Life hack: comment récupérer plus vite après un entraînement
Miscellanea / / August 19, 2022
1. Extensible
Une transition soudaine d'un exercice vigoureux à un travail calme peut entraîner des étourdissements ou des évanouissements. Attelage calmer corps et le préparer à un changement d'activité. Il est particulièrement important de le faire si vous avez des problèmes cardiaques ou si vous avez suivi un entraînement cardio.
2. Bois de l'eau
Eau besoin muscles et pour un travail efficace, et pour une récupération confortable. Pour comprendre combien de verres vous devez boire après une séance d'entraînement, utilisez la balance: tenez-vous dessus avant et après l'entraînement. Le poids perdu sera égal au volume d'eau manquant. S'il n'y a pas d'appareil, arrêtez-vous à un ou deux verres - ils ne seront certainement pas superflus.
3. Massez vos muscles
Le massage soulage le tonus excessif, réduit l'intensité de la douleur musculaire et la probabilité même de son apparition. Il n'est pas nécessaire d'aller chez un spécialiste: vous pouvez vous laver le corps vous-même, en travaillant soigneusement chaque muscle impliqué dans l'entraînement pendant quelques minutes. Pour renforcer l'effet, utilisez un roller ou une balle de tennis.
4. manger
Le repas post-entraînement idéal doit être riche en protéines pour la construction musculaire et faible en glucides pour la récupération d'énergie. Convient, par exemple, un sandwich au thon, salade à la poitrine, sarrasin aux champignons, yaourt grec.
Quand grignoter exactement dépend de manger à l'exercice
- si vous vous êtes entraîné à jeun, mangez quelque chose tout de suite;
- si vous avez mangé 2-3 heures avant le cours - dans l'heure qui suit;
- si vous avez pris une collation avant l'exercice - dans les deux heures.
5. dormir suffisamment
Un bon sommeil le jour de l'entraînement est particulièrement important. Pendant le repos nocturne, les muscles Détendez-vousComment le manque de sommeil affecte-t-il la productivité et l'entraînement? / Championnat et reviennent à la raison. De plus, pendant le sommeil, le corps produit des hormones nécessaires pour améliorer l'efficacité de l'exercice.
Une bonne récupération est l'une des clés d'un entraînement agréable. Avec lui, il sera plus facile de ne pas abandonner les cours et de faire du sport la norme de la vie. Cela aidera également à développer une bonne habitude d'avoir des endroits accessibles et confortables pour faire de l'exercice. Dans le cadre du projet fédéralLe sport est la norme« projet national »Démographie" dans toute la Russie des installations sportives modernes, des piscines, des complexes sportifs et récréatifs, des patinoires, des stades, des terrains de football où l'on peut faire du sport sont en cours de construction. Il existe déjà 373 objets de ce type. Des terrains de sport modernes s'ouvrent également, il en existe déjà plus de 1 500 à travers le pays. Ces sites peuvent être utilisés aussi bien pour l'entraînement de base que pour la préparation aux sports de masse. compétitions, par exemple, à la "Cross of the Nation", "Ski Track of Russia", "Decade of Sports and Health" ou au respect des normes Complexe GTO.
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