Que faire si vous vous êtes réveillé dans la nuit et ne peut pas dormir
Pourboires / / December 19, 2019
Ainsi, il est au milieu de la nuit, vous savez que vous avez besoin de dormir, mais ne peut pas. Quelque chose ne vous permet pas de se endormir. Peut-être que votre collègue ne veut pas vous jeter à l'arrêt de bus ou votre ami a dit quelque chose grossier. Quoi qu'il en soit, vous ne pouvez pas le rejeter, et en même temps vous avez besoin de dormir, parce que demain au travail.
Probablement tout le monde a connu ces horribles sentiments. Quant à moi, cela est une vraie torture. Alors que la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir, peut être tout à fait frivole: un commentaire méchant ou de la déclaration que vous ne l'avez pas leur travail.
Ajoutez à cela le stress et l'anxiété, et le démarrage de votre cerveau pour exécuter frénétiquement au mauvais moment pour cela - au milieu de la nuit.
Lève-toi, le souci vyplesnite
Des niveaux élevés de stress ne se débarrassent pas de simplement d'accord avec vous à l'esprit. Plus vous pensez au sujet du problème, plus profondément plongé dans le stress et l'anxiété. Vous allez juste en rond, de plus en plus inquiétant. Ce qui est vraiment un rêve!
De plus, vous êtes nerveux parce que vous ne pouvez pas s'endormir et se réveiller bientôt. Donc, vous sommeil non seulement, mais inquiet toute la nuit, de sorte que vous vous sentez complètement submergé le matin.
Calmez vers le bas et le sommeil ne fonctionnera pas, alors arrêtez de vous torturer - sortir du lit. Allez faire quelque chose - il vous aidera à détourner l'attention et jeter l'anxiété.
Faites-compte vraiment. Plus vous êtes dans un tel reste de l'Etat au lit, plus le risque de passer éveillé toute la nuit. En fin de compte, votre cerveau cesse de percevoir le lit comme un lieu de loisirs.
Donnez votre lit pour refroidir et ventiler. Vous devez vouloir revenir au confort béat sur des feuilles fraîches. Faites une promenade, prendre une bonne tasse de tisane ou de boire un verre d'eau. Faites quelque chose de rafraîchissant que vous stryahnot avec le stress à partir des événements de la journée. Bien sûr, ce n'est pas une panacée, mais il va certainement aider à briser le cercle de la nervosité et les sentiments, et est la première étape pour battre l'insomnie.
Faites la méditation de quelque chose, mais distrayant
La prochaine chose que vous devez faire - sortir de l'horloge et l'inquiétude sur l'heure avancée. Trouvez-vous une activité méditative (pas nécessairement de méditation, en soi). si méditation Apaise et vous relaxe - Méditer - sinon, est pas le meilleur moment pour apprendre.
Si vous avez des travaux autour de la maison, allez en elle. Nettoyage (bien sûr, si elle ne se réveillait pas votre famille ou voisins), ce qui porte pour l'armoire, le bureau, la lecture dans la pénombre - ces classes sont idéales.
Vous pouvez activer un podcast ou un livre audio et laisser la voix agréable ou morceaux préférés vous transportent dans le domaine du sommeil.
Votre activité devrait être intéressante et réfléchie, mais pas trop excitant. Votre but - de prendre l'esprit de se concentrer sur autre chose, ne pense pas que des choses qui vous causent du stress. Ne pas besoin de jeter complètement loin de la tête de question que vous êtes intéressé, vous avez juste besoin de se détendre, de sorte que vous avez calmé et est tombé endormi.
Ne pas passer du temps devant l'écran
Essayez cette fois-ci pour éviter l'occupation de l'ordinateur, smartphone ou tablette. Ceci est un conseil général d'amélioration la qualité du sommeilMais il est pertinent à notre situation. La lumière bleue de votre devaysa réduit la production de mélatonine, et votre cerveau pense qu'il est temps de se réveiller et rester éveillé.
De plus, la vérification de l'aperçu électronique et sotsialok - occupation il est trop excitant pour quelqu'un qui veut dormir. Donc, mis de côté un smartphone et ne pas se précipiter pour allumer l'ordinateur.
Si vous lisez calme, sélectionnez les lecteurs à l'encre électronique. Contrairement à la tablette, ils sont adaptés à lire, et leur écran est pas trop brillant et le contraste, de sorte que votre cerveau ne peut pas être déçu sur le moment de la journée.
Si vous allumez un ordinateur portable ou tablette, baissez la luminosité, ou installer des applications telles que f.lux ou crépuscule. Ils changent la température de couleur en fonction de l'heure du jour.
Bien sûr, ce n'est pas le meilleur choix, mais soyons réalistes: la première chose que beaucoup d'entre nous, quand ils se rendent compte qu'il n'y aura pas de sommeil, - Tirez sur votre téléphone pour vérifier Twitter, vérifiez les messages sur la page « VKontakte » ou regarder quelques clips drôles sur YouTube.
En gros, si elle aide à se calmer, pourquoi pas. Juste à temps pour arrêter, quand il se calme, et essayer de dormir, mais ne restez pas assis dans les réseaux sociaux et sur toute la nuit YouTube.
Utilisez des somnifères avec prudence
Si vous avez vraiment peu de temps pour dormir, vous pouvez essayer des somnifères, sans ordonnance, mais prendre (et sélectionnez) le coût des médicaments avec prudence. Beaucoup d'entre eux ont des effets secondaires, et ce grand secours à d'autres personnes, ne peut pas vous aider.
Par conséquent, avant de prendre des somnifères, assurez-vous que vraiment pas d'autre choix à gauche. Surtout, il concerne les brusques réveils, quand vous vous réveillez à trois heures du matin et ne peut pas dormir, et huit heures du matin, vous devez être au travail. Si vous prenez un somnifère au milieu de la nuit, son effet peut durer, et après le réveil, de sorte que avant le déjeuner vous sera comme une mouche endormie.
Habituellement, il faut environ huit heures pour des somnifères complètement cessé d'avoir effet. Par conséquent, selon les circonstances, et lire les instructions du médicament, pour sélectionner la bonne dose.
Vous pouvez essayer de prendre la mélatonine pour certains, il contribue à améliorer la qualité du sommeil de nuit. Au moins vous ne somnolent, comme cela est le cas avec d'autres médicaments comme les somnifères sur la base de diphenhydramine ou doxylamine.
Quoi que vous fassiez, ne pas commencer à travailler
Si vous avez un smartphone ou un ordinateur portable est ouvert, il est tentant de commencer à travailler. Ne cédez pas!
Ne pas essayer d'être productifs et de se concentrer sur ce que vous fait stress. Ne répondez pas aux e-mails ennuyeux, ne demandez pas d'autres dans le domaine social qu'il avait à l'esprit quand il a dit cette grossièreté. Ne pas aggraver. Les tentatives pour résoudre le problème ne peut augmenter le niveau de stress, qui, bien sûr, ne vous aide pas dormir. Surtout dans un tel état: un fatigué, nerveux et en colère, il est rare de décider quelque chose.
De plus, si vous voulez régler la nuit toute relation interpersonnelle, vous avez très probablement ne fonctionnera pas. Malentendus en communication vaut mieux savoir à la réunion, ou au moins des messages d'écriture lorsque la personne sera commode pour eux de répondre, non pas quand il voit le dixième rêve.
Nuit sans sommeil - c'est terrible, mais vous avez peu de chances d'être en mesure de résoudre un problème qui vous empêche de dormir à trois heures du matin. Il est donc préférable de quelque chose de détourner l'attention, et résoudre des problèmes au cours de la journée.
Si vous ne pouvez pas l'aider, ne postez pas ce que vous avez écrit. Enregistrer e-mail ou SMS dans les courants d'air, tout d'écriture qu'ils voulaient dire dans les notes d'application. Relisez le matin et décider d'envoyer ou non. Pas étonnant qu'ils disent que le sommeil le matin de votre ressentiment peut sembler pure absurdité, et que vous supprimez tout ce projet.
s'envoler
Si vous pensez que tout le reste échoue, prendre congé du travail au moins jusqu'au déjeuner. Envoyer un message au patron, dites-moi ce que vous vous sentez bien et que vous voulez prendre un jour de congé sur une demi-journée. Obtenez réveil le matin pour appeler avant la journée de travail et d'avertir que vous serez dans l'après-midi.
L'idée que vous n'avez pas besoin de se lever tôt demain, soulager une partie du stress sur le fait que vous avez besoin de dormir, et vous ne pouvez pas. Très probablement, alors vous endormez facilement et vous donner le temps de temps pour dormir et rattraper son retard sur après-midi.
Partagez votre façon de gagner une nuit sans sommeil dans les commentaires.