5 façons simples pour sensibiliser pour ceux qui détestent méditer
Vie / / December 19, 2019
Si vous ne pouvez pas trouver le temps de méditer, la méditation, ou tout simplement ne vous convient pas, essayez de développer la conscience différemment. Cela peut se faire à tout moment de la journée, sur le chemin du travail ou même dans la salle de bain.
Combien de fois nous nous engageons à vivre consciemment, mais distraire et oublier pendant une journée. Par conséquent, il est utile d'avoir des signaux, que vous rappelleront qu'il est temps d'ajouter à leurs actions un peu de conscience et attirer l'attention sur ce qui se passe en ce moment, et non de se concentrer sur leur pensées. signal Un tel pourrait être une action ou un événement. Voici cinq façons de simples pour sensibiliser pour la journée.
1. Alors que la marche
Si vous ne aimez pas Méditez assis, essayez de le faire en marchant.
Lorsque vous vous levez sur le travail de la table pour aller aux toilettes, prendre un café ou quelque chose à discuter avec vos collègues, essayez de ne pas conduire imprudemment, perdu dans ses pensées. Il est préférable de concentrer votre attention sur les sensations physiques de la marche.
Remarquez comment vos pieds touchent le sol, à la fois avec un pied à l'autre porte le poids. Sentez le mains. Faites attention à la température dans la chambre. Écoutez vos sens.
2. Pendant l'heure du repas
Nous avons presque toujours distraits par quelque chose à l'heure des repas. Vérifiez les réseaux e-mail et sociaux, ou simplement penser à quelque chose.
- Essayez de manger juste. Mettez tous les appareils électroniques, des livres et des journaux.
- Essayez de manger seul.
- Faites attention à ce que vous mangez, sentir le goût, l'odeur, la texture des aliments. Avis de quelle couleur il est. Vous pouvez même passer un moment à la reconnaissance de la sensation.
3. Dans le temps de parole
Ne pensez pas que vous devez répondre, écoutez juste attentivement et noter les pensées que vous avez. Ainsi, il sera plus facile de comprendre leur point de vue et donner une réponse plus réfléchie.
Écoute - peut-être la chose la plus précieuse que nous pouvons donner aux autres. Ceci est particulièrement important lors du débat et des négociations difficiles. Si vous écoutez attentivement, les interlocuteurs reste le sentiment qu'ils sont compris, écouté leur avis, et il aide généralement à désamorcer la situation.
4. Dans la salle de bain
agréables moments passent souvent inaperçues, parce que nous sommes à ce moment quelque chose de pensée et de ne pas faire attention aux sensations physiques. Donc, la prochaine fois que vous prenez une douche, faire la liste ne défile pas dans ma tête, ne vous inquiétez pas le travail et ne me reproche pas un combat qui a eu lieu il y a dix ans.
Arrêtez et sentir les gouttes d'eau sur la peau. Faites attention à la température de l'eau, les odeurs de savon ou du shampoing et juste reconnaissance de ce qui est la sensation à votre disposition le luxe de l'eau propre.
5. Au cours de Yoga
Pour beaucoup, yoga seulement comme un exercice complexe pour le corps. Mais des cours de yoga - le moment idéal pour développer la pleine conscience. Essayez de vous concentrer pleinement sur ce qui se passe sur les sensations de votre corps. Avant de toucher de classe comment vos pieds sont sur le tapis. la pleine conscience pratique, même quand ne pas dans la chambre, mais à la maison ou en voyage.