Pompage: entraînement par intervalles vigoureux pour la maison ou l'extérieur
Miscellanea / / August 09, 2022
Le complexe n'accélérera pas le pouls pire que la course.
Cet entraînement par intervalles aidera à brûler beaucoup de calories et à bien solliciter les hanches et les muscles abdominaux. En même temps, il n'inclut pas d'exercices complexes et convient donc même à ceux qui ne savent pas faire des pompes et des tractions.
Comment faire l'entraînement
Le complexe se compose de cinq exercices:
- Sauter avec une touche du genou et Jumping Jacks ;
- « Grimpeur de falaise » basé sur un banc ;
- Squats avec sauts et virages ;
- "Ciseaux" sur le banc ;
- Push-ups avec un saut sur le banc.
Réglez une minuterie et faites chacune d'elles pendant 40 secondes, reposez-vous le reste de la minute et commencez la suivante. Si votre respiration est très difficile, essayez des intervalles de travail et de repos de 30 secondes.
À la fin, reposez-vous 60 à 90 secondes et recommencez. Effectuez trois de ces cercles.
Comment faire des exercices
Sauts au genou et sauts avec écart
Avec un saut, levez la jambe pliée et touchez votre genou avec vos paumes. Répétez la même chose avec l'autre jambe, puis faites un saut "pieds ensemble - jambes écartées", en levant les bras au niveau des épaules.
Effectuez la combinaison vigoureusement pour bien vous échauffer.
"Escalade" basée sur un banc
Posez vos mains sur un support: un banc, une barre horizontale basse ou une chaise si vous faites de l'exercice à la maison. Pliez vos genoux un par un, en les rapprochant de votre poitrine. Assurez-vous que vos abdominaux restent serrés et que votre bassin ne bouge pas beaucoup de haut en bas pendant le changement de jambe.
Squats sautés et torsadés
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Effectuez deux sauts bas sur place, puis entrez dans un squat profond et sautez hors de celui-ci. Répétez la chaîne de mouvements, mais cette fois tournez à 90 degrés.
Continuez dans le même esprit, après chaque saut hors du squat, tournez dans une nouvelle direction.
"Ciseaux" sur le banc
Asseyez-vous sur un banc, une chaise ou un tapis au sol. Levez vos jambes droites en posant vos mains sur la surface. En gardant le dos droit, bougez vos jambes de haut en bas dans une petite plage.
Pompes avec un saut de banc
Effectuez une pompe en gardant les coudes près du corps, avec un saut, posez vos pieds sur le support, puis sautez dessus. Revenez à la position de départ et répétez. Assurez-vous que pendant des pompes le corps est resté droit et le bas du dos ne s'est pas affaissé.
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