11 choses qui vous font trop manger
Miscellanea / / May 09, 2022
Parfois c'est une faim intense, parfois c'est la solitude, et parfois c'est un régime.
La nutritionniste praticienne Elizaveta Gilman est convaincue que pour ne pas trop manger, vous devez vous étudier attentivement écouter les signaux de faim et de satiété du corps, manger régulièrement et trouver des alternatives solution du problème. Mais d'abord, nous devons savoir ce qui nous pousse exactement à manger sans mesure.
Gilman énumère ces déclencheurs dans Make Peace with Food. Comment oublier les régimes et passer à une alimentation intuitive. Il a été publié par Alpina Publisher. Lifehacker publie un extrait du huitième chapitre.
1. Évaluation du corps et du poids
La haine de vous-même et de votre corps est l'un des facteurs les plus puissants qui influencent comportement alimentaire et poussant à trop manger. Si normalement l'estime de soi des gens est basée sur différentes composantes - succès au travail, statut social, sports, loisirs, famille position et ainsi de suite, alors l'estime de soi et l'estime de soi chez une personne ayant un comportement alimentaire altéré se concentrent uniquement sur le poids et apparence. Cela peut conduire à une pondération obsessionnelle, à des attentes irréalistes quant à son apparence et à une comparaison constante de soi avec les autres, à un comportement alimentaire extrême.
Quelle place les différents domaines occupent-ils dans votre vie ?
1 / 0
Fille sans problèmes alimentaires
2 / 0
Fille avec des problèmes alimentaires
Exercice 1
En vous concentrant sur les schémas de ces deux filles, dessinez un schéma qui illustrera votre situation de vie. Combien d'espace est occupé par la famille, la silhouette, le poids et la nutrition, les loisirs, les amis, carrière etc? Le diagramme doit refléter l'état actuel des choses, pas vos rêves sur la façon dont cela devrait être.
Analysez la taille du secteur "Forme, Poids, Nutrition" dans votre graphique? Est-ce plus grand que les autres pièces? S'il occupe plus d'un tiers de l'ensemble du tableau, vous pouvez dire que vous accordez trop d'attention à la silhouette et à la nutrition.
Si nous attachons une grande importance à notre corps et à notre poids et que nous les évaluons de manière rigide, cela peut grandement affecter l'estime de soi.
Exercice 2
Cet exercice vous aidera à comprendre à quel point votre estime de soi est liée à votre image corporelle. Ci-dessous, listez les choses sur lesquelles vous vous évaluez en tant que personne. En quoi es tu bon? Quels sont les vôtres rapports avec les gens, l'éducation, le travail, les loisirs, etc. ?
Marquez-les par importance relative. Qu'est-ce qui est le plus important et qu'est-ce qui ne l'est pas? Les choses importantes sont susceptibles de prendre plus de temps et d'énergie.
2. "Je suis trop gros!"
Combien de fois vous êtes-vous exclamé "Je me sens gros/gros !"? Si trop souvent pour compter, alors vous n'êtes pas seul! Ceci est typique pour de nombreuses filles et femmes et, dans une moindre mesure, pour les hommes. L'intensité et la fréquence d'une évaluation critique de son apparence sont plus élevées chez ceux qui ont problèmes nutritionnels. Mais "gras" n'est pas un sentiment. La graisse n'est pas une émotion, c'est une partie naturelle de notre corps. Lorsque nous nous sentons gros, nous désignons très probablement d'autres émotions et expériences de cette manière. Par exemple, le sentiment d'être dépassé et seul, ou l'inconfort physique qui accompagne les ballonnements, le syndrome prémenstruel ou la gueule de bois. Souvent, lorsqu'une personne prétend se sentir grosse, elle dit en fait qu'elle est mal à l'aise dans son corps. Beaucoup de femmes ont honte de leur poids, de leurs habitudes alimentaires, de leurs habitudes alimentaires et de l'absence de tout type de sport dans leur emploi du temps. «Se sentir gros», nous nous sentons en fait laids, mal aimés, indignes ou paresseux.
Exercice: comment comprendre ce que je ressens vraiment quand je pense "je suis gros"
Pensez que voulez-vous dire? Vous vous sentez lourd? Laid? Indésirable?
Que peut-il arriver si tout est comme il vous semble? "Personne ne m'aimera." Et après? "Alors je serai toujours seul ou avec 40 chats, ce qui est effrayant."
Ici! Derrière le sentiment "je suis gros" dans ce cas se cache la peur. solitude. Vous exercez une pression sur votre corps pour que les autres vous aiment. C'est une peur tout à fait justifiée et réelle. Et à mon avis, l'une des peurs les plus puissantes qui affectent le comportement alimentaire et la relation d'une personne avec son corps.
La prochaine fois que vous vous sentirez gros, essayez de comprendre ce que vous entendez vraiment par là. Remplacez le mot "gros" par de vrais sentiments comme la peur, la culpabilité, la honte, l'anxiété, la colère ou la solitude. Comprendre ce qui vous dérange vraiment est une étape importante pour surmonter ces sentiments.
3. Gain de poids
Les personnes soucieuses de leur poids réagissent souvent douloureusement aux moindres fluctuations. Une augmentation d'un demi-kilogramme peut provoquer beaucoup d'émotions négatives.
La réaction standard à une augmentation du nombre sur l'échelle pour ceux qui mangent régulièrement avec excès ressemble à ceci: une autre tentative de contrôler l'apport alimentaire, la malnutrition et, par conséquent, à nouveau une panne et frénésie alimentaire.
Je veux clarifier tout de suite: le poids fluctue toujours un peu au cours de la journée et d'un jour à l'autre - c'est normal. Ces changements reflètent l'équilibre hydrique et non l'état de la graisse corporelle. Environ 60% de notre poids est constitué d'eau. Donc, si vous pesez 70 kg, alors 42 kg d'entre eux sont de l'eau. La perte ou le gain de 0,5 à 1,5 kg est en grande partie le résultat d'une modification de l'équilibre hydrique. Cette circonstance est utilisée par les athlètes qui doivent atteindre un certain poids pour la compétition. Chez les personnes qui abusent de laxatifs ou de diurétiques, le niveau d'eau fluctue considérablement et, par conséquent, le poids corporel change.
4. Régime
Paradoxalement, les régimes alimentaires jouent un rôle important dans la suralimentation. Beaucoup de gens qui suivent des régimes extrêmes, ou du moins essaient de le faire, mangent régulièrement avec excès. C'est une image typique pour un nerveux boulimie et l'anorexie mentale. La suralimentation est plus susceptible de se produire les jours où une personne décide de se limiter à la nourriture. Par conséquent, lors de la résolution du problème de la suralimentation, il est extrêmement important de faire attention à savoir si une personne suit un régime.
Exclusion d'aliments ou de groupes alimentaires entiers, jeûne, limitation des calories quotidiennes à 1 200 kcal, et parfois 600 kcal, qui ne sont pas peut fournir même les besoins métaboliques de base du corps - tout cela est un moyen sûr de découvrir à l'improviste moi même près du frigo.
Nous en avons déjà parlé: des règles comme « Pas de glucides après six heures » ou « Le chocolat doit être évité autant que possible » sont très difficiles à suivre sur le long terme. Un jour, vous les casserez inévitablement, il y aura un effet "fuck it all" - si vous avez mangé un chocolat cookies, vous pouvez déjà avaler tout le paquet - et demain le cycle recommencera... C'est ainsi frénésie alimentaire. En conséquence, vous ressentez de la honte, de la culpabilité et vous considérez comme sans valeur. Vous êtes très inquiet de la façon dont la suralimentation affectera votre poids. Alors vous recommencez un régime, encore plus dur que la dernière fois. Le circuit continue...
Exercice: comment savoir si je suis au régime
Répondre aux questions suivantes:
- Est-ce que je limite délibérément ma consommation de nourriture ?
- Est-ce que j'essaie de suivre une sorte de régime ou un régime strict ?
- Est-ce que j'essaie de ne pas manger pendant de longues périodes (plus de quatre heures) ?
- Ai-je une limite sur calories et la quantité de nourriture?
- Est-ce que j'évite certains aliments qui font grossir ?
- Est-ce typique pour moi, enfreignant la règle, de tout abandonner et de trop manger ?
- Manger des aliments interdits provoque-t-il une rechute ?
Si vous avez répondu « Oui » à la plupart des questions, vous êtes probablement au régime.
Mon opinion est qu'il suffit de résoudre le problème des restrictions permanentes. Sinon, vous resterez sujet aux pannes alimentaires.
5. Ne pas respecter les règles
Les personnes qui mangent trop sont généralement celles qui ont tendance à contrôler votre vie à l'intérieur et à l'extérieur et gardez-vous dans des limites strictes. Qu'il s'agisse d'un régime alimentaire, d'un régime sportif, de délais stricts dans le processus de travail - chaque fois que l'ordre est violé pour une raison quelconque, cela devient un déclencheur d'une attaque de suralimentation.
6. Malnutrition et faim
Environ une fois par semaine, Oksana organise pour elle-même des « jours de jeûne ». Le but n'est pas de manger quoi que ce soit pendant exactement une journée, mais quelque part à partir de midi, elle commence à être submergée par des pensées sur la nourriture, dans la seconde moitié jour, ils deviennent plus forts et vers cinq heures du soir, Oksana ne peut plus se concentrer sur le travail et se met au travail. score. Elle est trop faimqu'ils ne sont tout simplement pas en mesure d'acheter une sorte d'ensemble équilibré de produits. La fille attrape tout ce qui lui tombe sous la main et mange à la hâte même ce qu'elle n'aime pas vraiment.
Il s'avère que dans l'expérience "faim" du Minnesota: la malnutrition et la faim qui y est associée exercent une puissante pression physique et psychologique sur une personne. Une fois le repas commencé, il est difficile de l'arrêter - et il y a un épisode de suralimentation.
7. Émotions désagréables
De nombreuses raisons peuvent provoquer une suralimentation. Tristesse, nostalgie, sentiment de solitude, tension, stress et l'anxiété, les envies de certains aliments ne sont qu'une courte liste de facteurs qui ont un impact direct sur le comportement alimentaire. La tristesse est un déclencheur particulièrement puissant. À de tels moments, vous êtes plus vulnérable et il devient plus difficile de suivre les règles. L'absorption incontrôlée de nourriture peut commencer lorsque vous êtes fatigué, contrarié par quelque chose, ressentez un stress émotionnel, un vide. Les friandises sont stimulantes sur le plan neurobiologique, donc les utiliser pour équilibrer votre humeur est une bonne idée. Mais idéalement, une personne devrait avoir d'autres moyens et mécanismes de régulation des émotions qui ne conduisent pas à trop manger. Après tout, le problème est que les sentiments que vous avez "collés" sont remplacés par des sentiments de culpabilité et de honte.
8. Solitude
Les attaques de frénésie alimentaire se produisent principalement en secret - c'est une caractéristique importante. Ainsi, la solitude augmente la probabilité de rechutes. Dans le même temps, le risque est encore plus grand si une personne est non seulement seule à la maison, mais, en principe, seule.
9. Pas de plan pour la journée
L'absence de routine quotidienne rend certaines personnes enclines à trop manger, tandis qu'une routine ou un plan peut être une sorte de talisman contre l'alimentation compulsive. L'absence de plan peut également s'accompagner d'un sentiment d'ennui, ce qui déclenche une suralimentation.
10. PMS
De nombreuses femmes trouvent qu'il est particulièrement difficile de contrôler leur alimentation quelques jours avant mensuel. Tout d'abord, cela est dû à l'augmentation active du niveau de l'hormone progestérone, qui stimule l'appétit. Cependant, la cause peut également être un état émotionnel général, une irritabilité, une insatisfaction à l'égard de son corps - par exemple, un estomac gonflé.
11. Alcool
Alcool est un déclencheur de suralimentation presque universel. Premièrement, cela réduit notre capacité à résister aux désirs impulsifs - il devient plus facile que jamais d'oublier les règles. Lequel d'entre nous, après quelques verres de vin entre amis, n'a pas commandé une poêle de pommes de terre avec de la viande au lieu d'une salade légère? Deuxièmement, l'alcool nuit à la capacité de percevoir adéquatement la situation. Nous sous-estimons à quel point nous pouvons nous sentir mal si nous enfreignons les règles. De plus, l'alcool est un dépresseur: il nous rend tristes et déprimés, ce qui augmente encore le risque de trop manger.
Ce livre raconte à quel point il est formidable de vivre dans un monde où la nourriture n'est que de la nourriture, pas un ennemi, un culte, un procès ou une punition. Astuces pour arrêter de trop manger, s'en passer diététique habitudes et restrictions, trouvez un équilibre entre une alimentation saine et gratuite et autorisez-vous à manger sans culpabilité ni anxiété.
Pour acheter un livreLire aussi🧐
- 7 principes de l'alimentation intuitive qui vous aideront à perdre du poids sans régime
- Comment je me suis débarrassé de la suralimentation compulsive et suis parvenu à une alimentation saine
- "C'est difficile de manger consciemment quand on nous glisse constamment du food porn": entretien avec la psychologue Svetlana Bronnikova
Marques chinoises fiables: 100 vendeurs peu connus mais très sympas d'AliExpress
Meilleures offres de la semaine: réductions d'AliExpress, Love Republic, Chitay-Gorod et d'autres magasins