Comment s'endormir en 10, 60 ou 120 secondes
Vie / / January 06, 2021
Endormez-vous en 10 secondes
À proprement parler, cette méthode prend plus de temps, mais ce sont les 10 dernières secondes d'exercice qui devraient vous endormir. Il a été développé à l'origine pour les militaires qui ont besoin de s'endormir dans les conditions les plus appropriées pour cela. Ils disent qu'il leur a fallu six semaines pour s'entraîner, mais qu'ils ont ensuite pu dormir à leur guise: assis, avec les bruits des bombardements et même après avoir bu du café.
Après vous être mis à l'aise au lit, voici ce que vous devez faire:
- Détendez vos muscles faciaux et votre langue.
- Abaissez vos épaules pour relâcher la tension qui s'est accumulée en elles.
- Placez vos bras librement le long de votre torse.
- Prenez une profonde inspiration, puis expirez en relaxant votre poitrine.
- Détendez les muscles de vos jambes.
- Essayez de vider votre esprit de vos pensées pendant 10 secondes. Répétez la phrase «Ne pensez pas» pour vous-même.
Vous devriez vous endormir dans les 10 prochaines secondes après avoir terminé ces étapes.
Endormez-vous en 60 secondes
CA aidera technique de respiration appelé "4-7-8". Au début, vous aurez peut-être besoin de plus de 60 secondes, mais vous vous entraînerez progressivement à vous endormir pendant cette période.
Pour commencer, placez le bout de votre langue de manière à ce qu'il repose contre le palais derrière vos deux dents de devant. Il doit être dans cette position tout le temps.
- Analysez légèrement vos lèvres et expirez par la bouche avec un sifflet.
- Fermez vos lèvres et inspirez par le nez. Dans le processus, comptez mentalement jusqu'à quatre.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez avec un bruit, en étirant l'expiration pendant 8 secondes.
- Commencez le cycle suivant. Essayez de vous concentrer principalement non pas sur le comptage, mais sur les sensations de respiration.
Faites quatre cycles de respiration de cette façon. Si vous vous sentez prêt à vous endormir après le deuxième ou le troisième, ne vous forcez pas à continuer.
Si vous souffrez d'une maladie respiratoire quelconque, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer cette technique. Ou choisissez d'autres options.
Endormez-vous en 120 secondes
Essayez la relaxation musculaire progressive
Dans cet exercice, vous devez d'abord tendre puis détendre les muscles. Cela vous aidera à vous sentir comme hors du corps le stress s'en va. Après avoir relaxé un groupe musculaire, concentrez-vous sur des sensations agréables pendant quelques secondes, puis passez à la partie suivante du corps.
- Soulevez vos sourcils aussi haut que possible pendant 5 secondes pour resserrer les muscles de votre front, puis abaissez-les.
- Souriez grand et maintenez le sourire pendant 5 secondes. Renvoyez une expression calme sur votre visage.
- Fermez bien les yeux pendant 5 secondes, puis détendez-les.
- Inclinez légèrement la tête en arrière, comme si vous regardiez le plafond, et maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Abaissez votre tête dans une position confortable.
- Serrez et détendez les muscles de votre corps un par un, en vous déplaçant vers vos pieds.
Dans le processus, vous aurez l'impression de vous endormir. Si vous n'avez pas eu le temps de travailler tous les muscles et de vous endormir, ça va. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir après cet exercice, effectuez l'une des opérations suivantes.
Répétez la phrase «Ne dormez pas»
Paradoxalement, cela vous aide à vous endormir plus rapidement. Cette méthode est recommandée pour les personnes souffrant de insomnieet, selon les recherches, c'est vraimentIntention paradoxale pour l'insomnie. travaux. Essayez-le si vous êtes généralement nerveux de ne pas pouvoir dormir.
Imaginez un endroit paisible
Si votre cerveau devient trop actif en raison de la nécessité de compter dans les exercices précédents, essayez d'utiliser votre imagination au lieu de compter. SelonLa gestion des pensées pré-sommeil indésirables dans l'insomnie: distraction par imagerie versus distraction générale. Les scientifiques, les gens qui utilisent des images pour se détendre s'endorment plus vite que ceux qui essaient simplement de se distraire de la réflexion.
Essayez de visualiser en détail l'endroit calme et les émotions qui surviennent lorsque vous y êtes. Par exemple, imaginez une cascade dans une forêt. Imaginez les sons de l'eau qui coule, le chant des oiseaux, l'odeur de l'herbe mouillée. L'endroit peut être réel ou fictif. L'essentiel est que cette image occupe toutes vos pensées, ne permettant pas aux pensées professionnelles ou aux inquiétudes pour demain de s'infiltrer dans votre tête.
Conseils généraux
Les méthodes décrites vous aideront à vous endormir plus rapidement, mais il existe d'autres moyens de faciliter le coucher. Ils devraient être inclus dans votre rituel du soir, quel que soit l'exercice que vous choisissez.
- Ne mangez pas juste avant de vous coucher.
- Pratiquez le yoga relaxant.
- Aérez la pièce.
- Cachez votre montre pour ne pas la regarder pendant que vous essayez de dormir.
- Éloignez le téléphone du lit.
- Prenez une douche ou un bain chauds avant de vous coucher.
- Dormir en chaussettes.
Qu'est-ce qui t'aide à dormir?
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