8 habitudes de soirée de détente

Après le travail, vous avez le dîner, puis regarder des émissions de télévision, couché sur le canapé, ou tard dans les bâtons de nuit à votre téléphone. Le matin, réveillez-vous et unrefreshed sentir la brûlure par le milieu de la semaine. Entrepreneur Thomas Oppong J'ai ditComment faire face à cela au moyen de simples rituels du soir.

1. Préparez-vous à demain

Choisissez des vêtements qui mettra au travail, mis en place de premier plan dans la forme, si vous allez à la pratique, plier dans le sac tous les documents nécessaires. Ensuite, écrivez comment vous voulez passer la matinée. Demain, vous serez plus productif, parce que tout ce dont vous avez besoin est déjà à main.

Imaginez la situation inverse, lorsque vous êtes prêt pour une nouvelle journée. Vous dormi trop longtemps, vous ne pouvez pas choisir quoi porter, vous oubliez où mettre des documents importants. Si vous préparez tout la nuit avant, cela ne se produit pas, et le matin commence tranquillement.

2. Se déconnecter du travail

messages et courrier opérant souvent détourner l'attention même à la maison, ce qui rend difficile de se détendre. Pour que cela ne se reproduise pas, toujours terminer la journée de la même manière: sur la table tu sauvegarde des documents importants sur votre ordinateur, faites une Pour faire la liste pour demain.

Et une fois que la maison est parti, aller au rituel poslerabochee. Est-ce un effet de détente, qui peut être répété tous les jours: la communication avec la famille, le sport, les loisirs, la lecture. Donc, vous êtes, en fait, ajoute un jour à une fin heureuse.

3. Choisissez un endroit pour se détendre

Si vous avez toute la journée à regarder l'écran, le soir, vous avez besoin de se détendre à la fois physiquement et psychologiquement. Dans cet aperçu série de cas - la méthode la moins efficace.

Trouvez un endroit où vous êtes à l'aise, et il passer 20 minutes juste pour se calmer. Par exemple, vous pouvez vous asseoir en silence dans la cuisine et regarder par la fenêtre.

Une autre option - prendre une douche immédiatement rentré à la maison. Cela donne au cerveau un signal que le derrière de la journée de travail. Ou simple pour faire des tâches ménagères que vous détendra.

4. Pensez à la journée

Il suffit de 5-10 minutes. ne pas oublier bons moments par jour, réjouissez-vous en petites victoires, pensez à ce qui pourrait être amélioré.

Voici quelques questions à vous poser au cours de ces réflexions:

• Qu'ai-je fait, et ce qui ne pouvait pas être?
• Comme je l'ai à cause de cette sensation?
• Est-il possible de faire cette chose en moins de temps? Si oui, comment?
• Quelles actions étaient sans importance, voire inutile, mais il semblait urgent?
• Qu'est-ce que je changerais, pour devenir plus productifs?

5. S'engager dans un passe-temps favori

La vie professionnelle ne habituellement laisse pas le temps pour les loisirs. Nous constamment rebuté le désir d'écrire un livre, commencer un blog, apprendre une langue étrangère, d'ouvrir une entreprise, de faire de la peinture ou de la programmation. Mais le soir - il est temps de le faire.

Ainsi, vous pouvez non seulement détourner l'attention du travail et pour se détendre mentalement, mais aussi devenir plus productifs dans l'emploi principal. Trouvez au moins une demi-heure pour faire face passe-temps important pour vous. Il améliore l'humeur et l'estime de soi.

6. Lire quelque chose pour le plaisir

Il est parfaitement soulage le stress. Choisissez une livre selon votre goût - l'art roman, mémoire, quelque chose qui inspire - et mettre en évidence un peu de temps pour lire. Pendant le sommeil, le cerveau consolide les informations reçues, et mieux vous souviens.

Si vous aimez lire couché dans son lit, choisissez une édition papier. Ils ne vont pas interférer avec le sommeil, par opposition aux livres sous forme électronique, qui émettent une lumière bleue.

7. Ne regardez pas à l'écran pendant une heure avant l'heure du coucher

La lumière bleue de l'ordinateur portable de l'écran et les téléphones intelligents supprime la production de l'hormone de la mélatonine responsables du sommeil. En plus de regarder des vidéos et des images stimule le cerveau, et il interfère aussi avec le sommeil.

« Dix minutes de concentration sur le téléphone effet à peu près égale à une heure de marche dans la lumière du soleil, - dit le psychologue Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Imaginez que vous êtes une heure en plein soleil, puis décidé d'obtenir un peu de sommeil. Il ne fonctionnera pas ».

Alors ne regardez pas l'écran au moins une heure avant le coucher. Si, toutefois, un besoin urgent de faire quelque chose sur l'ordinateur, baissez la luminosité de l'écran ou définir le programme, qui comprend un éclairage chaud la nuit.

8. Mettez le rêve en premier lieu

Nous dormons souvent la négligence, préférant d'autres cas. mais obtenir suffisamment de sommeil important pour la santé et la productivité tout au long de la journée. bon sommeil régulier soutient l'état psychologique, émotionnel et physique normal.

Pour dormir, se coucher et se lever en même temps. Uber dans la chambre et ne pas laisser pour la nuit est rien qui vous rappelle le travail.