Entraînement du jour: faites ces exercices si vous voulez de gros abdos
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
Il s'agit d'un complexe du célèbre maître de callisthénie et auteur de programmes en ligne Chris Heria. L'entraînement dure environ 30 minutes et comprend divers crunchs, soulèvements de jambes et planches latérales pour un développement musculaire complet du tronc.
Comment faire un entraînement
Faites chaque exercice le nombre de fois spécifié, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez au suivant.
- Du genou au coude dans la planche - 15 fois pour chaque main.
- Lying Leg Raises - 20 répétitions
- Levage et abaissement de la barre latérale - 15 fois de chaque côté.
- Twists "star" - 10 fois de chaque côté.
- Crunchs de planche latérale - 15 répétitions de chaque côté.
- Crunches Crucifix - 20 fois.
- Twisting "chaise" - 12 fois de chaque côté.
À la fin, reposez-vous pendant deux minutes et effectuez le complexe trois fois de plus.
Comment faire de l'exercice
Du genou au coude en planche
Assurez-vous que le bas du dos ne s'effondre pas pendant le mouvement, forcez vos abdominaux tout au long de l'exercice.
Élever les jambes en position couchée
Soulevez vos jambes droites, à chaque fois soulevez le bassin du sol - de cette façon, non seulement les fléchisseurs de la hanche travailleront pour vous, mais aussi un fléchisseur droit muscle abdominal.
Levage et abaissement de la barre latérale
Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse touche le sol et remontez. Essayez de garder le corps dans un seul plan, ne tombez pas en avant.
Torsion "étoile"
Touchez la jambe opposée avec votre main, tournez le corps. Ne soulevez pas le bas du dos - il reste pressé contre le sol.
Torsion de la planche latérale
Placez votre main sous votre corps et revenez à barre latérale. Essayez de garder votre bassin à la même hauteur - assurez-vous qu'il ne s'enfonce pas à la fin de l'exercice.
Crunches Crucifix
Pliez les genoux, touchez vos pieds et revenez à la position de départ. N'abaissez pas vos pieds au sol jusqu'à la fin de l'exercice, ne retenez pas votre souffle.
Torsion "chaise"
Pliez les genoux et les hanches à angle droit et maintenez cette position tout au long de l'exercice. Arrachez les omoplates du sol, étirez votre main levée et maintenez la tension dans les muscles presse.
Si vous aimez cet entraînement, faites-le trois fois par semaine. Cela aidera à augmenter la force et le volume de vos abdominaux. Mais gardez à l'esprit que les cubes visibles sont principalement un faible pourcentage de graisse corporelle, qui est le résultat d'une combinaison d'une bonne nutrition et d'un exercice intense.
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