5 astuces utiles qui vous aideront à ne pas tout abandonner sur le chemin de votre objectif
Productivité / / January 06, 2021
Si vous vous êtes déjà fait les promesses du Nouvel An, vous savez déjà qu'il ne sera pas facile de les tenir. Les statistiques montrent que les tâches définies avant la nouvelle année sont accompliesSeulement 8% des gens atteignent leurs résolutions du Nouvel An. Voici comment ils le font. seulement 8% des personnes. Et tout cela parce que le chemin vers un objectif grand et ambitieux n'est pas une marche facile, mais un vrai marathon, au cours duquel il est facile de perdre force, motivation et confiance en soi. Voici quelques astuces pour vous aider à faire face aux difficultés et à réaliser vos envies.
1. Ne t'en prends pas trop
Certaines personnes aiment voir les choses en grand et sont guidées par la devise «si être, alors soyez le meilleur». Perdre 5 livres ou écrire une histoire est trop petit. Mieux vaut gagner un concours de bikini fitness tout de suite ou obtenir le prix Booker. Pour avoir sûrement de quoi être fier et dont on peut se vanter.
Mais cette approche - fixer des objectifs élevés, presque inaccessibles - ne convient à personne. Peut-être que des personnes super talentueuses et super productives qui n'ont clairement pas besoin de lire cet article. Eh bien, et les personnages fictifs qui remportent la bague en deux heures de temps d'écran, vont à Harvard ou deviennent mondialement connus. Et tout cela accompagné d'une musique qui affirme la vie.
Un objectif difficile ou inatteignable peut être démotivant et accablant.
Pourquoi faire quelque chose, pourquoi essayer pendant un mois, un an ou deux, si le résultat reste presque aussi loin qu'au tout début du chemin? Pour éviter de telles pensées, il est important de prendre en compte un certain nombre de points lors de la définition des tâches:
1. Commencez par de petits objectifs. Autrement dit, parmi ceux que vous pouvez certainement réaliser dans un avenir prévisible. Non pas «apprendre l'anglais pour me confondre avec un locuteur natif», mais «élever mes connaissances de la langue à un niveau». Pas «entrer dans la liste Forbes», mais «créer une entreprise qui fera des bénéfices».
2. Divisez les objectifs à long terme en étapes. "Construire du muscle" semble très vague et difficile. C'est beaucoup plus pratique si vous avez un plan en plusieurs étapes: «Vérifiez auprès du médecin si je peux faire des exercices de musculation. Explorez les informations sur l'exercice et la nutrition. Trouvez un club de fitness et un entraîneur, élaborez un programme d'entraînement. Procurez-vous des recettes pour des aliments savoureux et sains, commencez à aller au gym trois fois par semaine. " C'est l'un des des principes gestion du temps: «il y a des éléphants en morceaux».
3. Évaluez vos ressources de manière appropriée. Disons que tu veux écrire un livre. Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour cela: du temps, des connaissances, des aides, un bon ordinateur portable, etc. Faites une liste complète. Si vous n'avez pas quelque chose dans cette liste, réfléchissez à la façon de résoudre le problème. Par exemple, recherchez une nounou qui divertira votre enfant deux fois par semaine pendant que vous écrivez. Ou contactez un éditeur pour vous aider à affiner le texte.
2. Gardez vos objectifs devant vos yeux
Ce serait formidable si tout le monde avait une personne assise à côté de lui et qui disait constamment: «Allez! Vous pouvez! Tu te débrouilles bien!" Ou il m'a simplement rappelé: «Regardez, voici une photo d'une plage australienne. Pour y aller et passer un bon moment, vous devez améliorer votre anglais. Ne sois pas paresseux".
La bonne nouvelle est que nous pouvons nous fournir à la fois du soutien et des rappels.
Accrochez la photo de vos rêves au-dessus de votre bureau. Écrivez dans votre agenda citation motivante. Commandez-vous un T-shirt ou une tasse avec une phrase amusante qui se rapporte à votre travail. En un mot, entourez-vous de rappels aimables et joyeux et mettez-les souvent à jour. Cela aidera à garder l'objectif à l'esprit, mais pas à le percevoir comme une routine haineuse.
3. Récompense toi
Voilà comment nous sommes organisés: nous ne sommes pas intéressés à faire quelque chose comme ça. Pour chaque action un peu difficile, nous voulons recevoir une récompense. Et si personne ne le donne pendant longtemps, l'ambiance se dégrade, je veux quitter toutes ces choses difficiles et aller là où nous sommes assurés d'avoir au moins du plaisir. Par exemple, sur les réseaux sociaux. Ou la pâtisserie la plus proche.
Tout cela est dû à la dopamine, dont vous avez probablement beaucoup entendu parler. Bref, c'est un neurotransmetteur qui nous donne un sentiment d'anticipation du plaisir et donc provoqueDopamine, smartphones et vous: une bataille pour votre temps nous aspirons à des joies simples et rapides: nourriture, sexe, vidéos YouTube.
Le système dopaminergique peut être amené à vous récompenser. Par exemple, si vous allez au magasin après la formation et vous achetez quelque chose de mignon, votre cerveau pensera que le sport n'est pas une activité si difficile, et avant la prochaine leçon, nous vous encouragerons avec une partie la dopamine. Mais ici, bien sûr, la régularité est importante. Et la proportionnalité de l'action et de la récompense.
Si vous mangez des chocolats après l'entraînement, vous pouvez annuler tout l'effet du sport.
Pensez à ce qui peut vous plaire et en même temps ne nuira pas à votre santé et à votre portefeuille. Voici quelques façons de vous récompenser après avoir accompli une tâche difficile:
- Buvez un verre de délicieux café.
- Lisez un livre ou écoutez de nouvelles chansons.
- Achetez une petite chose sympa - un joli cahier ou des autocollants pour un ordinateur portable.
- Allongez-vous dans un bain moussant.
- Faites une entrée de journal et félicitez-vous.
- Mettez une coche en gras dans l'agenda (c'est le plaisir de ce processus qui est au cœur des traqueurs d'habitudes).
4. Étudiez-vous
Quelqu'un travaille très bien tôt le matin et quelqu'un hoche la tête au moins jusqu'à midi. Certaines personnes ont besoin de silence, comme dans une bibliothèque, tandis que d'autres aiment inclure de la musique ou des sons de la nature en arrière-plan. Il y a ceux qui aiment journaux papier et ceux qui ont gardé une liste de choses à faire sur leur téléphone pendant des années.
Il n'y a pas de recette universelle pour la productivité. Afin de trouver les bons ingrédients et de faire les bonnes proportions, vous devez bien étudier vos caractéristiques et essayer de les prendre en compte.
Vous pouvez, par exemple, tenir un journal de votre humeur: trois fois par jour, notez dans un cahier ce que vous ressentez et votre énergie. Et après quelques semaines, sur la base de ces dossiers, déterminez le moment idéal pour le travail, les études, le sport ou d'autres activités. Expérimentez avec différents techniciens de productivité, voyez ce qui vous convient.
5. Attendez les premiers résultats
Peu de gens abandonnent un projet dans lequel il ne reste plus que quelques coups à faire. Pour en revenir aux promesses du Nouvel An, la plupart d'entre nous oublientLes résolutions du Nouvel An durent exactement aussi longtemps à leur sujet avant la fin janvier. Autrement dit, le plus souvent, les gens s'arrêtent au tout début du chemin (s'il n'y a pas d'expérience, rien n'est vraiment clair et les affaires n'apportent aucune joie). Sans résultats visibles et rétroaction positive, il est très difficile de croire que nous allons faire face à la tâche et ce cible vaut le temps et les efforts investis.
Mais lorsque vous commencez à réussir, il deviendra plus facile de passer à autre chose.
Si vous trouvez cela très difficile et que vous voulez tout abandonner, promettez-vous d'attendre le premier résultat de vos travaux. Et même alors, si les premiers kilos perdus, gagné de l'argent ou appris des pas de danse ne vous plaisent pas du tout, vous pouvez en toute conscience vous arrêter et choisir un autre objectif pour vous-même.
Si vous voulez devenir la meilleure version de vous-même, rejoignez le Big Challenge, accomplissez des tâches et recevez des cadeaux. Chaque mois, nous offrons un iPhone XR, et nous offrirons également un voyage en Thaïlande pour deux.
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