Psychologue 6 conseils sur la façon d'organiser la journée de travail
Productivité / / December 23, 2019
Bien sûr, il y a beaucoup de conseils pour augmenter la productivité des événements de planification pour des applications personnalisées sur la gestion du temps et des exercices dans la méditation. Et tout semble fonctionner pendant un certain temps, jusqu'à ce que nous routine de retarder à nouveau.
Cependant, il y a une autre solution. Cesser de présenter son jour comme une longue liste. Il est préférable de réfléchir à la façon dont votre cerveau tout au long de la journée, puis essayer, conformément à qui distribuent leurs tâches.
1. Cherish les trois premières heures
Les trois premières heures de la journée - le temps le plus précieux et productif.
Au lieu de vérification du courrier électronique, messagerie vocale ou pour répondre à la demande de collègues, passer ces heures qui est particulièrement important pour vous et votre travail.
Habituellement, nous avons environ trois heures où nous avons vraiment concentré. A cette époque, il est plus facile de générer des idées et de planifier leurs activités. Si nous gaspillons les premières heures sur quelqu'un d'autre le travail, nous allons perdre le temps le plus précieux pour vous-même.
selon la rechercheAlison A. Benedettia, James M. Diefendorffa, Allison S. Gabrielb, Megan M. Chandlerc.Les effets des sources extrinsèques et intrinsèques de motivation sur le bien-être de l'humanité sur le temps de la journée: Les effets modératrice de l'accumulation Workday. Au milieu de la journée de notre activité cognitive est généralement réduit. De ce fait, dans l'après-midi de la même tâche peut nous sembler beaucoup plus fastidieux. Il est donc préférable de ne pas reporter les tâches difficiles pour plus tard.
2. Pensez comme un chef
Comment correctement pour commencer votre journée? Selon Friedman, il est préférable d'avoir maîtrisé cette stratégie dans l'environnement culinaire. Les Français ont même un terme spécial: mise en place - «tout à sa place « .
« Regardez comment le chef, - dit Friedman. - Ils ne se précipitent pas cuisiner, la cuisine à peine franchi le seuil. Au lieu de cela, ils considèrent attentivement le processus de cuisson. Tout d'abord, déterminer toutes les mesures nécessaires, ramasser des outils, la préparation des ingrédients dans la bonne quantité, mis tout sur la table. En bref, le premier plan, et alors seulement agir ".
Passer quelques minutes le matin sur la répartition de leurs tâches, vous serez en mesure de mieux se concentrer pendant la journée.
3. Donner le cerveau et le corps pour se détendre
Pendant le fonctionnement, fatigué, non seulement notre cerveau. Du point de vue de la physiologie, notre corps pour 90-120 minutes il faut plusieurs cycles. Ensuite, le corps a besoin d'une pause. En continuant à travailler sans interruption, vous remarquerez que votre performance pâtit.
Toujours faire attention aux signaux du corps: si vous commencez à bouger, bâillement, distrait, ou un sentiment de faim, il est probablement temps pendant quelques minutes pour se lever de la table. Ignorer ces signaux, vous épuisez ses réserves d'énergie.
Au lieu de cela, pour contrôler le temps, réfléchir à la façon de contrôler votre énergie et d'attention.
4. Gérer la fatigue de l'après-midi
Tout le monde connaît ce sentiment: Déjeuner disparu depuis longtemps avant la fin de la journée quelques heures, et vous êtes complètement épuisé. Cette baisse d'énergie qui tombe généralement en trois heures l'après-midi, conformément à nos biorythmes quotidiens. A cette époque, le corps sécrète la mélatonine, l'hormone, la température du corps diminue, et nous nous sentons sommeil. Si vous ne pouvez pas faire une sieste de 20 minutes (ce qui serait idéal), il y a une autre façon.
Plan à ce moment moins de travail stressant, les tâches nécessitant de la concentration et moins de volonté. Par exemple, il est particulièrement importante réunion ou d'un emploi qui n'a pas besoin de beaucoup de précision.
crise énergétique après-midi est également adapté pour se concentrer sur le travail créatif. Notre créativité est mieux révélé quand nous sommes fatigués. Planifier la tâche de création à trois heures l'après-midi et vous verrez qu'une petite fatigue que des avantages.
La clé ici, bien sûr, est prévu. Ne laissez pas la fatigue grab votre journée. La distribution du temps à l'avance, vous pouvez bénéficier de même une crise de l'énergie après-midi.
5. Déterminez vous-même la fin de la journée de travail
Nous permettons souvent le travail d'interférer dans nos vies personnelles: chèque courriel à dîner, avant de se coucher, même la nuit. Les dispositifs techniques que nous utilisons au travail et à la maison, nous rendre dépendants.
Désactiver plusieurs périphériques ont un impact positif sur votre état, ainsi que la possibilité de concentrer le lendemain, mais souvent refuser la technologie d'utilisation, même pour quelques heures Il semble impossible. Il y a une façon. Afin de ne pas aller le soir à e-mail de travail, Friedman utilise différents appareils pour le travail et les loisirs. « À la plaque, je n'ai pas e-mail. Je les utilise seulement pour le divertissement, mais le téléphone déjà - mon outil de travail », - dit le psychologue.
6. Prévoir du temps pour le plaisir
Plus de jeux vidéo de jeu. Selon Friedman, il contribue à améliorer la fonction cognitive. Plus nous jouons, plus le jeu devient plus compliqué. Au travail, il est souvent l'inverse.
Charge - également une excellente option. Selon les scientifiquesJuriena D. de Vries, Brigitte J. C. Claessens, L. Madelon M. van Hoof, Sabine A. E. Geurts, Seth N. J. van den Bossche, Michiel A. J. Kompier.Démêlage Relations longitudinales entre l'activité physique, la fatigue liée au travail, et ce qu'elle exige. , Accru débouchait d'activité physique à une diminution de la fatigue. Mais le paradoxe ne disparaît pas: les employés fatigués qui ont apporté la charge seraient plus utiles, sont moins actifs.
Il est donc aller mieux à partir d'une chaise et faire quelque chose pour vous amuser. Que ce soit un rappel pour vous au travail que vous devez vous mettre au défi et ne vous arrêtez pas là.