3 compétences essentielles pour bâtir des relations saines

La psychologue Joan Davila de l'Université Stony Brook à New York et ses collègues étudientCompétence romantique, fonctionnement relationnel sain et bien-être chez les adultes émergents: compétence romantique. compétence romantique. C'est la capacité d'agir efficacement à toutes les étapes de la relation: comprendre vos besoins, choisir le bon partenaire, tisser des liens solides et mettre fin aux interactions malsaines. Après avoir analysé la recherche, Davila a identifié trois compétences clés dans la compétence romantique.

1. Une analyse

L'analyse de la situation nous permet de réaliser ce qui nous arrive et d'en tirer une leçon pour nous-mêmes. Avec son aide, nous nous comprenons mieux nous-mêmes, nos besoins et nos désirs, les raisons de nos actions.

Disons que vous avez été constamment ennuyé par votre partenaire ces derniers temps. Si vous analysez la situation, vous pourrez constater que le problème n'est pas dans son comportement, vous avez juste un sérieux stress au travail. Cela signifie que maintenant vous n'avez pas besoin de vous disputer, mais de trouver un moyen de vous détendre afin que le stress au travail ne pénètre pas dans votre vie personnelle.

Développez cette compétence afin d'anticiper les conséquences positives et négatives de vos actions, comprendre votre partenaire et répondre adéquatement à ses actions. Par exemple, vous avez pris rendez-vous et il est en retard. Avant de prendre cela comme une insulte personnelle, réfléchissez aux raisons. Peut-être que cette personne est constamment incapable de calculer le temps ou est retardée au travail pour tout terminer jusqu'à la fin. Une compétence d'analyse vous protégera des soucis inutiles.

2. Capacité à parler des besoins

Vous devez vous rappeler que vous avez tous les deux des besoins et qu'ils sont tous importants. Apprenez à parler clairement des vôtres et à écouter les autres. Ensuite, il y aura plus de chances que vous soyez tous les deux satisfaits. Disons que vous devez rencontrer les prochesavec qui vous avez une relation tendue et que vous souhaitez que votre partenaire vienne avec vous. Ne vous attendez pas à ce qu'un être cher devine, dis directement: «Ce sera beaucoup de stress pour moi. Cela m'aiderait beaucoup si vous y étiez. Est-ce que vous pouvez venir avec moi? "

Cela vous aide également à prendre des décisions collaboratives. Par exemple, l'un de vous a reçu une bonne offre pour une augmentation, mais se rend compte que vous devrez travailler plus et passer moins de temps avec votre famille, et cette dernière est très importante pour vous deux. Dans ce cas, il est important de dire à ce sujet, par exemple: «J'aimerais vraiment accepter cette offre, mais je comprends qu'elle va changer notre vie ensemble. Nous passerons moins de temps ensemble. Si je promets de vous consacrer régulièrement une partie de mon temps, soutiendrez-vous mon choix? "

N'oubliez pas que lorsque vous appréciez les besoins de chacun et que vous n'hésitez pas à en parler, il y aura moins de querelles et de malentendus.

3. Régulation des émotions

Cette compétence vous aide à rester calme dans les situations stressantes et à évaluer sobrement l'état des choses. Par exemple, vous attendez une réponse de votre partenaire à votre message. Le temps passe et il se tait. Vous commencez à être nerveux, en colère, vérifiez votre téléphone chaque minute. Mais si vous avez appris à réguler vos émotions, vous vous direz: «Calmez-vous, ils vous répondront. Il ne sert à rien de regarder votre téléphone toutes les cinq secondes. Je vais mettre ça de côté et faire d'autres choses. "

Gérer les émotions est généralement bénéfique dans toute relation. Cela aide à soulager les sentiments désagréables tout en maintenant le respect de soi.

La compétence romantique semble être un travail difficile, mais les avantages sont énormes. Les hommes et les femmes plus compétents sur le plan romantique se sentent plus confiants dans leurs relations, a déclaré Devila. Ils font de meilleurs choix, soutiennent leur partenaire et sont plus disposés à demander ce dont ils ont besoin.