Comment apprendre à gérer votre attention

La capacité de contrôler et de diriger l'attention de notre bonheur dépend, la productivité et l'actualisation de soi.

Maintenant, il semble, tout le monde autour de nous est créé afin que le plus possible pour nous distraire. comme les sociétés Google et Facebook trouver des points faibles dans notre perception et de les utiliser pour influencer tranquillement notre comportement. Après tout, chaque nouvelle notification, chacun a reçu une lettre, chaque site auquel nous allons, le temps d'augmenter l'utilisation de leur produit.

Il est temps de reprendre son attention. Voici trois façons d'apprendre à ne pas gaspiller en vain, et de se concentrer sur ce qui est important pour vous.

1. méditation consciente

Dans la tradition buddistckoy et la psychothérapie moderne, la méditation est utilisée pour le développement conscienceCe qui aide à être pleinement dans le moment présent.

L'idée est de rester assis tranquillement avec vos yeux fermés et concentrés à regarder ce qui se passe sur le corps et l'esprit.

La méditation réduit le stress, vous aide à vous détendre et se déplacer loin de toutes les distractions. Il est assez simple: vous asseoir et se concentrer sur quelque chose d'un, le plus souvent sur votre respiration. Bien sûr, vous serez distraits, la tête dans les nuages, de penser à quelque chose. L'essence de la méditation est de ne pas se débarrasser de toute activité mentale. Il suffit de regarder dans le moment présent.

Si vous ne parvenez pas à méditer, essayer de se concentrer sur un ou le sentiment entourant le stimulus lors de l'exercice ou effectuer un travail répétitif simple. Donc, vous entraînez votre cerveau à l'attention de contrôle.

2. mono-tâche

Multitâche est pas aussi efficace que nous sommes habitués à considérer avant, surtout quand il vient au travail mental. De plus, il nuit au cerveau. Chaque fois que vous passez plusieurs cas, le cerveau subit un excès de stress, et la capacité de se concentrer sur une nouvelle tâche est réduite.

Lorsque vous effectuez une concentration est une chose depuis longtemps, ces effets ne se produisent pas. -Tasking unique vous permet de travailler de façon plus productive et a enseigné pendant beaucoup de temps pour se concentrer sur un sujet. L'effet de celui-ci est semblable à la méditation: plus vous vous entraînez, plus vous obtenez, plus il est facile d'attention consciemment directement à ce que vous avez besoin.

3. l'enlèvement régulier

Lorsque vous GOES au téléphone pour entrer dans le réseau social, ou lorsque la pause de 10 minutes sur Internet étiré à une heure, votre cerveau crée une boucle habitudes qui se solidifie à chaque successive répétition.

Il est donc important de limiter l'utilisation des appareils numériques. Essayez d'étape régulièrement de retour de ces distractions. Par exemple, vérifier le courrier électronique et des notifications à un moment de la journée, et une ou deux fois par semaine, ne prenez pas entre les mains de smartphone et un ordinateur portable.