Comment la motivation et l'inconfort sont liés et comment l'utiliser à votre avantage

Le journaliste américain Nir Eyal, auteur du livre "Undistracted: How to manage your attention and choisis ta vie », a-t-il admis: il a travaillé sur le manuscrit pendant cinq ans, même s'il prévoyait de terminer beaucoup avant de. Et le problème n'était pas un manque d'expérience ou de connaissances. Eyal ne s'est tout simplement pas attaqué à la tâche car il manquait de motivation.

Paradoxe: Le livre sur la façon d'arrêter d'être distrait a pris tellement de temps à écrire parce que l'auteur était constamment distrait. Mais dès qu'Eyal a compris comment fonctionne la motivation d'un point de vue biologique, il ne s'est pas contenté de terminer le livre. Le journaliste a également changé divers domaines de sa vie - par exemple, il a commencé à faire du sport, est passé à une alimentation saine, a commencé à passer plus de temps avec les gens qu'il aime et à travailler de manière plus productive.

Comment fonctionne la motivation d'un point de vue biologique

Souvent, les gens pensent que la motivation est pratiquement la même chose que l'inspiration. Quand c'est le cas, nos voiles sont remplies de vent et nous sommes prêts à déplacer des montagnes. Quand il n'y a pas de motivation, on peut abandonner et partir remettre à plus tard — sur les réseaux sociaux, à la télé ou sur les courses.

Mais si vous attendez de la motivation, de l'inspiration ou au moins un pendentif magique, il est peu probable que vous accomplissiez des tâches difficiles et que vous atteigniez de grands objectifs. Et lorsqu'une personne comprend comment fonctionne ce mécanisme, elle peut apprendre à le démarrer manuellement si nécessaire.

Eyal a suggéré de commencer par les bases. Pourquoi la nature a-t-elle doté les organismes vivants d'un cerveau? Tout d'abord, bouger - c'est peut-être pour cela qu'en anglais les mots "motion" (mouvement) et "motivation" (motivation) ont un ancêtre commun.

La motivation par l'inconfort fonctionne même chez un escargot. Les cellules cérébrales de l'animal enregistrent la sensation de faim, ce qui le pousse à ramper en avant à la recherche de nourriture. Ainsi, une étude sur les escargots d'eau douce, menée à l'Université de Sussex au Royaume-Uni, montréMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Un système à deux neurones pour la prise de décision adaptative axée sur les objectifs dans les communications Lymnaea / Natureque ces créatures sont capables de prendre des décisions complexes en utilisant seulement deux neurones. L'un d'eux signale si le mollusque a faim ou non, et l'autre détermine la présence de nourriture. Un système aussi simple indique à l'escargot s'il doit se déplacer en direction d'une source de nourriture potentielle.

Des structures cérébrales plus complexes ont évolué pour aider les animaux à éviter les stimuli aversifs, des sensations qui causent de l'inconfort. Ainsi, les ours passent l'hiver dans des tanières et les oiseaux volent vers des climats plus chauds pour se débarrasser du froid. Dans une telle situation, on met un manteau et un chapeau, et quand, au contraire, il fait trop chaud pour nous, on se déshabille ou on se met à l'ombre.

De telles oscillations qui affectent notre comportement sont un exemple d'homéostasie. Ce sont des processus physiologiques et psychologiques d'autorégulation, dans lesquels le corps humain essaie de rester dans le même état - par exemple, à une température confortable.

Le désir du corps de maintenir l'homéostasie régit toutes sortes de fonctions corporelles, conscientes et inconscientes. Si le cerveau comprend que son propriétaire manque de quelque chose, que ce soit de la nourriture corporelle ou spirituelle, il se forme un sentiment de faim ou, par exemple, de solitude. Cela nous fait nous sentir suffisamment mal pour faire quelque chose pour répondre à nos besoins.

Comment transformer l'inconfort en motivation

La motivation est le désir d'éviter ou de se débarrasser de l'inconfort, dit Eyal. Bien sûr, évolutivement nous sommes plus compliqués qu'un escargot, mais notre motivation est la même: lorsque nous ressentons une gêne, nous dirigeons un maximum d'efforts pour l'éliminer.

Nos désirs sont, en effet, aussi une forme d'inconfort. Et ce qui ressemble à un manque de motivation est aussi une tentative de retour à des conditions familières, uniquement de manière malsaine ou improductive.

Prenez un adolescent qui passe tout son temps libre à jouer à des jeux vidéo. Il n'est pas tout à fait vrai de penser qu'il manque de motivation - après tout, il faut des heures de concentration et de pratique pour sortir victorieux d'une bataille épique.

Au contraire, l'enfant est motivé à jouer aux jeux vidéo parce qu'il y trouve une opportunité d'éviter l'ennui devoirs scolaires, la pression sociale et les parents agaçants. C'est un moyen rapide et facile de se débarrasser de l'inconfort, et les gens empruntent presque toujours le chemin de la moindre résistance.

Une situation similaire avec douleur est l'une des manifestations les plus puissantes de l'inconfort. Des scientifiques de l'Université d'Oxford au Royaume-Uni RemarqueKatja Wiech, Irène Tracey. Douleur, décisions et actions: une perspective motivationnelle / Frontières en neurosciences: La douleur est un mécanisme évolutif qui motive l'action pour réduire les dommages potentiels à l'organisme. Souvent, les gens prennent immédiatement des pilules pour que rien ne les dérange et ne pensent pas aux conséquences à long terme - aux mêmes effets secondaires des médicaments.

De plus, des chercheurs de l'Université d'Arizona aux États-Unis établiFranck Porreca, Edita Navratilova. Récompense, motivation et émotion de la douleur et de son soulagement / Douleurque les gens ont une "mémoire de la douleur". De ce fait, la valeur de chaque nouveau médicament contre la douleur pour le patient diminue, même si les sensations physiques ne changent pas. Mais la motivation pour l'éviter ne disparaît pas.

Ainsi, nos actions sont liées à la nécessité de rétablir l'homéostasie. Sur cette base, vous pouvez changer votre façon de penser et planifier en conséquence pour aller dans la bonne direction.

Comment le mettre en pratique

• Ayez confiance que l'inconfort n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Il n'est pas toujours nécessaire de l'éliminer - au contraire, vous pouvez utiliser ce sentiment comme carburant de fusée pour avancer.
• Ne cherchez pas le moyen le plus simple de vous débarrasser de l'inconfort. Au lieu de cela, essayez de regarder à l'intérieur de vous et de comprendre ce qui motive votre désir. Qu'évitez-vous et pourquoi ne faites-vous pas ce que vous devez faire ?
• Essayez de faire quelque chose à travers «Je ne veux pas". Eyal s'est rendu compte qu'il n'avait pas travaillé sur le livre simplement parce qu'il ne le voulait pas. Il pense que tout est à blâmer syndrome de l'imposteur: le journaliste ne se sentait pas comme un véritable écrivain et était distrait pour éviter la déception et le doute de soi. L'auteur a alors posé la question: "Qui a dit que j'avais besoin de vouloir écrire ?" Après cela, il a réussi à abandonner les pensées oppressantes et à créer page après page.
• Faites un plan pour sortir de la procrastination. Réfléchissez à la manière dont vous gérerez les émotions désagréables la prochaine fois. Recherchez des pratiques qui vous aideront à cela, par exemple règle des 10 minutes.
• Ne vous concentrez pas sur les sentiments, mais sur la routine quotidienne. Décidez à l'avance comment vous voulez passer votre temps en fonction de vos objectifs et de vos valeurs. Cela ouvrira la voie à vos actions futures. En conséquence, vous n'avez pas à attendre la motivation - à la place, vous pouvez consulter le calendrier et comprendre ce que vous devriez faire ici et maintenant.
• Définissez la "mise en œuvre de l'intention". Ce entraine toi planifier quoi, comment et quand vous allez le faire. Une personne qui est distraite, attend la motivation, puis ne comprend pas pourquoi elle n'atteint pas ses objectifs. Et celui qui a du mal à basculer sait ce qui peut le gêner. Par conséquent, il essaie de réfléchir attentivement et de prévenir de telles situations.