voulez changer quelque chose dans votre vie, vous besoin d'aide
Cela vous aidera à ne pas sortir de votre chemin quand vous (et il ne sera certainement) le désir de tout laisser tomber. J'ai décidé de partager mes observations avec des amis et connaissances à Facebook. Je savais que je devais dire à quelqu'un, parce qu'il est une incitation supplémentaire pour passer à la cible.
Quand votre nouvelle habitude va connaître les gens qui les intéressent, se poser des questions. Le plus utile - vous peur de montrer la faiblesse, et déjà cela seul suffit pour ne pas quitter son emploi. En particulier, je voudrais que quelqu'un d'autre lumière son idée. Bien sûr, je savais que si j'échoue, ce ne sera pas une tragédie, mais la pensée que je pourrais suivre les autres personnes qui m'a aidé à passer à autre chose.
2. Les gens sont attentifs aux détails
Certaines personnes croient ces premiers réveil n'est pas tout à fait normal, donc je devais défendre activement sa position dans les commentaires. Les gens étaient inquiets pour moi. Nous avons posé beaucoup de questions. Et alors qu'ils pensaient qu'eux-mêmes ne pouvaient jamais me habituer à se lever tôt.
Je menais une longues conversations et significatives avec les gens qui lisent mes messages, et je suis reconnaissant à tous ceux qui ont répondu. Ces gens me fait penser à beaucoup de choses, et cet article que vous lisez en ce moment, est apparu grâce à ces conversations à bien des égards.
3. Les gens ne veulent pas se réveiller tôt, parce qu'ils pensent qu'en raison de cela, ils dormiront moins
Au début, beaucoup sont en fait très inquiet pour moi. La plupart des questions posées se résumaient à une chose: quand je dors? Bien sûr, je planifié tout à l'avance.
Je savais très bien combien de temps il faut que mon corps obtenir suffisamment de sommeil. Et comme je l'ai changé le temps de son réveil, il était également nécessaire de changer l'heure où je me coucher. il était facile pour moi. Pour dormir, j'ai besoin 6-7 heures, et je ne vais pas dormir moins.
Donc, si le temps 09h30 ou 22h00, alors je sais que je vais me coucher. À ma grande surprise, la plupart des gens qui me demandaient, quand je dors, en fait, dormir beaucoup moins que moi. Et je commençais à mieux dormir qu'auparavant.
4. Éliminer les obstacles qui vous rencontrer sur la route
Les gens sont très friands de dire que de faire quelque chose ou que quelque chose est impossible. Oui, bien sûr, il y a certaines circonstances qui peuvent être un obstacle. Mais je crois que beaucoup de gens sont tout simplement paresseux et ne veulent pas faire des efforts supplémentaires pour améliorer leur vie. Ils ont juste aller avec le courant, sans penser à leurs capacités réelles.
Oui, il peut être facile pour moi de dire, parce que j'avais les bonnes conditions: Je ne suis pas marié, je n'ai pas les enfants, ma vie appartient seulement à moi. Mais, d'autre part, beaucoup dépendait de mon désir et la motivation.
Si je l'avais vécu avec ses parents, pour ce faire, il serait beaucoup plus difficile, parce que j'aurais dû compter avec sa famille, avec leurs habitudes et le rythme de la vie. Alors, j'ai commencé ce chemin, en vous assurant à l'avance que je ne fait pas de mal.
Pensez à tout ce qui vous dérange atteindre l'objectif souhaité.
Cela vaut non seulement le désir de se réveiller tôt, mais aussi le désir d'arrêter de fumer, commencer à aller à la salle de gym ou, par exemple, ont plus de fruits et légumes. Comment se débarrasser de tous les obstacles qui vous empêchent à atteindre votre objectif?
Je savais que je besoin des éléments suivants: indépendance, la capacité d'aller dormir quand je veux, une occasion à ne pas se réveiller au milieu de la nuit sueurs froides, sachant que j'ai beaucoup de cas inachevés, la capacité de travailler partout et à tout moment... Heureusement, je l'ai tout Il était.
Je travaille habituellement dans des startups, ce qui signifie que j'ai libre et flexible, et voilà pourquoi je peux commencer à travailler à 4h30. Ce programme me permet de revenir au début la maison. En outre, personne ne dépend pas de moi, et je ne dépend pas de qui que ce soit. Et malgré le fait que dans la même maison avec moi vivent sept autres personnes, j'obtenir facilement le sommeil si tôt.
5. Votre condition physique vous aidera grandement
Si nous parlons du rêve, que j'eu beaucoup de chance. Je me endors très rapidement (en moyenne, il me prend 5 minutes). Un bon sommeil (se réveiller la nuit est rare). Aucun problème avec éveil: Je me lève de la sonnerie.
Bien sûr, cela est une conséquence de mon style de vie, je mange bien, faire tous les jours de sport, ma vie ne concerne permanent et mondial. Et je pense que la plupart des gens sont trop tôt pour se réveiller, si vous décidez de changer votre style de vie.
Tout changement commence par de petites choses, mais après quelques semaines ou quelques mois, vous rendre compte des avantages de tous ces petits changements.
6. Oubliez l'expression « autre 10 minutes, »
Beaucoup d'entre nous ont péché ceci: ne soyez pas de la sonnerie et le réorganiser pendant encore 10 minutes plus tard. Heureusement, je l'ai rarement, et enfin convaincu de la futilité de cette activité.
Si vous voulez vous réveiller à un certain moment, alors s'il vous plaît oublier cette éternelle « Eh bien, 10 minutes plus. » Il affecte sérieusement votre journée: Vous ne l'avez pas assez de sommeil pendant ces 10 minutes, vous vous sentirez aussi plus fatigué, et il est un impact très négatif sur votre entreprise.
7. J'aime dormir, mais mon corps a besoin seulement 6-7 heures pour dormir
Après 6-7 heures de sommeil, je ne peux pas dormir, juste jeter et tourner dans le lit. Il est préférable de se lever et faire quelque chose intéressante et utile. Dans les prochains otosplyus du monde.
8. Il aura plus de temps au travail
Après avoir commencé à se réveiller à 4h30 du matin, j'ai eu deux heures de plus que je pouvais consacrer au travail. Comment? Comme je l'ai dit plus haut, je suis un lève-tôt et après 18 heures, je ne peux rien faire particulièrement utile, mon productivité Il tombe dans la deuxième moitié de la journée.
Donc, ces deux heures du soir, je me suis assis inutile dans l'Internet, je me suis déplacé le matin et travail dévoué. Maintenant, je peux finir le travail tôt et se détendre juste au moment où je avais besoin.
9. J'ai eu le temps d'analyser email
En règle générale, les deux heures j'ai le temps de répondre à tous les e-mails et de planifier votre journée. Voir le zéro du numéro devant « Boîte de réception » à 06h30 le matin - il est merveilleux. Très heureux avec le fait que peu de gens peuvent me répondre sur les messages à cette heure. Cela est particulièrement vrai Facebook - est l'ennemi le plus vicieux de notre temps. Un message pour le message, nous pouvons accrocher dans la correspondance pour la journée.
Et si vous y pensez, vous remarquerez que la plupart des gens ne ont besoin de réponses immédiates à leurs questions, et mauvais ne se passera si vous répondez à la lettre demain.
10. Il y a plus de temps pour la formation
Je suis allé à la salle de gym et avant décidé de se lever tôt. Mais comme je l'ai commencé à se réveiller à 4h30 du matin, je décide d'ajouter une séance d'entraînement par semaine. Avant cela, j'ai assez de formation trois fois par semaine, mais maintenant cela ne suffit pas: je dois 4-5 séances d'entraînement.
Cela m'a aidé à se réveiller tôt, je ne viens pas à la salle de gym fatigué, comme il est arrivé habituellement avant. De plus la salle de gym, je vais avec un sentiment d'accomplissement - je devais travailler pendant deux heures.
11. Un nouveau regard sur le monde
Mon début de réveil m'a permis de remarquer les détails dans le monde extérieur, auquel je faisais pratiquement ignoré.
Optez pour un jogging ou de marche jusqu'à ce que le soleil n'a pas augmenté - il n'a pas été possible avant, quand je vivais sur le calendrier standard.
12. Et bien sûr, nous avons besoin de la volonté de transformer leur routine quotidienne
Si vous n'avez pas la volonté, il est plus que probable que vous abandonnerez. Entraînez votre volonté de réaliser l'apprentissage souhaité.
En fin de compte, si vous voulez vraiment, alors personne ne serait incapable de vous arrêter!
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