Comment survivre aux vacances en famille si vous avez réussi à les décevoir en un an
Miscellanea / / April 03, 2023
En collaboration avec des psychologues, nous analysons comment se mettre à l'écoute des conversations désagréables et prévenir les querelles.
Si votre relation avec votre famille laisse beaucoup à désirer, mais qu'un festin de famille est inévitable, vous devez préparer l'événement à l'avance.
Demandez-vous si vous êtes vraiment à blâmer
Si vous avez peur des critiques et des remarques offensantes qui vous sont adressées, vous devez d'abord déterminer si vous êtes vraiment responsable de quelque chose. Ou peut-être s'agit-il d'une opinion personnelle et non fondée de vos proches.
Faire un plan de changement
Si vous êtes vraiment responsable de quelque chose devant votre famille, la meilleure option est de vous excuser et d'essayer de réparer le tort causé.
Si vous avez honte de votre style de vie ou les échecs dans certains domaines d'activité, envisager des mesures pour changer la situation. Une stratégie toute faite aidera à percevoir sereinement les reproches des proches. Peut-être même deviendront-ils une motivation supplémentaire et vous renforceront-ils dans l'opinion qu'un changement est nécessaire.
Julia Fedotova
L'essentiel est de ne pas faire de promesses éloquentes ni à vous-même ni à vos proches, qui, peut-être, ne seront jamais tenues et vous conduiront davantage dans un piège de culpabilité encore plus grand.
Si vous comprenez qu'il n'y a pas de quoi s'excuser, mais culpabilité et la honte surgit toujours, très probablement, ce sont des émotions irrationnelles.
Gérer les émotions irrationnelles
Avec l'aide de la culpabilité et de la honte, les parents corrigent le comportement de leurs enfants afin qu'ils apprennent les normes de la société. Dans le même temps, des critiques dures et injustifiées peuvent nuire à l'estime de soi d'une personne et provoquer un sentiment irrationnel de culpabilité.
Par exemple, les parents pourraient reprocher à l'enfant de lui causer de l'inconfort avec son comportement ou simplement d'être dans sa vie: « Regardez jusqu'où a amené sa mère à quatre pattes! »,« À cause de toi, il n'y a pas de vie du tout! De telles attaques sont très douloureuses et peuvent défigurer la vision qu'une personne a d'elle-même. moi-même.
Julia Kaminskaïa
Lorsqu'elle est confrontée à des critiques qui rappellent des situations d'enfance, une personne peut tomber dans un sentiment familier de culpabilité, même si elle n'a en réalité rien fait de mal.
Il faut beaucoup de temps et l'aide d'un spécialiste pour surmonter les blessures et changer votre opinion de vous-même en une opinion plus positive. Mais quelque chose peut être fait avant la fête.
Julia Kaminskaya conseille de faire un exercice qui aidera à soutenir un peu l'estime de soi.
- Choisissez n'importe quelle situation depuis l'enfance, lorsque vous êtes confronté à une culpabilité irrationnelle ou honte. Il vaut mieux ne pas prendre les cas qui vous inquiètent trop - cela doit être réglé avec un spécialiste pour ne pas aggraver les choses. Concentrez-vous sur les événements qui évoquent des émotions avec une intensité d'environ 5 sur 10.
- Comparez-vous au passé et au présent. Faites attention à votre nouvelle expérience que vous avez reçue pendant ce temps, à votre développement, sur les déclarations de soutien des personnes qui vous aiment, sur les situations dans lesquelles vous avez réussi à vous défendre votre opinion.
- Noter la différence sur papier. Cela aidera à préciser le plus possible que vous êtes un adulte, et non enfantqui ne peut pas s'occuper de lui-même.
Comment préparer les vacances
Yulia Fedotova affirme qu'accepter de rencontrer ses proches, malgré les difficultés attendues, est une étape forte et adulte digne de respect. Et pour qu'une fête de famille ne se transforme pas en torture, essayez de vous y préparer psychologiquement - voici quelques pistes.
Ne te fais pas d'illusions
Avant une fête de famille, il est important de décider exactement ce que vous voulez obtenir de la communication. Après tout, les sensations les plus douloureuses surviennent lorsqu'une personne se met à l'écoute de l'acceptation et de l'approbation, mais rencontre le déni et le rejet.
Julia Kaminskaïa
L'essentiel est de ne pas vous mentir, n'essayez pas d'ignorer le fait que vos proches n'aiment pas votre état civil ou vos opinions politiques. Si des années ne se sont pas écoulées depuis votre dernière rencontre et que des bouleversements mondiaux ne se sont pas produits dans leur vie, il est peu probable qu'ils changent soudainement de point de vue.
Rappelez-vous comment étaient les fêtes précédentes et ne vous attendez pas à ce que cette fois soit différente.
Séparer la personnalité d'une personne de son opinion
Par exemple, ce n'est pas parce que votre parent âgé ne comprend pas le travail à la pige qu'il est froid ou toxique.
Rappelez-vous que toutes les personnes sont composées de nombreuses opinions et actions différentes. Vous pouvez imaginer un camembert ou une pizza en tranches. Une partie est critique dans votre allocution, mais il y a peut-être d'autres points positifs.
Avant de vous lancer dans une confrontation, réfléchissez à ce pour quoi vous pourriez remercier vos proches, ce pour quoi vous les appréciez.
Essayez de gérer la situation avec humour
L'humour sauve souvent dans les situations difficiles. Par exemple, vous pouvez organiser un différend avec vous-même, lequel des proches dira quoi et à quel moment, quel type de raillerie retentira de la part d'un membre de la famille.
Lorsque vos prédictions se réalisent pendant la fête, cela provoquera inévitablement un sourire intérieur et vous permettra de garder équilibre émotionnel.
Repensez à vos réalisations
Réfléchissez à vos véritables objectifs dans la vie, à ce que vous voulez accomplir et à ce que vous avez déjà accompli.
Julia Fedotova
Renforcez-vous en prenant conscience de vos propres réalisations, et au cas où le comportement de vos proches commencerait à vous perturber, gardez votre « Olympe » personnel dans votre tête. Cela peut vous aider à traverser la réunion.
Comment construire une conversation pour ne pas se disputer
Presque toutes les conversations peuvent être structurées de manière à ne pas offenser l'interlocuteur et à éviter les conflits. Voici comment procéder.
Soyez correct lorsque vous exprimez votre opinion
Dans une conversation, il est important de ne pas violer les limites des autres et de montrer à l'interlocuteur que vous comprenez son point de vue. Cela ne signifie pas que vous devez céder ou vous plier à l'opinion de vos proches. Cependant, le désaccord peut s'exprimer de différentes manières. Comparez les deux formules :
- "Tu n'as pas le droit de me le dire."
- « Je vois que le métier d'expert-comptable est très important pour vous. Je pense que c'est un excellent travail pour quelqu'un avec un tel état d'esprit analytique. En tant que personne plus créative, je préfère le design. Mes perspectives dans cette industrie avec une expérience de 1 an - N mille roubles.
La première phrase peut aggraver conflit, car cela peut être interprété comme une attaque et une négligence. Le second est plus prudent.
Il met l'accent sur les qualités d'une personne, montre votre respect pour son opinion et supprime également certaines peurs. Par exemple, les craintes des parents âgés qu'un représentant de la profession créative ne puisse pas se nourrir.
Réfléchissez à ce sur quoi vous pouvez vous mettre d'accord
Vous n'êtes pas obligé de partager le point de vue du proche, mais en même temps vous pouvez essayer de trouver quelque chose en commun dans vos opinions.
Essayez de trouver une déclaration qui ne réfute pas le sens du discours de votre adversaire. Par exemple: « Il y a vraiment tatouages, fabriqués par des artisans non professionnels qui ont l'air tout simplement affreux » ou « Certains enfants ne respectent vraiment pas le prestige de la profession enseignante.
Il est peu probable qu'une telle phrase vous conduise à un accord, mais après cela, une tentative de déplacer la conversation dans une direction différente peut être perçue plus favorablement. En même temps, ne vous oubliez pas.
Julia Kaminskaïa
Il est important de se rappeler que vous n'avez aucune obligation de vous asseoir et d'écouter des choses qui vous offensent. Oui, nous avons tous le droit d'exprimer notre opinion sur une question. Cependant, nous avons aussi le droit de ne pas nous laisser humilier, nos qualités personnelles.
Reconnaître la différence d'expérience
Toutes les personnes ont leur propre expérience unique, sur la base de laquelle elles tirent des conclusions. Si vous ne tenez pas compte du parcours d'une personne, il peut être difficile de comprendre son point de vue.
Peut-être que votre parent manque simplement de connaissances spécialisées. Par exemple, il est tout à fait normal que les personnes de l'ancienne génération ne connaissent pas le niveau de revenu des représentants de certaines spécialités: de telles professions n'existaient tout simplement pas à leur époque.
Dans ce cas, mieux vaut leur montrer des exemples concrets. postes vacants sur Internet que d'être critiqué sans cesse et d'entendre que vous gaspillez votre potentiel.
Utiliser les messages I
Pour répondre de manière constructive aux critiques, vous devez utiliser des "I-messages", ou "I-messages". Grâce à cette technique, sans pression ni négativisme, vous pourrez transmettre à vos proches des informations sur leur état, leurs sentiments, et même offrir des options sur la façon de résoudre un problème complexe et contradictoire situation.
Suivez ces règles :
1. Exprimes tes sentiments. Par exemple, « je suis en colère », « je suis contrarié », « j'ai peur », « je suis inquiet ».
2. Énoncez les faits qui ont causé de tels sentiments. A ce stade, l'essentiel est de s'abstenir de passer au "You-message".
Par exemple, si vous dites: « je me fâche quand tu dis ça », votre adversaire peut prendre cela comme une accusation et déclencher un conflit. Il est préférable d'utiliser plutôt des pronoms et des phrases impersonnels et indéfinis, par exemple: "Je me fâche quand j'entends de tels mots dans mon adresse."
3. Expliquez pourquoi les faits évoquent de telles sensations. Il est important de dire à vos proches pourquoi vous êtes offensé par une certaine déclaration, critique ou réaction. Par exemple: "... parce que je considère cela comme une violation de mon frontières intérieures, et je veux immédiatement me défendre en retour.
4. Suggérez des options pour exprimer vos pensées de manière aussi constructive que possible. Par exemple: "Je serais très reconnaissant si, au lieu de critiquer, j'entendais des options pour mieux faire."
En conséquence, au lieu de la phrase offensante « Tu m'ennuies avec tes mots », vous obtenez quelque chose comme: « Je me mets en colère quand j'entends de tels mots qui me sont adressés. Je les considère comme une violation de mes limites internes et je veux immédiatement me protéger en retour. Je serai très reconnaissant si, au lieu de critiquer, j'entends des options sur la façon de le faire mieux.
Julia Fedotova
Bien entendu, les « messages-je » ne peuvent pas s'intégrer instantanément dans vos dialogues habituels avec votre famille. Il faut du temps pour de tels changements. En même temps, vous pouvez déjà essayer de donner des commentaires dans un format similaire aujourd'hui et vérifier comment l'intensité émotionnelle du dialogue changera.
Essayez de comprendre les objectifs de l'autre personne
Parfois, les tentatives de s'impliquer dans une dispute sont le signe qu'une personne n'a tout simplement pas assez d'attention. Tout le monde veut être entendu, et si le point de vue du proche est ignoré ou évaluer négativement, il peut déclencher un conflit.
Essayez de réserver du temps à chaque membre de la famille afin que personne ne tente d'attirer l'attention de ses proches par quelque moyen que ce soit. Éliminer la critique, le ridicule et l'ignorance. Respectez les autres, même si leur point de vue est très différent du vôtre. Certains sujets sont mieux laissés intacts.
Quels sujets vaut-il mieux ne pas aborder à la table
Certainement pas la peine de parler de situations désagréables qui pourraient offenser l'une des personnes présentes. Si vous êtes fortement en désaccord sur religion et la politique, ces sujets doivent également être évités.
Mais si un de vos proches entame une conversation douteuse, mieux vaut lui laisser le temps de s'exprimer. Julia Kaminskaya explique qu'essayer de couper le discours d'un proche peut ressembler à un manque de respect ou à une attaque, ce qui est plus susceptible de provoquer un conflit.
Si vous organisez une soirée en famille, il convient de réfléchir au scénario de l'événement afin d'éviter les sujets difficiles. Par exemple, organisez des concours, des quiz, préparez des photos et des collages.
Vous pouvez offrir un jeu de société ou regarder une sélection de vos films préférés. Cela vous aidera à éviter l'ennui et le stress. Dans le même temps, vous devez être préparé au fait qu'aucune des méthodes ne fonctionnera et que certains proches continueront de vous mettre en conflit.
Comment gérer les parents toxiques
Il y a des moments où une personne n'est tout simplement pas prête à maintenir une conversation polie et pleine de tact. Si l'adversaire recourt à l'humiliation et aux insultes et que les arguments sont présentés sous la forme "Tu es un imbécile!", il est inutile de mener un dialogue. Vous devrez soit descendre au même niveau, soit écouter les insultes.
Certaines personnes sont toxiques à bien des égards, et toutes les tentatives pour leur parler gentiment ne mèneront pas à des résultats positifs.
Julia Kaminskaïa
Si vous comprenez que la critique à votre encontre n'est pas une forme d'expérience ni un format maladroit de soins, mais une tentative de vous supprimer et de vous humilier, soyez prêt à cesser de communiquer avec la personne. Au moins pour un moment.
Prendre une pause sociale vous permettra de repenser la situation, de laisser aller les sentiments et de renforcer la confiance intérieure.
Si vous êtes obligé de rester à la même table avec une telle personne, essayez de respecter les règles suivantes :
- Contrôlez vos émotions. Ne montrez pas à votre adversaire qu'il a atteint ou peut atteindre son objectif de vous causer de la douleur émotionnelle.
- Essayez de déconcerter l'attaquant. Souriez, riez de vous-même, essayez de vous présenter comme une personne confiante - à travers des gestes, des postures, des expressions faciales, même si vous ne vous sentez pas vraiment comme ça.
- reculer construire à distance.
Au moment où les émotions deviennent incontrôlables, il vaut mieux quitter la pièce où se trouve le provocateur pendant un moment. Par exemple, aidez à la cuisine, prenez l'air, appelez ou écrivez à quelqu'un qui vous soutiendra et vous aidera à récupérer. maîtrise de soi.
Vous ne pourrez pas rééduquer une personne: elle seule est responsable du style et du format de son interaction avec les autres. Mais vous pouvez toujours répondre calmement aux provocations et rester digne face à n'importe quel environnement.
Soyez patient et que les vacances se passent mieux que prévu.
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