Comment une chaise vide peut aider à soulager la colère et le ressentiment
Miscellanea / / August 30, 2021
L'essentiel est d'être aussi honnête et sérieux que possible.
Qu'est-ce qu'une "chaise vide"
Il s'agit d'un exercice de gestalt-thérapie dans lequel une personne parle à un interlocuteur imaginaire assis en face de lui sur une chaise vide. La tâche du locuteur est d'exprimer tout ce qui est dans son âme, toutes les pensées et tous les sentiments que la contrepartie évoque. Ils essaient aussi souvent de simuler un dialogue, c'est-à-dire d'être responsable de l'interlocuteur. Dans le rôle de ces derniers, ils peuventTirez une chaise / The British Psychological Society être non seulement des personnes vivantes ou mortes, mais aussi quelque chose de symbolique, comme un objectif ou un critique intérieur.
Exercice inventé par le fondateur thérapie gestalt Fritz Perls dans les années 40 du XXe siècle. Le plus souvent, cela se fait avec un psychothérapeute.
Pourquoi utiliser la technique de la chaise vide
Plusieurs optionsQu'est-ce que la technique de la chaise vide et pourquoi les thérapeutes l'utilisent-ils? / BetterHelp.
Pour trier tes sentiments
En commençant un dialogue sur le problème qui vous dérange, vous ne soupçonnez peut-être même pas comment vous traitez réellement l'interlocuteur. Mais au cours de l'exercice, vous identifierez vos véritables émotions. Vos paroles, intonations et gestes peuvent montrer de la colère, de la peur, de la tristesse, du désespoir ou tout autre sentiment. Lorsque vous remarquez cela, vous pouvez traiter le problème.
Pour exprimer librement ses sentiments et s'en débarrasser
Parfois, il est difficile de montrer une réelle émotion dans une conversation en tête-à-tête. L'autre personne peut vous interrompre, changer brusquement de sujet ou se fermer émotionnellement. Un autre problème est que vous pouvez être jugé si vous vous plaignez ouvertement, vous fâchez ou pleurez.
Vous n'avez pas à vous en soucier pendant l'exercice. Vous pouvez dire ce que vous voulez sur une chaise vide. Cela aidera à se débarrasser de négatif émotions, surmonter la douleur.
Lorsque nous utilisons la technique de la chaise vide, nous pouvons nous mettre en colère autant que nous le voulons. Ne vous inquiétez pas de quoi et comment vous le dites. Libérez-vous. Une fois que tout se sera calmé, vous aurez peut-être l'impression d'avoir identifié des déclarations importantes pour vous-même que vous pourrez ensuite dire à la personne en personne. Mais peu importe pour le moment. Laissez-vous simplement dire.
Stuart Kaplowitz
Pour se débarrasser de la culpabilité
Une petite étude a montréY. W. Trijayanti, J. Nurihsan, A. Hafina. Conseil Gestalt avec la technique de la chaise vide pour réduire la culpabilité chez les adolescents à risque / Revue islamique d'orientation et de conseilcet exercice réduit le sentiment de culpabilité d'une personne envers elle-même ou envers les autres. Le fait est que devant une chaise vide, il est plus facile pour une personne de comprendre les raisons de ce qui s'est passé, d'admettre ses erreurs.
Pour résoudre les conflits internes ou interpersonnels
La modélisation aide à cela.Gestalt-thérapie: la technique de la chaise vide / MentalHelp.net dialogue, lorsque vous présentez une plainte à l'interlocuteur sur une chaise vide, puis déplacez-vous vers sa place et répondez-vous à voix haute. Cela permet une meilleure compréhension de l'adversaire et peut-être même J'accepte son point de vue.
Pour faire face aux traumatismes psychologiques
Au cours de l'exercice, vous pourrez tout exprimer, par exemple, à un parent imaginaire qui a été impoli autrefois avec vous, ou à un agresseur qui vous a menacé. Vous pouvez enfin répondre comme vous le souhaitez à ce moment-là. Et en même temps, vous serez complètement en sécurité.
Pour régler la relation
Il est assez difficile d'évaluer objectivement la relation. Il est parfois difficile d'être complètement honnête avec son partenaire, et cela peut conduire à des malentendus. En ayant une conversation honnête avec une chaise vide, vous pouvez identifier les problèmes que vous devez résoudre.
De plus, en faisant de l'exercice, vous remarquerez probablement des choses qui n'étaient pas si évidentes auparavant. Par exemple, le fait que la relation soit malsaine ou, au contraire, qu'elle vous rende heureux, mais que vous ayez quand même envie de changer quelque chose.
Se préparer à un dialogue difficile
Supposons que vous soyez sur le point d'avoir une conversation sérieuse avec une personne avec qui vous avez une mauvaise relation. En raison d'une réunion ou d'un appel à venir, vous vous demandez probablement quoi dire et comment, ou vous avez peur de manquer quelque chose. La pratique Chaise vide vous aidera à tout dire à l'avance et ainsi à réduire le niveau d'anxiété et de stress.
Pour améliorer les compétences en communication
Lorsque les émotions prennent le dessus, un dialogue constructif est impossible. La technique « Chaise vide » aide à se débarrasser des soucis et de l'anxiété inutiles. De plus, avec son aide, vous pouvez apprendre à formuler correctement vos pensées.
Est-il possible de faire l'exercice "Chaise vide" à la maison
Oui, mais ce sera plus efficace avec un thérapeute. D'abord parce qu'il pourra regarder le problème de l'extérieur et qu'à l'aide de questions suggestives, il ne vous laissera pas vous éloigner du sujet. Deuxièmement, si à un moment donné vos émotions atteignent leur apogée et que vous ne pouvez pas vous calmer tout seul, un spécialiste vous aidera à le faire. Troisièmement, il est peu probable qu'une personne non préparée puisse faire face seule à un traumatisme psychologique.
Cependant, vous pouvez toujours essayer de vous libérer des émotions. Le thérapeute familial américain Stuart Kaplowitz recommandeColère 101 Partie III: La chaise vide / GoodTherapy leurs patients font cet exercice au besoin afin d'éclabousser la négativité envers quelqu'un ou quelque chose. Ce ne sera pas pire d'après ce que vous dites.
Comment faire l'exercice vous-même
Assurez-vous que vous êtes dans un environnement confortable, que rien ne vous distrait et qu'il règne un silence complet.
Prenez une chaise vide, placez-la devant vous et asseyez-vous en face. Au début, une chaise est requise, mais à l'avenir, vous pourrez vous en passer.
Par exemple, ici, vous conduisez une voiture et vous vous souvenez soudain qu'une personne vous a déjà déçu. Dis le a voix haute. Cela peut être fait à la fois à la maison et lors d'une promenade dans le parc. J'entends souvent des clients à quel point il est devenu facile pour eux de se libérer des émotions négatives.
Stuart Kaplowitz
Imaginez en tant que personne ou quelque chose de symbolique (par exemple, paresse ou critique intérieur) est assis sur une chaise vide. Il vaut mieux composer son portrait le plus en détail possible. Si vous rencontrez des problèmes, ne vous inquiétez pas et commencez simplement à parler. Dans le processus, vous pouvez avoir l'impression que vous voyez vraiment l'autre personne en face de vous.
Libérez vos émotions et exprimez ce que vous ressentez sans être gêné dans les expressions. Si vous voulez crier, criez.
Si vous voulez construire un dialogue avec un interlocuteur imaginaire, prenez simplement sa place et commencez à répondre vous-même.
Une condition importante: prendre ce qui se passe au sérieux et dire ce qu'il y a dans ton âme sans blagues. Ce n'est qu'alors que l'exercice sera vraiment efficace.
Lorsque vous réalisez que vous n'avez plus rien à dire à quelqu'un ou à quelque chose qui se trouve sur une chaise vide, dites simplement au revoir à l'image et imaginez comment elle se lève et s'en va.
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