Comment remplacer les mauvaises habitudes alimentaires pour une bonne

Identifiez vos mauvaises habitudes alimentaires et découvrir les causes. Et puis progressivement remplacer les bonnes.

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1. Tenir un journal alimentaire

Il aide à comprendre les habitudes alimentaires que vous avez maintenant. Prenez des notes au cours de la semaine.

• Ecrivez ce que vous mangez, combien et à quel moment.
• Prenez des notes sur leur bien-être « faim », « stress », « ennuyeux », « fatigué. » Cela vous expliquera pourquoi vous avez quelque chose à manger. Par exemple, vous ennuyer au travail, et vous avez acheté une barre chocolatée.
• A la fin de la semaine, examiner les dossiers et identifier leurs habitudes alimentaires. Décidez ceux que vous voulez changer.

Ne pas mettre beaucoup d'objectifs à la fois, se déplacer lentement. Pour commencer, vous limiter à deux ou trois buts. Par exemple, ceux-ci:

• boire du lait écrémé au lieu de tout;
• boire plus d'eau pendant la journée;
• on se borne à fruit dessert sucré;
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• prendre collations utiles et la nourriture maison pour le déjeuner;
• apprendre à distinguer quand vous mangez, parce que la faim, et quand - du stress ou l'ennui.

2. identifier les déclencheurs

Pensez, ce qui est pourquoi avoir ces habitudes. Peut-être quelque chose dans votre environnement vous déclenche à manger quand vous n'êtes pas faim. Ou d'influer sur le choix des aliments passions. Regardez les entrées dans le journal alimentaire et d'en tirer des déclencheurs répétitifs. Par exemple:

• vous avez vu quelque chose de délicieux dans la cuisine ou au distributeur;
• vous mangez tout en regardant des émissions de télévision;
• vous rencontrez le stress au travail ou dans un autre domaine;
• vous êtes fatigué après une journée de travail, mais pour le dîner, vous avez rien préparé;
• vous devez manger de la malbouffe au travail;
• fast-food que vous mangez le petit déjeuner;
• à la fin de la journée, vous voulez quelque chose à vous faire plaisir.

Se concentrer sur un ou deux déclencheurs, qui sont plus souvent déclenchées. Pensez à la façon de les éviter.

• Ne passez pas par la machine distributrice sur le chemin du travail.
• Préparer un dîner ou préparer des aliments à traiter rapidement ce soir.
• Ne gardez pas les collations nuisibles à la maison. S'ils achètent un des ménages, gardez-les pour qu'ils ne vous sont pas dans l'œil.
• Offre d'achat pour les fruits ateliers au lieu de bonbons. Ou les amener séparément pour eux-mêmes.
• Au lieu de jus et de la soude boire l'eau minérale.

3. Remplacer les vieilles habitudes avec de nouvelles

Trouver des alternatives à grignotage nuisibles

• Si vous mangez le dessert à la fin de la journée, à recharger vos batteriesIl vaut mieux choisir une tasse de thé à base de plantes et une poignée d'amandes. Ou optez pour une petite promenade, quand vous vous sentez la crise de l'énergie.
• Au déjeuner, manger des fruits et des yaourts.
• Au lieu de vases avec des bonbons mis sur la table une assiette de fruits ou des noix.
• Gardez un oeil sur la taille des portions. Il est difficile de manger quelques puces ou d'autres aliments nuisibles, quand devant vous le pack entier. Mettez de côté une petite partie sur la plaque, et le reste est propre.

Mangez lentement

Alors que Chew, mettre une fourchette sur une assiette. Mordez un morceau de la suivante seulement en cas d'ingestion dernier. S'il y a trop vite, votre estomac ne sera pas le temps de donner un signal que la faim apaisée. Par conséquent, vous mangez trop.

Comment savez-vous que vous mangez trop vite? Environ 20 minutes après un repas, vous remarquerez que trop manger.

Ne mangez que lorsque vous avez faim

Ne pas essayer de se calmer avec de la nourriture, vous allez déplacer. Pour se sentir mieux, des parents d'appel ou faire une promenade.

Donner le cerveau et le corps pour se détendre. Prenez une pause pour soulager le stress sans avoir recours à la nourriture.

Planifiez vos repas

• Décidez à l'avance ce qui sera là, et non pas pour faire des achats impulsifs.
• Plus tôt cette semaine, décider que vous cuisiner pour le dîner, et acheter des produits. Donc, il y aura moins de tentation sur le chemin du retour du travail à manger de la nourriture rapide.
• Préparer les ingrédients pour le dîner à l'avance. Par exemple, couper les légumes. Puis dans la soirée pour cuisiner laissera moins de temps.
• Essayez Petit déjeuner, déjeuner copieux avant ne sont pas attirés à une collation sucrée. Si le matin n'a pas faim, manger des fruits, boire un verre de lait ou smoothies.
• déjeuner copieux et grignoter quelque chose d'utile pour le dîner. Ensuite, vous ne mourrez pas de faim le soir et ne pas manger trop.
• Ne sautez pas de repas. Sinon, la prochaine fois que vous mangez trop ou manger quelque chose de nocif.

Lorsque vous modifiez une ou deux mauvaises habitudes alimentaires, passez à la suivante. Ne vous précipitez pas et ne vous blâme pas. Il faudra du temps. La chose principale - ne donnent pas.