Comment augmenter la productivité avec une portion de dopamine
Productivité / / January 06, 2021
Le neurotransmetteur dopamine est étroitement lié à la motivation. Il nous encourage à agir pour gagner la récompense. Face à une sensation agréable, le cerveau se souvient de ce qui l'a déclenchée, comme un morceau de gâteau ou les éloges d'un patron. La prochaine fois, la simple pensée d'un gâteau ou d'un éloge vous donnera un élan de motivation. La dopamine est impliquée dans ce processus.
Cela peut être utilisé pour augmenter la productivité tout au long de la journée. Voici quatre façons de stimuler la libération de la bonne hormone.
1. Bouge toi
Vous pourriez penser que sans vous lever de votre bureau toute la journée, vous recommencerez à travailler. Mais si vous avez testé cette approche vous-même, vous savez que le plus souvent elle se transforme en sécheresse oculaire, maux de dos et manque de motivation. Il est préférable d'ajouter de l'activité physique à votre journée de travail. Les scientifiques ont prouvé qu'elle dirigeBénéfices de l'exercice Fonction cérébrale: la connexion monoamine pour augmenter les niveaux de dopamine.
Un petit bout droit ou une courte promenade jusqu'à la machine à café ne suffit pas. La dopamine augmente le plusNeuromodulation de l'exercice aérobie - Un examen exercice d'aérobie, alors faites quelque chose qui fait battre votre cœur plus vite. Par exemple, faites une marche rapide pendant une demi-heure ou faites quelques sauts entre les réunions. Après cela, vous vous sentirez prêt à continuer à travailler.
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2. Partagez vos victoires
Pensez à ce que cela fait d'être félicité pour un travail bien fait. Vous n'êtes sûrement pas seulement content, mais vous voulez immédiatement aller faire autre chose. Les éloges et la reconnaissance augmentent égalementEffet de l'éloge verbale sur l'orientation, la motivation et l'attribution de la performance aux objectifs de réalisation niveau de motivation. Comment - ce n'est pas encore connu avec certitude, mais les chercheurs suggèrent que c'est la dopamine qui joue un rôle clé dans ce processus. La libération de l'hormone renforce la connaissance que ce comportement conduira à de nouveaux éloges, après quoi la dopamine est à nouveau libérée, et ainsi de suite.
Et bien que nous entendions ce qu'il faut pour être modeste (et même autocritique), essayez de parler de vos réalisations à l'occasion. Si vous avez fait des progrès significatifs sur un grand projet ou si vous avez enfin compris pourquoi la formule de la feuille de calcul ne fonctionnait pas, partagez-la avec un collègue. Même un simple "Bien joué!" ou une tape positive sur l'épaule augmentera la motivation.
3. Divisez une grande tâche en petites étapes
Lorsque nous rayons un élément terminé de notre liste de tâches, nous subissons également une poussée de dopamine. Il nous encourage à passer à l'étape suivante en prévision du prochain prix. Mais plus ce prix est loin de nous, moins nous avons envie de lutter pour l'obtenir. Il est difficile de trouver de la motivation lorsque la joie de mener à bien un projet n'est que dans quelques mois.
Dans ce cas, vous devez diviser ce grand projet en petites tâches qui peuvent être effectuées tous les jours. De petites rafales de dopamine après chaque étape vous aideront à avancer.
4. Jouez votre musique préférée
Si vous avez déjà remarqué que la musique améliore votre humeur, vous ne vous trompez pas. La recherche le confirme. Par exemple, des scientifiques ont découvertLa dopamine module les expériences de récompense suscitées par la musiqueque lorsque vous écoutez vos chansons préférées, plus de dopamine est libérée dans le cerveau.
Enveloppez-le à votre avantage. Si vous pensez que le travail s'est arrêté, activez votre liste de lecture préférée. Cela aidera peut-être à faire face à une tâche difficile.
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