Life hack: comment trouver du temps pour s'entraîner si on n'a pas le temps de faire quoi que ce soit de toute façon
Miscellanea / / August 12, 2022
1. Réglez votre réveil une demi-heure plus tôt
Le soir, la fatigue accumulée pendant la journée s'ajoute au manque de temps. Un tel combo rend difficile la recherche de force non seulement pour aller au gymnase, mais même pour un court entraînement à la maison. Si après le travail ou l'école, vous vous sentez souvent comme un citron pressé, essayez de déplacer le sport le matin. C'est utile: activité physique après le réveil aidera remonter le moral plus vite et améliorer la fonction cérébrale.
2. Faites des pauses pour vous ressourcer
Faites une pause de quelques minutes toutes les trois heures pour vous étirer et faire des exercices articulaires. Les inclinaisons, les torsions, les squats et d'autres exercices simples vous aideront à étirer vos épaules, votre tronc et vos jambes, à soulager la tension dans votre dos et votre cou.
3. Inclure des séances d'entraînement dans votre emploi du temps
Ajoutez-les à votre calendrier ou à votre agenda avec les tâches professionnelles importantes, les rendez-vous et les tâches ménagères. Si les entraînements ont un horaire clairement prévu, il sera plus difficile de les refuser.
4. Combinez l'exercice avec le plaisir
Faites les exercices à la maison tout en écoutant de la musique ou en regardant des vidéos en ligne. Et vous pouvez également combiner formation et rencontre entre amis. Rassemblez-vous dans le parc pour courir, faire du vélo ou simplement vous promener - la marche est aussi une séance d'entraînement.
5. Ne rentre pas dans l'horaire du gymnase
Si les couples ou le travail se terminent tard et que toutes les salles de sport à proximité de la maison sont déjà fermées, ce n'est pas une raison pour arrêter le sport. Déplacez vos séances d'entraînement à votre domicile, parc ou terrain de jeu extérieur dans votre cour. Effectuez une série d'exercices qui ne nécessitent pas d'amplificateurs et de simulateurs, tels que des fentes, des planches, des squats et des burpees. Et s'il y a des barres horizontales sur le site, utilisez-les pour les tractions, les levées de jambes ou les pompes depuis le support.
Trouver un endroit pour s'entraîner à tout moment de la journée est maintenant plus facile. Grâce au projet fédéral"Le sport est la norme« projet national »Démographie» Des terrains de sport modernes en plein air, des piscines, des centres sportifs et récréatifs et des palais des sports s'ouvrent dans toute la Russie. 373 installations sportives ont déjà été construites. De plus, plus de 1 500 terrains de sport TRP sont disponibles pour l'entraînement. Lorsque le sport devient une habitude et devient la norme de vie, vous pouvez essayer de répondre aux normes du complexe et obtenir un badge de distinction - 6,2 millions de personnes l'ont déjà.
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