6 étapes de trempage dans le courant
Productivité / / December 23, 2019
Un état où nous sommes complètement immergé dans son activité, psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, d'abord proposé le concept de flux, décrit comme une fin en soi l'action. Ces actions dépendent entièrement de l'état d'esprit et les préférences de l'individu. Certains, par exemple, l'expérience d'un état de flux pendant le fonctionnement, le yoga ou le dîner cuisine.
Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"Une fin en soi agit, nous réalisons pour eux-mêmes, parce que le sentiment associé est l'objectif.
Dans un état de cerveau flux fonctionne plus rapidement, il est plus facile à traiter et de comprendre l'information. Et si vous augmentez le temps passé au moins de 15-20%, d'augmenter la productivité de moitiéL'augmentation du « quotient qui signifie » du travail. .
A propos dans son livre "The Rise of Superman", écrit Steven Kotler. Il explique une meilleure performance avec un mélange de cinq neurochimiques qui sont produits par le cerveau à une condition d'écoulement de la noradrénaline, la dopamine, endorphine, anandamide et de la sérotonine. Merci à eux, le flux - l'un des plus agréables états et provoquant une dépendance.
Mais la productivité ne se limite pas. Kotler estime que état de flux très bon pour la santé, en particulier pour le système immunitaire.
Dans l'état de l'écoulement peut plonger, changer son attitude. Cela vous aidera à six étapes simples.
1. Débarrassez-vous des mythes bien établis sur le
état de flux est très différent de notre idée typique du travail. Être dans le flux, nous ressentons un sentiment d'aisance, le plaisir et approfondi dans l'entreprise, nous sommes détendus et concentrés en même temps. En dehors, nous sommes nerveux, nous ne pouvons pas concentréNous avons le sentiment que nous ne contrôlons pas la situation et ne pas avoir le temps.
Csikszentmihalyi croit que nous nous trouvons dans un état de flux, lorsque la tâche sur laquelle nous travaillons, en ligne avec nos compétences, mais en même temps reste assez éprouvantes pour l'intérêt qu'elle ne disparu. Cependant, même si la coïncidence de ces conditions, nous ne recevons pas toujours le plaisir du travail. Il est simple: beaucoup de gens pensent que le travail Faut être désagréable.
Certains assimilent le stress et l'inconfort à la productivité, croit fermement que le travail épuisant permet d'assurer un résultat de haute qualité.
Tout est exactement le contraire. Dans ce cas, le temps entre les périodes vole habituellement hâte et procrastination - et le soir nous valimsya vers le bas, n'a donc pas vraiment n'a pas.
Donc, avant d'essayer de plonger dans l'état de l'écoulement, se débarrasser de tous les préjugés du passé sur le travail.
2. Avoir un objectif clair
Une condition obligatoire pour l'état d'écoulement - il est un objectif clair, clair. Par exemple, l'enquête de 2003 a révélé que les produits de nettoyage dans les hôpitaux se sentent partie de l'équipe qui aide les gens à se remettreTravailler, jouer, et manger: Tirer le meilleur parti de la plupart des moments. .
Ce point de vue apporte la réalisation de ses objectifs et est une attitude différente envers le travail, tout à fait différent de quand on pense que sur le salaire ou de carrière.
Il est donc important de définir votre propre objectif, qui intégrera votre position actuelle avec votre mission personnelle. Si vous ne pouvez pas, rappelez-vous cette partie du travail, qui vous apporte le plus de satisfaction, et de réfléchir à pourquoi il est que vous préférez.
3. Développer « en ligne » pensée
Les gens prédisposés à une fin en soi l'action, généralement ouvert à de nouvelles expériences. Ils ont la motivation interne développée. Ils ne travaillent pas pour quelqu'un d'autre, mais pour le bien du plaisir d'effectuer une tâche intéressante. Et comme ils ne sont pas liés aux résultats, il est plus facile de sombrer dans un état de flux.
Toutes ces qualités peuvent être une accumulation. Pour commencer, se concentrer sur une tâche spécifique. Si vous remarquez que distrait par des pensées étrangères ou craint les conséquences de l'échec, encore une fois, retournez à votre travail et concentré sur sa mise en œuvre.
Utilisez l'auto-suggestion positive. Au cours de l'enquête, il a été trouvé des habitudes de coureurs, il aide les athlètes à renforcer l'état de fluxintervention de l'imagerie à l'augmentation état de flux. . Avant de prendre une nouvelle entreprise, imaginez que tout fonctionne comme sur des roulettes. Juste quelques secondes de cette auto-hypnose facilitera l'immersion dans le cours d'eau.
4. Réduire les distractions
distractions constantes dans les bureaux modernes les plus Hinder se plonger dans un état de flux. Une fois que nous commençons une chose distrait nous quelque chose d'autre: les appels téléphoniques, courriels, réunions, collègues demandent. De ce fait, la productivité diminue considérablement.
Essayez donc de réduire les distractions que possible. Gardez ouvert uniquement l'onglet du navigateur que vous avez besoin pour la tâche. Fermez tous les programmes inutiles. Désactiver ou supprimer le téléphone dans un tiroir.
5. Abandonner le multi-tâches
Au lieu de faire plusieurs choses à la fois, le groupe de leurs fonctions. Par exemple, répondre au courrier électronique, ne pas essayer de communiquer plus avec le client au téléphone. Bien sûr, cette approche nécessite beaucoup d'efforts: doivent pré-planifier votre journée, peut-être même mettre en garde ses collègues et les gestionnaires.
Pour tester cette méthode, sélectionnez quelques blocs de temps pour travailler avec différents groupes de tâches. Lorsque vous avez terminé avec un groupe, marquer ces choses dans la liste faite pour la journée.
Notant une telle petite victoire, nous allons nous donner un coup de pouce, en aidant à faire face aux grandes choses.
Bien entendu, il ne convient pas à toutes les professions: dans certaines régions, il est nécessaire de réagir rapidement.
6. Prendre conscience
Si vous ne développez conscience, Qui est venu Toute l'idée ou vous retirer une demande urgente de l'état des cours d'eau. Pour la formation de sensibilisation, essayez d'effectuer régulièrement des exercices spéciaux. Voici quelques exemples.
Les pieds sur le sol
Sentez-vous vos pieds sur le sol. Faites attention à placer les pieds en contact avec les chaussettes ou les chaussures. Poussez doucement les pieds sur le sol, sentir sa dureté et sa résistance. Ainsi, vous pouvez vous aider à sentir la connexion avec le moment présent.
minute sensibilisation
Réglez une minuterie pour une minute et compter le nombre de respirations. Répétez plusieurs fois pour déterminer votre nombre moyen de respirations par minute. Ensuite, prendre une règle plusieurs fois par jour pour organiser eux-mêmes ces moments de lucidité.
repos
Il suffit de savoir où vous êtes maintenant, vous pouvez aller de l'avant. Remarquez comment vous vous sentez au moment: noter vos pensées, des émotions, des sensations physiques. Maintenant fixer votre attention sur le souffle. Sentez-vous comment l'air pénètre dans la poitrine et qui en sort. élargir progressivement la mise au point, essayer de se sentir chaque partie du corps.
Ainsi, vous serez en mesure de rester dans un état de flux au travail, même lorsque vous êtes distrait par quelque chose: par exemple, lorsque vous faites une erreur ou avoir lu une lettre de colère d'un collègue.
Maintenant, vous ne serez pas difficile de régler le problème et plonger à nouveau dans le travail.