Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale et à quelle vitesse aide-t-elle
Programme éducatif Santé / / December 30, 2020
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale
Essentiellement, la thérapie cognitivo-comportementaleThérapie cognitivo-comportementale (CBT) est un moyen de changer les attitudes envers la vie et vous-même, basé sur deux étapes importantes:
- Réaliser (cognition - «cognition»), d'où viennent les pensées négatives, les sentiments, les habitudes. Évaluez comment ils affectent votre vie. Trouvez ces erreurs logiques distorsion cognitivecela vous inquiète. Posez la question "Pourquoi choisir la souffrance plutôt que la joie?"
- Changez de comportement pour éliminer les expériences négatives, en vous concentrant sur les expériences positives.
Problèmes personnels, anxiété sociale, stress persistant, troubles de l'alimentation, complexes psychologiques qui interfèrent avec la vie - tout cela peut être traitéThérapie cognitivo-comportementale | Psychology Today International avec l'aide de la thérapie cognitivo-comportementale.
Il faut garder à l'esprit que la TCC n'est pas une pilule magique. Cela ne vous débarrassera pas de votre problème objectif existant. Par exemple, si vous souffrez d'un nez trop gros, cela restera le même. Si vous devenez fou d'un divorce, votre partenaire ne reviendra pas pour s'excuser. Si vous souffrez d'un trouble anxieux sévère ou d'une dépression clinique, la psychothérapie ne remplace pas les médicaments.
Mais la thérapie cognitivo-comportementale vous apprendra à vous rapporter plus facilement aux problèmes, voire à les inverser à votre avantage. Ainsi, le même gros nez peut causer de la souffrance ou devenir un point culminant de l'extérieur.
Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale
L'idée principale derrière ce type de psychothérapie est la suivanteThérapie pour les troubles anxieux. Votre état psychologique ne dépend pas de la situation stressante en tant que telle, mais de ce que vous en pensez. Le thérapeute vous apprendra à faire la distinction entre différents types d'émotions, à comprendre comment votre esprit bascule entre elles et à vous concentrer sur les émotions positives.
Voici un exemple simple: vous avez été invité à une fête. A cette occasion, vous pouvez avoir les pensées et expériences suivantes:
- «Cela semble tentant! Mes amis seront là et je pourrai également rencontrer de nouvelles personnes intéressantes. " Expérience: anticipatrice, heureuse, excitée.
- «Les fêtes ne sont toujours pas mon truc. Aujourd'hui, un nouvel épisode de ma série télé préférée sort, je ferais mieux de rester à la maison, je ne veux pas le rater. " Expérience: neutre.
- «Je ne sais jamais quoi faire et quoi dire lors de ces événements. Ils me feront porter un toast à nouveau, je me ridiculiserai et ils se moqueront de moi à nouveau. " Expérience: anxieuse, négative.
Conclusion: le même événement peut conduire à des émotions complètement différentes. Lequel choisir dépend entièrement de vous. Vous devez rendre le processus de sélection conscient. Comme dans un magasin: des émotions s'offrent à vous, elles coûtent le même prix - laquelle emporterez-vous?
Pour vous aider à vous sentir comme un acheteur d'émotions rationnel, le thérapeute fera ce qui suit:Thérapie cognitivo-comportementale.
Vous apprend à identifier les pensées négatives
Autrement dit, pour comprendre ce à quoi vous pensez exactement lorsque vous commencez à expérimenter anxiété. Par exemple, la thèse «Ils se moqueront de moi» est négative.
Aidera à évaluer et à contester le négatif
Évaluer signifie poser des questions: «Est-ce que la mauvaise chose qui me fait peur va vraiment arriver? Et si c'est le cas, sera-ce vraiment désastreux? Ce n'est peut-être pas si effrayant? "
Vous apprend à remplacer les pensées négatives par des pensées réalistes
Une fois que vous avez identifié et analysé les pensées dérangeantes, elles devront être remplacées par des déclarations plus rationnelles et réalistes. Par exemple: «Qui va me faire dire un toast? Je ne bois pas du tout et je n'ai pas l'intention de lever mes verres. "
La rapidité avec laquelle la thérapie cognitivo-comportementale peut fonctionner
Il faudra probablement du temps pour comprendre pourquoi telle ou telle situation vous rend nerveux. Et il sera également nécessaire d'entraîner votre cerveau à choisir les bonnes émotions dans «l'assortiment» - calme et joyeux.
Pour comprendre et changer les comportements, il faut en moyenne 5 à 20Thérapie cognitivo-comportementale séances de psychothérapie.
Cependant, la durée du travail avec un psychothérapeute - une question individuelle. Si vos problèmes psychologiques sont mineurs, deux ou trois rendez-vous avec votre médecin peuvent suffire. Et quelqu'un devra consulter un spécialiste pendant des années. Il est impossible de prévoir le moment à l'avance. Mais comme ils le remarquentThérapie cognitivo-comportementale experts, en moyenne, la thérapie cognitivo-comportementale produit des résultats visibles plus rapidement que les autres interventions.
La TCC a un autre avantage: des rencontres avec un thérapeute peuvent être organisées en ligne, et ils ne seront pas moins efficaces que face à face.
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