Comment organiser votre journée de travail
Productivité / / December 23, 2019
1. Moins est mieux
La plupart des gens ne sont généralement pas travailler avec une efficacité maximale et d'une manière assez détendue. Mais si vous tenez vraiment sur les résultats, plutôt que de simplement essayer d'être « occupé », vous êtes 100% impliqué dans le travail et complètement éteint après.
Il emploie le même principe que la formation. Pour obtenir un maximum de résultats, il est préférable d'engager moins nombreuses, mais plus intenseEffet de l'intensité de l'entraînement physique sur la graisse viscérale abdominale et la composition corporelle. Et puis assurez-vous de réserver du temps pour le repos et la récupération. Il est donc le travail.
Les meilleurs résultats se produisent généralement à des intervalles courts de travail intense pendant 2-3 heures. Seulement, cette fois vous avez besoin de se concentrer pleinement et sur ce qui ne distrait.
Chose curieuse, les solutions inhabituelles viennent souvent à l'esprit, pas quand nous sommes assis au travail, et quand nous « restaurer ». Par exemple, seulement 16% au moment des répondants de l'étude ont dit qu'ils rendaient visite à leurs idées créatives en milieu de travail
La caractérisation pratique réflexive dans la conception. . En règle générale, de nouvelles idées surgissent pendant le temps de vacances ou sur la route.Tant que nous allons en voiture ou aller dans la rue, les stimuli externes provoquent différents dans nos pensées inconscientes et des souvenirs. Nous sautons d'une pensée à l'autre, étant entre le passé, le présent et l'avenir. Dans cet état, le cerveau établit une connexion et regarde la résolution des problèmesCe que nous avons fait auparavant.
Ainsi, lorsque vous « travail » à l'œuvre. Et quand le « ne fonctionnent pas », ne pense pas. Vous donner le temps de récupérer, vous ferez plus encore que le travail continue.
2. Ne pas passer les trois premières heures gaspillées
Les trois premières heures après le début de la journée - le plus de temps précieux pour la productivité.
Tout d'abord, notre cerveau (à savoir, son cortex préfrontal) est particulièrement actif et prêt pour les activités créatives immédiatement après le réveilvariation matin-soir dans le métabolisme du cerveau humain et les circuits mémoire. . Alors que nous dormons, notre subconscient au travail en réglant l'heure et des liens contextuels.
En second lieu, après le repos d'une nuit, nous avons plus de réserves d'énergie et de volontéLa physiologie de Willpower: Linking glucose sanguin à l'auto-contrôle. . Et au cours de la volonté de jour est épuisé et nous sommes fatigués de la prise de décision.
On entend souvent les conseils pour commencer le matin avec une séance d'entraînement, mais ce n'est pas pour tout le monde. Quelqu'un exercice intense le matin ne peut pas être mis sous tension, mais laissera épuisé.
Il est préférable pour un début de production le jour immédiatement après le petit déjeuner, passer quelques minutes d'entrées de méditation et de journal.
Notez les objectifs et les plans pour la journée, et tout ce qui vient à l'esprit. Cela vous aidera à organiser des pensées.
Ensuite, se rendre au travail. Ne pas aller aux réseaux sociaux et e-mail, saisir immédiatement le point. Au bout de trois heures de fonctionnement en continu, le cerveau a besoin d'une pause. Maintenant, juste le temps idéal pour les sports. Après la formation pendant quelques heures pour retourner au travail.
Bien sûr, pas tout le monde a la possibilité de vivre dans ces règlements. La principale chose est d'essayer de suivre ces règles.
- Afin de mieux suivre le matin, se lever quelques heures plus tôt que d'habitude, et aller faire une sieste après le déjeuner.
- Utilisez la règle de « 90 - 1 », à savoir, les 90 premières minutes de chaque jour pour mener à bien leur tâche № 1.
- Planifier les rendez-vous et réunions pour la deuxième moitié de la journée.
- Au cours des trois premières heures de travail ne vérifient pas les réseaux sociaux et e-mail. Le matin n'a pas besoin de passer sur la consommation, mais sur la création de quelque chose.
3. Gardez un mode de vie équilibré
La vie équilibrée - est la clé de la productivité.
Que faites-vous en dehors du travail est aussi important pour la productivité, ainsi que ce que vous faites au travail.
De nombreuses études suggèrent que la productivité augmente chez les personnes qui exercent régulièrement. Après tout, le cerveau - est la même autorité que l'autre. Et si le corps est en bonne santé, et le cerveau fonctionne mieux.
Même ce que nous mangeons affecte notre capacité à se concentrer sur le travail. Une bonne nuit de sommeil du tout une composante essentielle de la productivité (en passant, dormira beaucoup mieux si pour se lever tôt et travailler dur).
En outre, de nombreux psychologues estiment que la productivité et la créativité est également nécessaire « jeu ». Psychiatre Stuart Brown, par exemple, écrit à ce sujet tout livre. Il croit que le jeu a un effet positif sur notre façon de penser, améliorer la mémoire et la concentration, le développement des compétences mathématiques, approche créative pour résoudre les problèmes, et même les compétences socialesLes avantages cognitifs de jeu: Effets sur le cerveau apprentissage. .
4. Écouter de la musique sur la répétition
Psychologue Elizabeth Hellmuth Margulis considèreCette écoute de la musique sur la répétition aide à nous concentrer. Quand on écoute la même chanson, nous avons l'habitude « dissous » en elle, et il nous maintient distraits et la tête dans les nuages (il est utile de le faire après le travail).
Alors profitez de l'affaire, par exemple, le fondateur de WordPress Matt Mullenweg, écrivains Ryan Holliday et Tim Ferris. Essayez et vous.
Par exemple, en utilisant le site Écouter On Repeat vous pouvez écouter sur les pistes de répétition à partir de YouTube. Un site Web Musique cerveau il y a des collections sonores spéciaux pour la concentration, la méditation et la relaxation.