Les muscles de Kegel, où ils sont et comment ils se développent
Pourboires / / December 19, 2019
En 1948, gynécologue Arnold Kegel, bouleversé par l'inefficacité des opérations pour le traitement de l'incontinence urinaire les femmes, la médecine moderne pour la première fois dans l'histoire ont souligné l'importance du renforcement du bassin non-chirurgicale bas. « muscles de Kegel », comme ils sont maintenant souvent appelés pour soutenir l'utérus, de la vessie, le rectum et l'intestin grêle - pour le moins, une partie importante de l'anatomie.
Le ton des muscles du plancher pelvien est réduite:
- temps (ces muscles, comme les autres, fragilisent avec l'âge);
- la grossesse et l'accouchement;
- chirurgie abdominale, y compris par césarienne;
- l'obésité.
Les exercices de Kegel aide peut dans les cas suivants:
- l'incontinence de stress (par exemple, pendant la durée de la toux, les éternuements, la course, la levée de poids);
- l'incontinence par impériosité - quand l'envie de vider la vessie est si forte que vous n'avez pas le temps courir aux toilettes (à ne pas confondre avec l'incontinence urinaire due à un débordement de la vessie, puis l'exercice impuissant);
- l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien après l'accouchement, qui peut, en plus des symptômes ci-dessus, appelez l'omission de l'un des organes pelviens comme l'utérus.
FAQ
Comment sentir les muscles appropriés?
Essayez d'arrêter le flux pendant la miction. Si passé, félicitations, vous avez trouvé les muscles de Kegel.
Et sinon?
Peut-être vous voulez juste trop les toilettes pour retenir si (sinon, il est tout à fait alarmant, courir chez le gynécologue). En tant que méthode alternative, essayez d'entrer un doigt propre dans le vagin et le presser. Si tout va bien, vous vous sentirez en soulevant le plancher pelvien.
Et encore?
Eh bien, si si vous n'êtes pas intéressé, effectuer un essai routier avec votre favori: pendant les rapports sexuels, essayez de serrer son pénis à l'intérieur et vous demander s'il se sent que vous fermoirs fermement.
Ai-je besoin d'exercer quand vous urinez?
Non. Au contraire, il est contre-indiqué, peut aggraver les symptômes ou même causer de la douleur.
Comment préparer les exercices?
Vider la vessie, et vous êtes prêt.
Il y a d'autres nuances?
Vous savez comment quand il est plié l'index, d'autres trop peu courbé? Donc, il y a une chose similaire avec les exercices de Kegel: vos fessiers et les muscles abdominaux peuvent serrer automatiquement. Essayez de contrôler ce point. Pendant le stress des muscles du plancher pelvien reste devrait idéalement être assouplie: si vous éviter la tension et des spasmes.
Comment former?
Prenez une position confortable: assis, couché ou debout (mais pas pendant la marche). Strain le muscle désiré aussi dur que possible pendant 5 secondes, puis relâchez. Après une courte pause, répéter. Faire 10 de ces approches. Ne pas oublier de respirer, sinon vous serez rapidement fatigué et les bienfaits de l'exercice diminuera.
Depuis combien de temps et comment souvent j'exercer?
Des études montrent que le premier effet vous pouvez sentir après 4-6 semaines de formation régulière pendant deux ou plusieurs fois par jour.
Le million: mon orgasme sera plus forte?
Très probablement. Des études soutiennent cela sans l'ombre d'un doute, hélas, pas (l'étude du problème de l'orgasme féminin du tout), mais beaucoup sondages auprès des membres sur l'efficacité des exercices de Kegel affirment que la durée et l'intensité de leurs orgasmes augmenté. Dans ce facile de croire, parce que la formation des muscles du plancher pelvien accélère la ruée du sang vers le périnée, en particulier lors de l'excitation. Votre orgasme est pas tout à fait mal. De plus, vous plairez son homme vagin plus étroit et serré. Gagnant-gagnant, comme ils disent.
petites aides
En plus du mode « analogique » pour développer les muscles, Kegel, vous pouvez inclure des balles de pondération de formation spéciale, ce qui rendra l'exercice plus difficile et plus efficacement. Grand choix, ici par exemple:
Dans les bals qu'un seul problème - le manque de rétroaction: difficile de maintenir la motivation, s'il n'y a aucun résultat visuel.
Sam Arnold Kegel dans les années quarante du dispositif encombrant utilisé une vessie en caoutchouc et des tubes pour mesurer la force des muscles pendant l'exercice. Maintenant, lorsque l'intérêt dans le dernier sujet est en plein essor, il y en avait très agréable moderne et unique.
Bientôt le Layfhakere examinera un de ces appareils. Que pensez-vous de celui-ci? Vous auriez acheté chose un tel? Dites-nous si vous êtes engagé dans la formation des muscles du plancher pelvien et les résultats obtenus?