Mise à niveau: entraînement à domicile avec des haltères qui brûle beaucoup de calories
Miscellanea / / October 26, 2021
La combinaison de cardio et de musculation renforcera vos muscles au maximum.
Pour ce complexe, des haltères légers et non pliables de 2 à 4 kg sont idéaux. Compte tenu du format d'intervalle et du repos court entre les exercices, ce poids sera suffisant pour charger correctement le haut et le bas du corps, renforcer les muscles abdominaux et le dos.
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de quatre mouvements :
- Squat saut et deux coups de poing.
- Pompes et tractions sur la poitrine.
- Fente de lancer.
- "Vélo" avec des haltères.
Faites chacun d'eux pendant 40 secondes, reposez-vous le reste de la minute et passez à l'exercice suivant. Une fois terminé, reposez-vous pendant 60 secondes et recommencez. Terminez 3 à 5 tours.
Comment faire des mouvements
Squat saut et deux coups de poing
En gardant vos mains avec des haltères devant votre poitrine, sautez dans un squat et attardez-vous au point le plus bas. En gardant le dos droit, faites deux coups de poing devant vous, rassemblez vos jambes avec un saut et répétez à nouveau.
Pompes et tractions sur la poitrine
Si vos haltères ont des crêpes rondes, placez quelque chose d'antidérapant en dessous et faites plus d'exercice.
Effectuez une pompe en gardant vos coudes près de votre corps. Serrez vos abdominaux pour que votre corps reste rigide et ne monte pas vers le haut en une vague. Après avoir soulevé, effectuez une traction d'haltère vers la poitrine, d'abord avec une main, puis avec l'autre main. Essayez de garder votre corps immobile et de ne pas le tourner vers la main levée.
Fente avec propagation
Fente avec vos bras et haltères sur les côtés de votre genou avant. Inclinez légèrement votre corps vers l'avant avec le dos droit. Lorsque vous quittez la fente, faites glisser vos bras sur les côtés et soulevez les haltères au-dessus de votre tête avec vos doigts vers l'avant. Répétez sur l'autre jambe.
"Vélo" avec haltères
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes droites du sol, soulevez vos épaules et vos omoplates et étirez vos bras vers l'avant avec des haltères. Pliez le genou et le bras opposé au coude en même temps, puis changez de position. Continuez ainsi jusqu'à la fin de l'intervalle.
Assurez-vous d'écrire dans les commentaires comment vous aimez l'entraînement.
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J'écris sur le sport et le fitness. CCM en haltérophilie, athlète de compétition en polyvalent fonctionnel, adepte de yoga et de course à pied. Je me plonge dans la recherche scientifique et les méta-analyses avec Pubmed afin que les lecteurs n'obtiennent que des informations vérifiées. Je compose des entraînements fractionnés pour la maison et je les teste toujours moi-même. J'aime les gens et je veux que tout le monde soit heureux.
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