Quelle est la température ambiante idéale pour dormir
Vie / / January 06, 2021
Environ 30% de la population mondiale est touchéePrévalence de l'insomnie chronique chez les patients adultes et sa corrélation avec les comorbidités médicales de l'insomnie. Une des raisonsEffets de l'environnement thermique sur le sommeil et le rythme circadien la température ambiante peut être incorrecte. Nous déterminons comment cela affecte le sommeil et quelles lectures de thermomètre peuvent être considérées comme idéales.
Quelle température convient aux adultes et aux enfants de plus de deux ans
L'indicateur optimal, selonQuelle est la meilleure température pour dormir? médecins, se situe entre 16 et 19 ° C. Cela est dû à la température du corps humain. Ça change au cours de la journéeLa dépendance à la température du sommeil selon les rythmes circadiens. Si votre régime n'est pas violé, le soir, lorsque vous vous sentez déjà somnolent et que vous vous préparez à vous coucher, la température corporelle commence à baisser légèrement en raison de la vasodilatation. Et il continuera à tomber toute la nuit, atteignant son point le plus bas vers 5 heures du matin.
Des études montrentTempérature nocturne et perte de sommeil humaine dans un climat changeantque l'air trop froid ou trop chaud dans la pièce interfère avec les processus physiologiques naturels: le corps ne dégage pas de chaleur, la température ne baisse pas. Et du coup, la qualité du sommeil en souffre: il devient agité, superficiel, la phase profonde est raccourcie.
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Quelle température convient aux enfants de moins de deux ans
Le système de thermorégulation chez les enfants de cet âge ne fonctionne pas aussi bien que chez les adultes. De plus, les bébés ne doivent pas être recouverts de couvertures trop lourdes et chaudes: elles peuvent fermer les voies respiratoires de l'enfant et il suffoquera. Par conséquent, la température de la pièce peutLa température ambiante la plus sûre pour les bébés être 1–2 ° C plus élevé que chez les adultes. Mais idéalement, il ne doit toujours pas dépasser 20 ° C.
Pour les jeunes enfants, non seulement la température de l'air est importante, mais aussi les vêtements. Il ne doit pas être trop chaud: la surchauffe augmente le risque de mort subite du nourrisson. Assez de pyjama en coton et sac de couchage sans manches et tissu respirant naturel.
Pour vous assurer que votre bébé n'a pas chaud, touchez son cou et son abdomen. Si la peau est chaude et humide, retirez enfant une couche de vêtements.
Comment maintenir une température optimale
- Empêchez la pièce de surchauffer pendant la journée. Réglez la température de la batterie par temps froid et fermez les rideaux ou les stores par temps chaud.
- Quelques heures avant le coucher, ouvrez les fenêtres et aérez la pièce ou allumez le climatiseur, si disponible.
- Choisissez une literie et des vêtements de nuit en tissus naturels respirants.
- Évitez les couvertures lourdes et trop chaudes. Donnez la préférence aux options plus légères. En été, vous pouvez le faire avec un drap ou une housse de couette.
Bonus: conseils pour un sommeil confortable
- Abandonner boissons caféinées (café, thé vert et noir, boissons énergisantes) l'après-midi, surtout le soir.
- Gardez la chambre sombre. Éteignez toutes les lumières, utilisez des rideaux occultants et des masques de sommeil. La lumière qui pénètre dans la pièce la nuit interfèrePourquoi nous devons dormir dans l'obscurité totale la production de l'hormone mélatonine, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
- Fournissez le silence. Désactivez les gadgets qui peuvent bourdonner et vous réveiller. Utilisez des bouchons d'oreille si nécessaire.
- Créez votre propre rituel du coucher. Il peut inclure un bain chaudVous avez du mal à dormir? Essayez un bain chaud avant de vous coucher, méditation, verreEffet du mélange lait-miel sur la qualité du sommeil des patients coronariens: une étude clinique lait avec du miel, abandonner les gadgets ou basculer les écrans en mode nuitLumière bleue et veille: quelle est la connexion?.
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