La pose de bébé peut aider à soulager la tension de votre dos et de votre cou. Essayez-le

Quelle est la pose de bébé

La pose de l'enfant (balasana) est une asana à genoux qui est souvent utilisée en yoga pour se reposer entre des exercices plus difficiles. Il ne nécessite pas de force et de flexibilité particulière, n'a donc pratiquement aucune contre-indication et se prête à des personnes de tout niveau de formation.

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Si une gêne survient dans la position de l'enfant, vous pouvez facilement l'éliminer avec un oreiller ou une couverture roulée et profiter de tous les avantages de asanas.

Pourquoi effectuer la pose d'un enfant

Cet asana aidera :

• Soulager les tensions et les douleurs dans le bas du dos et le cou. Comme l'a noté le yoga thérapeute et professeur d'anatomie et de physiologie du yoga Ksenia Shatskaya, la posture de l'enfant vous permet d'étirer en douceur les muscles du dos et de la nuque. Il peut soulager la douleur après une longue période. sièges et prévenir leur apparition à l'avenir.
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• Améliorer la flexibilité. La pose étire le latissimus dorsi et augmente la mobilité des articulations de l'épaule et de la hanche.
• Soulager le stress. En choisissant la bonne variation de position, vous vous sentirez aussi à l'aise que possible. Vous pourrez vous détendre complètement et vous détendre.

Comment effectuer correctement la pose d'un enfant

Placez le tapis de sport sur le sol. Mettez-vous à quatre pattes, écartez vos genoux sur les côtés de la largeur du coussinet et rapprochez vos gros orteils.

Ramenez votre bassin et abaissez vos fesses vers vos talons. Placez votre ventre dans l'espace entre vos cuisses et étendez votre dos de votre coccyx à votre cou.

Étirez vos bras vers l'avant et redressez-les au niveau des coudes, étendez vos mains avec vos paumes vers le sol. Écartez vos omoplates pour laisser un espace entre vos épaules et vos oreilles. En expirant, abaissez votre front sur le tapis et détendez-vous.

Comment changer la posture de votre enfant pour plus de confort

Puisque le but principal de balasana est des loisirs et de détente, tout d'abord, il doit être confortable. Si les performances décrites ci-dessus provoquent des tensions et des douleurs, vous pouvez modifier les asanas en fonction de vos besoins.

Faire avec une position étroite

Cette variante convient à ceux qui ressentent une tension dans les muscles de la face interne de la cuisse et ne peuvent pas redresser le dos dans cette position.

Pour soulager l'inconfort, placez vos genoux à la largeur des hanches, étirez votre colonne vertébrale et détendez-vous.

Étirez vos bras le long de votre corps

Essayez cette option si vos épaules manquent de mobilité et ressentent des tensions et des douleurs dans vos articulations.

Au lieu d'étirer vos bras vers l'avant, placez-les le long de votre corps et ouvrez-les avec vos paumes vers le haut.

Placez un rouleau sous vos genoux

Si ça te fait mal de te pencher fort genoux, enroulez une fine couverture et placez-la entre vos cuisses et vos mollets. Vous pouvez également prendre un oreiller et abaisser votre bassin dessus plutôt que sur vos talons.

Mettez un traversin sous votre ventre

C'est la variante la plus simple pour les personnes souffrant d'inconfort au niveau des hanches ou du dos.

Procurez-vous un traversin de yoga ou enroulez une grande couverture. Placez le rouleau verticalement entre vos genoux, connectez vos gros orteils et abaissez-vous ventre effronté. Pliez vos coudes et placez vos avant-bras sur le sol. Si le rouleau est assez long, posez votre front ou votre joue dessus. Sinon, placez un bloc de yoga sous votre tête pour garder votre cou droit et détendu.

Expérimentez avec l'épaisseur du rouleau pour obtenir la position la plus confortable.

Quelles erreurs faut-il éviter

Dans cette position, il est difficile de se blesser d'une manière ou d'une autre, mais afin d'obtenir l'effet souhaité, ne permettez pas de telles erreurs:

• Voûté en arrière. Si vous avez du mal à étirer votre colonne vertébrale, envisagez une pose de traversin.
• Hall dans le cou. En balasan, la colonne vertébrale doit être un arc lisse sans fractures de la colonne cervicale. Si vous devez plier votre cou pour atteindre le sol avec votre front, placez un bloc de yoga sous votre tête.

À quelle fréquence et pendant combien de temps faire la pose de l'enfant

Pendant yoga vous pouvez faire une pose d'enfant à chaque fois que vous avez besoin de repos, ainsi qu'après les asanas avec un coude dans le dos: "chien face vers le haut", "cobra", "chameau". Maintenez le balasana pendant 30 à 60 secondes, puis passez à la position suivante.

En outre, l'exercice est utile chaque fois que vous souhaitez soulager les tensions du dos et du cou. Par exemple, pendant les pauses ou à la fin de la journée de travail.

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Publication de Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Si vous utilisez une position de relaxation, vous pouvez y rester plus longtemps, juste assez longtemps pour vous sentir mieux.

Iya Zorina