5 facteurs qui influencent nos croyances sur nous-mêmes

La maison d'édition "MIF" a publié le livre "Ne doutez pas de vous". Son auteur, la psychothérapeute Lisa Olivera, propose de reconnaître, comprendre et réécrire les scénarios de vie négatifs. Vous pouvez commencer, par exemple, avec des croyances sur vous-même. Nous publions un extrait de la première partie, dans lequel nous ne parlons que de cela.

1. Une famille

Dans l'enfance, nous recevons constamment des informations de la famille. Cela commence avant même la naissance: l'environnement de nos mères, ce qu'elles se racontent, leurs expériences, le manque ou la présence de soutien commence à nous affecter dans le ventre de notre mère. La recherche montre que le stress, l'humeur et les expériences prénatals affectent les nouveau-nés et même la formation de leur cerveau. Par exemple, il a été constaté que le développement du fœtus pendant la grossesse peut être affecté par les hormones du stress, ce qui augmente parfois le risque de futurs problèmes d'apprentissage et de comportement.

Beaucoup de nos histoires commencent encore plus tôt. Nous héritons et portons le fardeau d'histoires qui ne nous concernent même pas. La recherche sur le traumatisme intergénérationnel montre qu'il se transmet de génération en génération à travers les histoires dont nous héritons, consciemment ou non. Notre histoire familiale influence qui nous devenons. C'est dans notre corps.

Considérons, par exemple, les enfants et petits-enfants des victimes de l'Holocauste. Selon des études, les descendants des personnes qui y ont survécu ont des niveaux de cortisol inférieurs à ceux de leurs pairs, une hormone qui nous aide à réagir au stress. Ainsi, le traumatisme a changé leur biologie. La même chose peut être dite à propos d'autres expériences traumatisantes que nos ancêtres ont vécues et emportées avec eux.

Lorsque nous naissons, nous remarquons tout ce que nous voyons et entendons. Comme de petites éponges, nous absorbons tout ce que nous vivons, avant même de commencer à comprendre ce qui se passe. Si vos proches critiquaient constamment votre poids, vous avez peut-être appris l'histoire selon laquelle votre valeur vient de la minceur. Si vous avez vu des êtres chers nier leurs émotions, vous avez peut-être appris l'histoire de la dissimulation des sentiments. Si vous avez vu un être cher engourdir sa douleur avec de l'alcool, des achats ou de la nourriture, vous avez peut-être décidé que les rancunes devaient être rejetées et non vécues. Si vos proches vous ont dit de « soyez patient », « ne soyez pas une poule mouillée », vous avez peut-être appris que la sensibilité équivaut à la faiblesse. Quand nous n'avons pas d'autres exemples, nous ne savons que ce que nous savons. Et dans l'enfance, ce que nous savons dépend de ce que nous voyons et vivons.

Étant donné que beaucoup de nos proches avaient à peine les techniques, les compétences ou la formation pour faire face aux traumatismes, réguler les émotions, établir des relations saines, ils ont fait ce qu'ils pouvaient avec leurs connaissances. Ils n'avaient pas accès à l'information comme nous. Nous sommes tous des personnes imparfaites interagissant avec d'autres personnes imparfaites, ce qui nous fait hériter de croyances et d'histoires qui ne reflètent pas toujours qui nous sommes vraiment.

Ce n'est qu'en gagnant en indépendance que nous pourrons reconnaître les scripts familiaux familiers. Après cela, nous pouvons, si nous le voulons nous-mêmes, remettre en question les histoires dont nous avons hérité et auxquelles nous ne voulons plus participer.

Cela peut conduire à un sentiment de menace de rupture avec la famille, faire craindre qu'ils cessent de nous aimer, nous abandonnent, nous expulsent. C'est pourquoi tant de gens continuent de suivre les croyances familiales traditions et des histoires qui ne reflètent vraiment ni leurs valeurs ni la vérité.

2. Blessure

En plus du traumatisme intergénérationnel, vous avez peut-être également vécu un traumatisme personnel. Bessel van der Kolk, un éminent chercheur en traumatologie, dit que le traumatisme est "tout ce qui dépasse la capacité du corps à faire face". On y pense souvent comme un événement important, comme un accident de voiture ou une guerre, mais une blessure peut aussi être le résultat d'événements moins répétés. expériences perceptibles mais profondément blessantes: rejet émotionnel, manque de connexion profonde, environnement ou relations peu sûrs, négligence besoins, exposition à la violence, marginalisation dans la société… Il y a beaucoup d'expériences qui devraient être considérées comme des traumatismes, et elles sont beaucoup plus plus courant qu'on ne le pense.

Être conscient de telles expériences dans nos vies nous permettra de comprendre nos histoires. Il nous rappelle à nouveau que si nous ne sommes pas conscients des alternatives, alors nous ne savons que ce que nous savons. Nous nous sommes efforcés de donner un sens à ce qui s'était passé, sur la base des informations dont nous disposions alors.

3. Environnement

À l'exception de mon frère, à un jeune âge, je n'ai pas connu d'autres enfants adoptés. Je me souviens ne pas comprendre pourquoi je ne connais personne d'autre à adopter et je me demandais ce que cela disait de moi. Cela signifie-t-il que je ne suis pas à ma place? Ou suis-je bizarre? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec moi? Je me suis souvent posé ces questions.

Le manque d'informations sur des gens comme moi a en partie rendu mon expérience d'enfance plus difficile. De plus, je me fond dans mon environnement. Je ressemblais à mes proches. Tout le monde pensait que j'étais un enfant "normal". Tout le monde pensait que tout allait bien. C'est pourquoi il était très facile de croire que j'étais moi-même responsable de mes pensées, comme si quelque chose n'allait pas, ce qui signifie que quelque chose n'allait pas chez moi.

Parfois, je pense à ce qui changerait si j'interagissais avec les autres. salles de réception enfants si j'avais l'espace pour explorer cette partie de mon identité en compagnie de personnes qui la comprennent. En raison de l'absence de telles connexions dans mon environnement, j'ai commencé à me demander à quel point nous sommes influencés par l'environnement - et non seulement ce qui s'y trouve, mais aussi ce qui ne s'y trouve pas.

Nous sommes touchés par tout ce dont nous sommes entourés ou non, tout ce que nous voyons et ce que nous ne voyons pas, tout ce que nous entendons et ce que nous n'entendons pas, tout ce dont nous devenons témoins ou non.

Notre environnement affecte également ce à quoi nous avons accès, les ressources que nous possédons, la façon dont nous nous connectons avec la communauté et si nous recevons du soutien de celle-ci. Notre environnement est une sorte de maison que nous portons en nous. Cela affecte également la façon dont nous nous traitons et nous traitons les uns les autres. En examinant comment votre environnement joue dans votre histoire, vous pouvez mieux comprendre comment vous êtes devenu qui vous êtes. Comment votre environnement vous a-t-il influencé ?

4. Médias

Nos histoires viennent de l'enfance, mais ce n'est pas leur seule source. À toutes les étapes de la vie, nous sommes bombardés d'histoires sur qui nous devrions être et sur ce que signifie être « bon », « gentil », « souhaitable » et « réussir ».

Le vaste monde des médias idéalise certaines histoires, certains corps, certains modes de vie, certains objectifs… vous savez. On nous montre sans cesse des images idéales qui influencent les histoires que nous créons. Ce sont des histoires sur la façon dont nos corps ne sont pas assez en forme, nos relations ne sont pas assez belles, nos objectifs ne sont pas assez grands, nos maisons ne sont pas assez élégantes et nous ne sommes pas assez jeunes. Nos histoires sont basées sur des informations dont nous nous nourrissons et qui peuvent nous affecter d'une manière que nous ne remarquons même pas.

Aujourd'hui, à l'époque réseaux sociaux et Internet, où il est encore plus facile de trouver des indices culturels sur ce que nous devrions rechercher, c'est particulièrement vrai. On voit l'image proposée de l'idéal au quotidien, donc les comparaisons sont inévitables. Nos histoires internes sont souvent basées sur des attentes, des normes et des systèmes externes qui n'ont pas toujours été créés pour notre bien-être.

Si nous écoutons ces histoires assez longtemps, nous les intériorisons. Parfois, nous commençons même à nous évaluer en fonction de si nous respectons ces normes externes, comment nous « devrions » être et à quoi notre vie « devrait » ressembler.

Comprendre les messages que nous entendons au quotidien et à quel point nous les avons adoptés est la clé pour identifier des scénarios de vie qui n'ont rien à voir avec nos vies.

5. Société

Nous ne vivons pas dans une bulle, mais dans une société qui a ses propres histoires qui affectent nos vies de bien des façons. Les médias ne sont qu'une partie de ce processus, les histoires apparaissent partout, des programmes scolaires aux décrets gouvernementaux et aux doctrines religieuses, jusqu'aux normes sociales. […] Sonia Renee Taylor, auteur de The Body Is Not an Apology, m'a montré comment les systèmes dans lesquels nous vivons affectent notre monde intérieur. De quelles histoires avez-vous hérité sur le fait d'être un homme, une femme ou de ne pas s'identifier à un genre? Quelles histoires as-tu apprises sur ta couleur de peau? Et tu as combien d'argent? A propos de vos vêtements? A propos de votre région?

Nous sommes constamment entourés d'histoires qui nous disent comment nous « devrions » être, comment nous « devrions » agir, quel genre d'horaire nous devrions vivre et qui nous sommes "obligés" de devenir en raison des normes et standards culturels (tous sont créés artificiellement). De quelles histoires avez-vous hérité sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire? Comment pouvez-vous et ne pouvez-vous pas ressentir?

Dans mon enfance, tout était imprégné des histoires de notre société. La même chose s'est produite quand mes parents grandissaient. Ainsi, ils sont devenus non seulement des histoires publiques, mais aussi des histoires familiales. Nos histoires personnelles sont façonnées par nos histoires familiales, elles-mêmes façonnées par nos histoires sociales. Il est naturel d'essayer de trouver la cause en nous-mêmes, mais cela vaut également la peine de savoir comment nos histoires personnelles sont entrelacées avec celles dont nous avons hérité et entendu.

Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont l'impression d'avoir passé un bon moment enfancemais ressent toujours de la douleur à l'intérieur. C'est facile de comparer... c'est facile de supposer que parce que quelqu'un était moins bien loti ou que l'histoire de quelqu'un d'autre était plus difficile, alors votre douleur et votre histoire ne comptent pas et n'ont pas d'importance.

On nous a appris à construire des hiérarchies, à nous évaluer et à nous reconnaître comme meilleurs ou pires, plus grands ou plus petits.

La vérité est que chacun a sa propre vie individuelle et donc sa propre douleur et histoire personnelles. Vous n'avez pas besoin de prouver que vous souffrez, que vous avez vos propres problèmes, des expériences négatives, d'expliquer pourquoi vous éprouvez des sentiments difficiles. Il suffit de respecter votre individualité et de permettre aux autres de faire de même.

Don't Doubt Yourself est un guide de soutien et d'espoir pour retrouver votre vrai moi. Vous y trouverez des questions d'introspection, des exemples et des pratiques qui vous aideront à vous réaliser et à vivre pleinement.

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