Comment l'hormone de croissance aide dans le sport et peut-elle être augmentée
Miscellanea / / March 03, 2022
Pas étonnant qu'il soit utilisé comme dopant.
Qu'est-ce que l'hormone de croissance et pourquoi les adultes en ont-ils besoin
Une hormone de croissanceC P Velloso. Régulation de la masse musculaire par l'hormone de croissance et l'IGF‑I / British Journal of Pharmacology, ou somatotropine, est une hormone peptidique produite dans l'hypophyse antérieure, affecte la synthèse des protéines, régule le métabolisme des glucides et est impliquée dans le travail de nombreux systèmes et organes.
Tout au long de la vie, la quantité de somatotropine change: atteintJ M García, G. R Merriam, A.Y. Kargui. Hormone de croissance dans le vieillissement / Endotext culmine à l'adolescence (150 ng/kg de poids corporel par jour) et après 30 ans diminue d'environ 15 % par décennie.
Une fois le corps humain complètement formé, l'hormone de croissance continue d'accomplir de nombreuses tâches importantes. Il gouverneJ Devesa, C. Almenglo, P. Devesa. Effets multiples de l'hormone de croissance dans le corps: est-ce vraiment l'hormone de la croissance? / Aperçus de la médecine clinique: endocrinologie et diabète
le travail du foie et du cœur, les soutiensR Nass 1, R M Huber, V Klauss. Effet de la thérapie de remplacement de l'hormone de croissance (hGH) sur la capacité de travail physique et cardiaque et pulmonaire fonction chez les patients présentant un déficit en hGH acquis à l'âge adulte / Le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme l'endurance physique et la fonction cognitive, et protège1. S UNE. Beshyah, C. Freemantle, E. Thomas. Composition corporelle anormale et masse osseuse réduite chez les adultes hypopituitaires déficients en hormone de croissance / Endocrinologie clinique,2. N Moller, J. Oh L Jorgensen. Effets de l'hormone de croissance sur le métabolisme du glucose, des lipides et des protéines chez l'homme / Revues endocriniennes de l'accumulation de graisse et de la perte musculaire.
Depuis la baisse de l'hormone de croissance lié1. UNE. Bian, Y. Ma, X. Zhou. Association entre la sarcopénie et les taux d'hormone de croissance et de facteur de croissance analogue à l'insuline‑1 chez les personnes âgées / BMC Troubles musculosquelettiques,
2. S UNE. Beshyah, C. Freemantle, E. Thomas. Composition corporelle anormale et masse osseuse réduite chez les adultes hypopituitaires déficients en hormone de croissance / Endocrinologie clinique avec une fonte musculaire et un gain de graisse, on peut supposer qu'en augmentant la quantité de somatotropine, vous pouvez rapidement pomper et devenir sec. Mais tout n'est pas si simple.
L'hormone de croissance aide-t-elle vraiment à développer les muscles ?
Somatotropine affecteN Moller, M. H Vendelbo, U. Kammann. Hormone de croissance et métabolisme des protéines / Nutrition clinique sur la production d'hormones facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1) et d'insuline, qui fournissent un effet anabolisant - augmentent la synthèse des protéines et réduisent sa dégradation.
Cependant, l'hormone de croissance supplémentaire aide se muscler uniquement chez les patients présentant un déficit en somatotropine. Les personnes en bonne santé bénéficieront peu d'un tel supplément, petits et grands.
Dans trois articles scientifiques, la somatotropine utilisé1. K H Lange, J. L Anderson, N. beier. L'administration de GH modifie les isoformes de la chaîne lourde de la myosine dans le muscle squelettique mais n'augmente pas la force musculaire ni l'hypertrophie, seul ou combiné à un entraînement en résistance chez des hommes âgés en bonne santé / The Journal of Clinical Endocrinology and métabolisme,
2. J v. Hennessy, J. UNE. Chromiak, S. RÉ. Entreprise. Administration de l'hormone de croissance et effets de l'exercice sur le type et le diamètre des fibres musculaires chez les personnes âgées modérément fragiles / Journal of the American Geriatrics Society,
3. RÉ. R Taaffe, L. Pruitt, J. Réim. Effet de l'hormone de croissance humaine recombinante sur la réponse de la force musculaire à l'exercice de résistance chez les hommes âgés / Le Journal d'endocrinologie clinique et du métabolisme à la fois seul et en plus de l'entraînement en force et n'a pas vu d'avantages pour la croissance musculaire.
Deux autres études ont révélé que l'hormone de croissance augmente1. K E. Yarasheski, J. J Zachwieja, J. UNE. Campbell. Effet de l'hormone de croissance et des exercices de résistance sur la croissance musculaire et la force chez les hommes âgés / The American journal of physiology,
2. K E. Yarasheski, J. UNE. Campbell, K. Forgeron. Effet de l'hormone de croissance et des exercices de résistance sur la croissance musculaire chez les jeunes hommes / The American journal of physiology synthèse des protéines dans le corps après l'entraînement en force, chez les jeunes et les personnes âgées. Mais dans les deux cas, les muscles ne se développent pas plus que ceux qui se contentent de faire de la musculation et reçoivent un placebo.
Le fait est qu'après avoir pris l'hormone de croissance, la synthèse des protéines s'accélère1. K E. Yarasheski, J. J Zachweija, T. J Angelopoulos. Le traitement à court terme par l'hormone de croissance n'augmente pas la synthèse des protéines musculaires chez les haltérophiles expérimentés / Journal of Applied Physiology,
2. K E. Yarasheski, J. UNE. Campbell, K. Forgeron. Effet de l'hormone de croissance et des exercices de résistance sur la croissance musculaire chez les jeunes hommes / The American journal of physiology[ pas dans les muscles, mais dans d'autres tissus - par exemple, conjonctifs. Ainsi, le poids corporel sans graisse peut êtreRÉ. Rudmann, A. G. Feller, H. S Nagraj. Effets de l'hormone de croissance humaine chez les hommes de plus de 60 ans / The New England journal of medicine augmenter, mais cela n'affectera pas le volume des muscles.
Dans l'analyse de 27 articles scientifiques c'est notéH Liu, D. M Bravata, je. Olkin. Revue systématique: les effets de l'hormone de croissance sur la performance sportive / Annales de médecine interneque la prise d'hormone de croissance pendant 20 jours augmente la masse corporelle maigre de 2,1 kg, mais n'affectera pas la force. De plus, il augmente les niveaux de lactate pendant l'exercice et peut provoquer un gonflement et une fatigue des tissus mous.
Dans un environnement sportif, l'hormone de croissance est souvent associée à d'autres anabolisants, par exemple testostéroneet pris à fortes doses. De tels "cocktails" peuvent vraiment aider à la construction musculaire, mais il n'y a presque pas de travaux scientifiques sur leur efficacité et leur innocuité.
Pourquoi l'hormone de croissance est importante pour les athlètes et les culturistes
Malgré le fait que l'hormone de croissance n'aide pas à développer les muscles, elle est toujours utile pour le sport et le fitness pour plusieurs raisons à la fois.
Réduit le pourcentage de graisse et maintient les muscles "séchés"
Une hormone de croissance stimuleN Moller, O. Schmitz, N. Porksen. Études dose-réponse sur les effets métaboliques d'une impulsion d'hormone de croissance chez l'homme / Métabolisme libération et oxydation des acides gras libres et donne de bons résultats dans la perte de poids.
Dans une étude, l'hormone de croissance a aidé perdreRÉ. Rudmann, A. G. Feller, H. S Nagraj. Effets de l'hormone de croissance humaine chez les hommes de plus de 60 ans / The New England journal of medicine 14% de matières grasses pour les hommes plus âgés, dans un autre - amélioréC Franco, J. Brandberg, L. Lonn. Le traitement par l'hormone de croissance réduit la graisse viscérale abdominale chez les femmes ménopausées souffrant d'obésité abdominale: un essai contrôlé par placebo de 12 mois / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sensibilité à l'insuline et réduit la quantité de graisse viscérale chez les femmes ménopausées.
Selon la revueH Liu, D. M Bravata, je. Olkin. Revue systématique: l'innocuité et l'efficacité de l'hormone de croissance chez les personnes âgées en bonne santé / Annales de médecine interne 18 études montrent qu'une demi-année de prise d'hormone de croissance aide les personnes âgées à réduire leur masse grasse de 2 kg en moyenne.
Il est également utile pour les jeunes. Dans une expérienceK R Kim, S. Y. Nam, Y. RÉ. Chanson. Le traitement à l'hormone de croissance à faible dose avec restriction alimentaire accélère la perte de graisse corporelle, exerce des effets anabolisants effet et améliore le dysfonctionnement sécrétoire de l'hormone de croissance chez les adultes obèses / Revue européenne de endocrinologie en 12 semaines de prise d'hormone de croissance en plus du régime alimentaire, les jeunes ont perdu 1,6 fois plus de poids et 6,8% plus de graisse abdominale que les participants du groupe témoin à placebo.
De plus, ils n'ont pas perdu de masse musculaire, alors que le groupe placebo a perdu environ 2,6 kg de masse sèche en raison d'un déficit calorique.
On peut en conclure que la capacité de l'hormone de croissance à ralentir la dégradation des protéines et à préserver les muscles en cas de dénutrition et de les charges peuvent être utiles pour les athlètes pendant la période de "séchage" - lorsqu'il est important de perdre le plus de graisse possible et en même temps de maintenir muscles.
Peut aider pendant la récupération
Étant donné que la somatotropine préserve les muscles pendant le régime, les scientifiques ont supposé qu'elle aiderait à maintenir la masse musculaire pendant la période d'immobilité après la chirurgie, et ils ne se sont pas trompés.
Dans une rechercheC L Mendias, E. R S Enselman A. M Olszewski. L'utilisation de l'hormone de croissance humaine recombinante pour protéger contre la faiblesse musculaire chez les patients subissant une chirurgie antérieure Reconstruction du ligament croisé: essai pilote randomisé contrôlé par placebo / The American Journal of sport Médicament utilisé l'hormone de croissance pour les patients qui ont subi une réparation chirurgicale du ligament croisé antérieur du genou.
Chez les personnes qui l'ont reçu pendant 6 semaines, la force d'extension le genou était de 29% plus élevé que ceux qui ont reçu une injection de placebo. De plus, le niveau d'une enzyme indiquant la dégradation du cartilage était de 36 % inférieur à celui du groupe témoin.
En autre expérienceS Dosing, K. M Heinemeier, L. Holm. L'hormone de croissance stimule la synthèse de collagène dans le tendon humain et le muscle squelettique sans affecter la synthèse des protéines myofibrillaires / The Journal of Physiology ont constaté que la prise d'hormone de croissance pendant deux semaines augmente la synthèse de collagène dans les tendons de 1,3 fois et dans les muscles de 5,8 fois.
À l'avenir, cela pourrait accélérerS Dosing, M. Kjaer. L'hormone de croissance peut-elle renforcer le tissu conjonctif des muscles et des tendons? / La Société Physiologique récupérer des blessures musculaires et tendineuses et se protéger contre les dommages futurs.
Comment augmenter vos niveaux d'hormone de croissance naturellement
En plus d'être une hormone de croissance compteListe des interdictions 2022. Code mondial antidopage dopant et dont l'usage est interdit aux sportifs, il ne sera pas possible de l'acheter en pharmacie sans ordonnance.
De plus, le prendre sans ordonnance médicale peut appel J M García, G. R Merriam, A.Y. Kargui. Hormone de croissance dans le vieillissement / Endotext effets secondaires: gonflement des tissus mous, arthralgie (douleurs articulaires), syndrome du canal carpien, gynécomastie, troubles du métabolisme du glucose et diabète sucré.
Cependant, vous pouvez augmenter l'hormone de croissance naturellement, sans l'utilisation d'injections et de risques pour la santé.
Essayez le jeûne intermittent
Selon recherche1. M L Hartmann, J. RÉ. Veldhuis, M. L Johnson. L'augmentation de la fréquence et de l'amplitude des poussées sécrétoires de l'hormone de croissance (GH) entraîne une augmentation de la sécrétion de GH pendant un jeûne de deux jours chez des hommes normaux / The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,
2. N Goldenberg, J. F. Horowitz A. Magnifique. Rôle de la sécrétion de l'hormone de croissance pulsatile (GH) dans la régulation de la lipolyse chez l'homme à jeun / Diabète clinique et endocrinologie2 à 5 jours sans nourriture augmentent considérablement les niveaux d'hormone de croissance.
Bien sûr, une si longue période sans nourriture est impossible pour les sportifs, mais le jeûne intermittent ou intermittent peut être bénéfique.
Niveaux élevés d'insuline en réponse à l'apport alimentaire réduitR Lanzi, L. Luzi, A. Caumo, A. C Andreotti. Des niveaux élevés d'insuline contribuent à la réduction de la réponse de l'hormone de croissance (GH) à l'hormone de libération de la GH chez les sujets obèses / Métabolisme la production d'hormone de croissance et les périodes de refus de nourriture peuvent affecter positivement le niveau de somatotropine.
Il existe différents modes de jeûne intermittent :
- 16/8 - vous pouvez manger pendant 8 heures et vous abstenir de manger le reste du temps.
- 20/4 est une option plus stricte, dans laquelle vous ne pouvez manger que pendant 4 heures et le reste du temps, vous devez vous passer de nourriture.
- 6/1 ou 5/2 - 5-6 jours par semaine, mangez comme d'habitude puis jeûnez pendant 24 à 48 heures.
Lorsque vous planifiez vos intervalles de jeûne, donnez la priorité aux fenêtres de repas les plus précoces. Par exemple, si vous aller au lit à 22 heures, il vaut mieux manger de 10 à 18, et non, disons, de 14 à 22.
Couchez-vous à l'heure
Pic de production d'hormone de croissance compte pour1. W J Kramer, N. UNE. Ratames, W. C Hymer. Hormone(s) de croissance, testostérone, facteurs de croissance analogues à l'insuline et cortisol: rôles et intégration dans le développement et la croissance cellulaires avec l'exercice / Frontiers in Endocrinology,
2. Y. Takahashi, D. M Kipnis et W. H Daughaday. Sécrétion d'hormone de croissance pendant le sommeil / The Journal of Clinical Investigation dans la première moitié de la nuit - d'environ 22 à 2 heures, et passe1. E. v. Cauter, L. Plat. Physiologie de la sécrétion d'hormone de croissance pendant le sommeil / The Journal of Pediatrics,
2. J R Davidson, H. Moldofsky, F. UNE. Luc. Sécrétion d'hormone de croissance et de cortisol en relation avec le sommeil et l'éveil / Journal of psychiatry and neuroscience pendant le sommeil non paradoxal.
Pour que votre corps produise un maximum de somatotropine et récupère bien, essayez de vous coucher avant minuit, idéalement à 22-23 heures.
De plus, la privation de sommeil peut menerUNE. Bhat, A. S Pirès, V. Tan, S. b. Chidambaram, G. J Guillemin. Effets de la privation de sommeil sur le métabolisme du tryptophane / Journal international de recherche sur le tryptophane à une diminution du niveau d'une autre hormone - mélatoninequi aide à combattre l'inflammation dans le corps et augmente1. M L Forsling, M. J Wheeler, A. J Williams. L'effet de l'administration de mélatonine sur la sécrétion d'hormone hypophysaire chez l'homme / Endocrinologie clinique,
2. E. Nasar, C. Mulligan, L. Taylor. Effets d'une dose unique de N‑Acétyl‑5‑méthoxytryptamine (Mélatonine) et d'exercices de résistance sur hormone de croissance/axe IGF‑1 chez les jeunes hommes et femmes / Journal of the International Society of Sports Nutrition production de somatotropine.
Essayez donc non seulement de vous coucher à l'heure, mais aussi de passer au moins 7 à 8 heures au lit.
Essayez les suppléments
Voici quelques suppléments qui peuvent affecter positivement les niveaux d'hormone de croissance :
- Glutamine. Dans une rechercheT C Welbourne. Augmentation du bicarbonate plasmatique et de l'hormone de croissance après une charge orale de glutamine / Le journal américain de la nutrition clinique 1,5 heure après avoir pris 2 g du supplément, les niveaux d'hormone de croissance chez les hommes en bonne santé ont augmenté de manière significative.
- Créatine Dans une expérienceJ M Schedel, H. Tanaka A. Kiyonaga. La charge aiguë de créatine améliore la sécrétion d'hormone de croissance humaine / The Journal of sports medicine and physical fitness la prise de 20 g de cet acide a augmenté les niveaux d'hormone de croissance de 83 % chez les hommes en bonne santé.
-
Acide gamma-aminobutyrique (GABA). En deux expériences1. M E. Puissances, J. F. Yarrow, S. C McCoy. Réponses isoformes de l'hormone de croissance à l'ingestion de GABA au repos et après l'exercice / Médecine et science dans le sport et l'exercice,
2. F. Cavagnini, C. Invitti, M. Pinto. Effet de l'administration aiguë et répétée d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) sur la sécrétion d'hormone de croissance et de prolactine chez l'homme / Acta endocrinologica la prise de 3 à 5 g de GABA a considérablement augmenté les niveaux d'hormone de croissance chez les jeunes hommes.
Bien sûr, il y a trop peu de recherches pour conclure que les suppléments sont efficaces, en particulier pour tout le monde, pas seulement pour les jeunes hommes en bonne santé.
Mais depuis la glutamine, créatine et le GABA offrent déjà un certain nombre d'avantages aux athlètes, l'effet possible sur la somatotropine serait un joli bonus.
Renoncez au sucre et à l'alcool
La consommation de sucre réduit considérablement la quantité d'hormone de croissance et l'hyperglycémie chronique - glycémie élevée - violeM Hag, P. Kamenicky, P. Chanson. Réponse de l'hormone de croissance à la charge de glucose par voie orale: des conditions normales aux conditions pathologiques / Neuroendocrinologie sa fabrication.
En supprimant les sucreries, vous pouvez augmenter les niveaux d'hormone de croissance et réduire l'inflammation dans le corps, ce qui double les avantages pour la santé et la récupération.
En ce qui concerne l'alcool, un expérienceP N Prince, t. UNE. Roehrs, P. P Vitalien. Effet de l'alcool sur le sommeil et les concentrations plasmatiques nocturnes d'hormone de croissance et de cortisol / Le Journal d'endocrinologie clinique et du métabolisme ont constaté que 0,8 g d'éthanol par kg de poids corporel (environ 150 g de vodka pour un homme de 75 kg) au coucher réduisait la production d'hormone de croissance cette nuit-là de 70 à 75 %.
Donc, si vous ne pouvez pas arrêter de boire, buvez moins et faites-le bien avant d'aller au lit.
Faites des entraînements intenses
L'exercice physique a un bon effet sur le niveau d'hormone de croissance, bien qu'il soit difficile de dire quels entraînements le feront le plus augmenter.
Par exemple, dans un expérienceL UNE. Consitt, R. J Bloomer, L. Wideman. L'effet du type d'exercice sur l'hormone de croissance immunofonctionnelle et traditionnelle / Revue européenne de physiologie appliquée et de physiologie professionnelle a noté que les exercices de force fonctionnent mieux que le cardio à long terme. Et en amiK L Gilbert, K UNE. Stokes, G. M Salle. Réponses de l'hormone de croissance à 3 exercices différents chez les hommes de 18 à 25 ans et de 40 à 50 ans / Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme ont obtenu les résultats opposés: 30 minutes de travail aérobique ont entraîné une augmentation plus importante de la somatotropine que les sprints intermittents ou l'entraînement en force.
Susceptible d'être décisif Il aC J Pritzlaff, L. Wideman, J. Y. Welman. Impact de l'intensité de l'exercice aigu sur la libération de l'hormone de croissance pulsatile chez l'homme / Journal of Applied Physiology intensité. Oui, dans un rechercheN E. Felsing, J. UNE. Brasil, D. M tonnelier. Effet de l'exercice de faible et de haute intensité sur l'hormone de croissance circulante chez l'homme / Le Journal d'endocrinologie clinique et du métabolisme a constaté que pour obtenir l'effet, vous devez faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes au-delà du seuil anaérobie, c'est-à-dire à une impulsion d'environ 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale.
En autre expérienceK Goto, N. Ishii, T. Kizuka. L'impact du stress métabolique sur les réponses hormonales et les adaptations musculaires / Médecine et science dans le sport et l'exercice ont remarqué que les hommes qui se reposaient pendant 30 secondes au milieu d'une série lourde libéraient beaucoup moins d'hormone de croissance que ceux qui travaillaient sans arrêt.
Vous pouvez donc choisir cardio sur une impulsion de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale, des charges de puissance ou des complexes d'intervalles de haute intensité - tous ces régimes d'entraînement augmenteront bien le niveau de somatotropine.
Ne faites pas tout à la fois. Dans une expérienceK Goto, M. Higashiyama, N. Ishii. L'exercice d'endurance antérieur atténue la réponse de l'hormone de croissance à l'exercice de résistance ultérieur / Revue européenne de physiologie appliquée et de physiologie du travail a constaté que si vous pédalez une heure sur un vélo d'exercice avant les charges de puissance, à la fin de l'entraînement, le niveau d'hormone de croissance sera plus faible que si vous réduisez le cardio à 5 minutes.
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