Comment payer leur propre incertitude à leur avantage

En ce qui concerne le doute de soi, le plus souvent conseillé de cultiver les qualités opposées: la détermination, la ténacité, la joue. Mais le point est, comment allez-vous essayer exactement de devenir confiant.

Certaines de ces ou d'autres dénigrent se comparent à plus faible adapter aux normes culturelles pour se conformer à quelqu'un d'autre définition du succès. Cette façon peu fiable (sans parler du fait que certains d'entre eux sont tout simplement bas). Ils peuvent même causer la dépression.

Doute vous correctement. Ne pensez pas que vous êtes le seul qui a fait face à ce problème. Cela ne veut pas assuré par des musiciens populaires ou les chirurgiens célèbres, ni auteurs talentueux. Écrivain Maya Angelou a dit: « Je l'ai écrit 11 livres, mais chaque fois que je pense: » Oh non, maintenant je suis divulguer. Je mentais à tout le monde, et maintenant je vais présenter. "

Ne pas avoir peur de doute de soi. Prenez-le comme une occasion naturelle pour la croissance.

Cela vous aidera à l'auto-efficacité. Ce concept est introduit psychologue Albert Bandura. ses recherchesL'auto-efficacité: Vers une théorie unificatrice du changement de comportementPublié en 1977, a révolutionné la communauté scientifique. L'American Psychological Association a même reconnupsychologues éminents du 20e siècle quatrième auteur sur la psychologie de l'importance XX siècle. Il a surpassé seulement Burres Skinner, Piaget et Sigmund Freud.

Selon Bandura, l'auto-efficacité - une croyance dans leur capacité à venir avec un plan d'action et mener à bien les tâches nécessaires à la réussite. Si vous en doutez, il est en votre pouvoir pour atteindre les résultats souhaités, vous ne voudrez pas prendre le cas ou persister pendant des difficultés. Mais si vous avez des niveaux élevés d'auto-efficacité, alors vous êtes dans une approche différente pour les objectifs et les difficultés de la vie. Cela affecte aussi bien le salaireL'estime de soi et des bénéficesEt la satisfactionRelation entre l'auto-efficacité avec la satisfaction au travail: Analyse empirique travail.

Bien sûr, les gens, même avec l'auto-efficacité élevée se doute. Mais il aide à transformer ces doutes motivation. L'auto-efficacité est particulièrement important pour ceux qui ont atteint les sommets de l'autre plus tard. En raison de l'obsession universelle avec les premiers succès, ils sont souvent privés des deux principales sources de confiance: les moments de modèles de compétences et rôle.

Nous vivons des moments d'excellence quand il atteint un certain objectif - par exemple, on passe l'examen avec brio, gagnant dans une compétition sportive ou réussir une entrevue. Ils augmentent notre confiance en soi. En même ceux qui ont développé plus lentement ou tout simplement plus tard, il se trouve, le plus souvent moins de points. Et moins de modèles, parce que dans notre culture, l'attention se concentre principalement sur les jeunes talents.

L'auto-efficacité peut être développé et moyen assez facile - parler à vous-même.

Nous faisons constamment ceci: les acclamations, la nous nous critiquons. En psychologie on appelle cela le dialogue interne. Avec elle, nous façonnons nos relations avec vous-même et l'apprentissage auto-évaluation objective. Cela est particulièrement nécessaire pour ceux qui se trouva plus tard, pour surmonter les indices culturels négatifs des autres et de la société.

Les psychologues ont longtemps étudié la relation de dialogue interne positive avec l'auto-efficacité. Par exemple, les chercheurs de la Grèce VérifierMonologue dans la piscine: les effets de soliloque sur le contenu et la pensée de performance sur les tâches d'eau PoloComment cela affecte les joueurs de water-polo, à savoir leur capacité à lancer la balle - évalué la précision et de la distance. Il est avéré, grâce au dialogue interne positif chez les athlètes ont amélioré de manière significative les indicateurs, ainsi que l'augmentation de la confiance en soi.

Cela aideEffets de soliloque: Examen systématique non seulement dans le sport. Et il est important que même si nous lançons un appel à lui. Psychologue Ethan Cross passéMonologue comme mécanisme de régulation: comment vous le faites compte expérimenter. D'abord, il a provoqué le stress chez les participants est dit qu'ils doivent préparer cinq minutes pour la discours devant un panel de juges.

Une moitié pour réduire l'anxiété a conseillé de se référer à lui-même dans la première personne ( « Pourquoi suis-je si peur? »), L'autre - de la deuxième ou troisième ( « Pourquoi es-tu si peur? », « Pourquoi Katie si peur? »). Après le discours, tous ont été invités à évaluer la façon dont ils se sentent gênés.

Il est avéré, les gens qui ont utilisé votre nom ou le pronom « vous », beaucoup moins honte. En outre, les observateurs ont reconnu leurs performances plus confiant et convaincant.

Selon la Croix, quand nous pensons à nous-mêmes que l'autre personne, nous pouvons vous donner une « fidbek objective et utile ». Cela se produit parce que nous nous éloignons de soi et semblait donner des conseils à une autre personne.

Nous ne sommes plus dans le problème et peut penser plus clairement, sans être distrait par les émotions.

Il y a une mise en garde: le dialogue interne ne doit pas être trop optimiste. Ne vous faites pas des attentes trop élevées - il suffit de regarder les situations dans positif quelque chose. Ne pas rejeter les obstacles et erreursUtilisez-les comme une occasion d'évaluer leurs actions et d'apprendre quelque chose de nouveau.