Comment se reposer du travail - Les lecteurs de Lifehacker conseillent
Miscellanea / / April 04, 2023
Il ne suffit pas de désactiver les notifications le week-end. Le repos doit devenir une habitude.
«Fais-moi savoir» est une rubrique pour les histoires de nos lecteurs. Chaque semaine, nous lançons une enquête et attendons vos commentaires avec impatience. Les plus intéressants d'entre eux se retrouvent dans des articles et des collections.
La semaine dernière, nous avons reçu une question par mail: "Comment faire une pause au travail pour ne pas avoir l'impression d'être un légume bouilli ?" Nous a organisé une discussion entre nos lecteurs et mis en évidence quelques bons conseils pour aider à rétablir la vie au travail équilibre. Apprécier!
1. Tracez une ligne claire entre le travail et les loisirs
Léna
J'essaie de m'assurer que j'ai certaines heures et certains jours de repos. Sinon, tout se transforme en un travail continu avec des éléments d'inaction et d'inquiétude à ce sujet.
En pratique, cela signifie que je ne mélange pas les choses. Si je déjeune, je vais manger et je ne continue pas à m'asseoir sur mon ordinateur portable. Si j'ai un jour de congé, quelque chose d'extrêmement important doit se produire pour que je me mette au travail.
Je planifie mes vacances comme une tâche à accomplir. J'essaie d'aborder cela de manière prophylactique - pour me détendre avant de me fatiguer.
À ce stade, il est important de se déconnecter du travail et de la tête. Après tout, si je me repose, mais que je suis assis au bureau avec mes pensées, tout tombe à l'eau. Pour ce faire, vous pouvez répondre vous-même aux questions: « Ai-je besoin de cela? Pas bon. Est-ce bon pour moi de continuer à faire ça? Non".
Pour moi, l'option 5/2 s'est avérée cool - 5 jours ouvrables, 2 jours de congé. C'est plus facile pour moi de rester un peu plus longtemps en semaine que de reporter l'affaire au samedi ou au dimanche.
Il n'est pas toujours possible de suivre les règles, la force majeure arrive. Dans ces moments-là, je comprends de quoi il s'agit et j'essaie de redistribuer les choses. Par exemple, je refuse en faveur du repos ou du sommeil de certaines tâches ménagères mineures - ne pas nettoyer les sols ou ne pas préparer le dîner. J'essaie de me simplifier la vie pendant cette période.
Je suis venu à tout cela, une fois brûlé. Maintenant, j'aime trop mon travail pour me laisser bêtement sans lui du fait que je me suis surchargé.
2. Transformez le repos en habitude
Anastasia
Il y a environ un an, j'ai réalisé que ma vie allait mal. La décision est venue d'elle-même. Le repos devait être introduit dans la vie comme une routine. Voici ce qu'il faut.
1. La bonne façon de commencer votre matinée. J'ai des rituels qui s'accordent dans le bon sens et donnent de l'énergie. A ce moment, je planifie le programme de la journée. Cela me donne une idée du nombre d'heures que je passe sur chaque tâche et du moment où je devrais commencer à me reposer. Oui, vous devez planifier vos vacances !
De plus, grâce à un plan clair, pendant la journée je ne gaspille pas mes ressources à penser: « Que cuisiner pour le dîner? Comment réussir à faire toutes les tâches ménagères et trouver du temps pour méditer ?
Je peux me concentrer sur le travail et le terminer plus rapidement.
2. Aménagez votre vie de manière à y consacrer un minimum de temps. Organisez correctement le stockage, préparez vos plats préférés et congelez-les pour une utilisation future, répartissez les responsabilités entre les ménages, en vous déchargeant un peu du fardeau.
3. Organisez correctement le sommeil. J'essaie de me coucher et de me lever en même temps quoi qu'il arrive. Et aussi au moins une heure avant le coucher, je range tous les gadgets. Application ville endormie me permet de ne pas m'accrocher au téléphone jusqu'au matin - il verrouille l'écran à une heure définie. Cela m'aide à me détendre et à bien me reposer.
Je fais ça depuis plus d'un an maintenant et je ne l'ai jamais regretté! "Effet secondaire" - il y avait une compréhension claire de l'endroit et du temps passé. J'ai commencé à prendre davantage soin de moi et de mes proches, à être moins distrait par quoi que ce soit dans le processus de travail.
Oui, il y a des jours où vous ne pouvez pas accomplir vos rituels, mais nous sommes des gens vivants! C'est bon.
3. Trouvez un passe-temps qui dynamisera
Anonyme
Je me considère comme un bourreau de travail. Je travaille plus de 60 heures par semaine. Conduire une moto aide à se détendre et à se ressourcer. Ce passe-temps ne pardonne pas les erreurs et vous permet de vous concentrer sur la route. Quelques minutes au volant et tout ce qui est superflu me sort de la tête !
Et les sorties le week-end à 500 km de chez soi sont généralement un excellent moyen de se ressourcer pour pouvoir aller travailler le lundi avec une vigueur renouvelée.
4. Pratiquer la pleine conscience
Marie
Il me semble que même si vous essayez de faire la distinction entre le travail et les loisirs, les réflexions sur les rapports brûlants et les délais peuvent encore s'infiltrer dans la vie normale.
Lorsque j'ai l'impression d'être plongé dans une réflexion sur le travail en regardant un film, en marchant ou en lisant un livre, j'essaie de capturer ce moment et de pratiquer la pleine conscience.
Ce que cela signifie: Je détourne mon attention de ces pensées et me concentre sur les sensations de mon corps.
- Je suis mon souffle.
- J'analyse mes mouvements: "Maintenant je lève la main, maintenant je fais un pas, maintenant je croque du pain."
- J'observe les sens: « Quelle odeur est-ce que je sens? Qu'est-ce que j'entends? À quoi ressemblent les objets autour de moi? A quoi ressemble l'environnement ?
C'est un exercice puissant qui aide à se distraire des pensées perturbatrices, à se sentir "ici et maintenant" et à se détendre. Pourtant, la relaxation est la base du repos.
5. Faites des pauses pendant que vous travaillez
Anonyme
Si vous travaillez 8 heures sans pause, il vous faudra beaucoup plus de temps pour récupérer. Il me semble qu'un repos de qualité ne signifie pas «réanimation des morts» à la fin de la journée de travail, mais une recharge puissante pour qu'après cela, vous ayez envie de faire d'autres choses et de vivre en général.
Alors maintenant, je me suis fixé une règle de fer: me reposer au moins 5 à 10 minutes toutes les heures. À ce moment-là, je peux me promener dans le bureau, me faire un café, faire des exercices pour les yeux ou un peu de méditation.
Je n'aime pas être insistant, mais je voudrais dire à tout le monde: essayez simplement de vivre dans un tel horaire pendant au moins une semaine! Vous verrez qu'à la fin de la journée de travail vous ne vous sentez plus aussi débordé qu'avant.
Une règle importante: coller au téléphone n'est pas inclus pour le moment. Faire défiler les actualités et les mèmes n'est pas des vacances, mais le même exercice physique pour le cerveau, qui ne vous détendra probablement pas.
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