Comment perdre du poids si vous avez déjà tout essayé, mais rien n'a fonctionné

La maison d'édition "Alpina Publisher" a publié le livre "Pourquoi je ne perds pas de poids". Il a été écrit par Anastasia Tomilova, Gestalt-thérapeute et spécialiste dans le domaine de la psychologie du comportement alimentaire et de la correction du surpoids avec vingt ans d'expérience pratique.

Anastasia identifie quatre types de comportements alimentaires :

• le premier - lorsque la nourriture pour une personne n'est qu'une ressource énergétique;
• la seconde est lorsque la nourriture est un soutien dans certaines circonstances ;
• le troisième est lorsque la nourriture est une drogue qui aide à supprimer les émotions ;
• quatrième - lorsque la nourriture est de l'air, il est impossible de s'en passer même pendant une demi-heure.

Avec l'autorisation de l'éditeur, nous publions un extrait sur les "professionnels" - les personnes ayant un troisième comportement alimentaire.

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Régimes stricts et troubles du comportement alimentaire: un cercle vicieux

Les « professionnels » sont un type très particulier de personnes qui perdent du poids. Ce n'est pas un groupe très grand, mais très brillant. Ils savent tout sur la perte de poids, ils ont tout essayé, tout lu, mais... dans les moments de douleur mentale, ils s'effondrent encore et encore - et ils ne peuvent jamais conserver longtemps le résultat du régime.

La nourriture est à la fois la meilleure amie [...] et l'ennemie principale, qui séduit par sa chaleur et sa tendresse, puis vous laisse avec un sentiment de dégoût, de haine collante pour vous-même, votre corps, pour vos sentiments et pour votre vie en en général.

Dans le même temps, la composante rationnelle ne fonctionne que jusqu'au moment où il y a un désir traître de manger "un petit bonbon». Et s'il est apparu, l'esprit et la connaissance capitulent rapidement et nous nous abandonnons aux mains de la dépravation alimentaire: Après tout, la nourriture permet de se détendre, de faire une pause dans l'anxiété intérieure, la tension et les constantes déception.

Et le fait qu'ils grossissent en mangeant passe au bord du chemin. Le premier est ce qui cause cette suralimentation. Quand on a envie de manger une brioche, des bonbons, du chocolat, on se rappelle seulement combien il est bon de manger délicieusement: pour nous c'est une sorte d'anesthésie. Nous ne nous souvenons de l'excès de poids que plus tard, après avoir mangé jusqu'à maux d'estomac.

Mais il n'est pas tout à fait correct de parler uniquement de suralimentation: après tout, les "professionnels" à un moment donné rassemblent vraiment leur courage et se mettent au régime. Chacun d'eux a plusieurs histoires de perte de poids réussie. Il y en a rarement plus de cinq, mais ce sont des victoires triomphales.

Les « professionnels » sont particulièrement friands de règles strictes, voire régimes sévères - lorsque vous devez travailler dur, mais que vous obtenez un résultat rapide. Nous nous efforçons vraiment, maintenons un régime, perdons une quantité importante de kilogrammes... Pendant la période de perte de poids intensive, il n'y a pas de personne plus heureuse.

Il semble que juste un peu plus, et nous perdrons du poids, le monde nous ouvrira les bras et tout ira bien. Nous sommes euphoriques.

Mais, malheureusement, ces périodes ne durent pas longtemps. Parfois, un "professionnel", après avoir traversé neuf cercles d'enfer diététique, perd vraiment 20 à 30 kilogrammes. Pendant un certain temps, nous avons du mal à maintenir le nouveau poids. Nous jetons nos vieux vêtements, convaincus que nous ne serons plus jamais « taki-i-i-mi ». Et puis, au bout de six mois ou d'un an, on regrette déjà de s'être empressé de se séparer de l'ancienne armoire. Nous ne rentrons plus dans de nouvelles robes ou pantalons, et le poids augmente rapidement.

Parce que la vie continue quand même: en plus de perdre du poids, il y a beaucoup d'événements différents. Un corps épuisé et une psyché épuisée commencent tôt ou tard à exiger de la nourriture et une libération émotionnelle.

La tension émotionnelle de la séparation du seul «consolateur» qui se produit pendant la période de régime devrait à un moment donné trouver une décharge. La décharge oblige le corps: il veut manger. Le psychisme veut aussi se détendre: la tension s'intensifie, même si pas ressenti ou ne s'exprime d'aucune façon à l'extérieur.

Un trouble de l'alimentation est une extension naturelle d'un régime alimentaire. Pour tous. (Les exceptions sont extrêmement rares - en tout cas, il n'y en avait pas dans ma pratique.) La seule question est son degré - sera-t-il net ou plus lisse. Quiconque après des restrictions alimentaires à long terme voudra certainement manger. Et si la nourriture est également le principal soutien, la panne risque de se produire du jour au lendemain.

Mais la particularité des personnes du type n°3 est la suivante: peu importe le nombre de pannes qu'elles ont, elles sont toujours sûres que seule leur « faible volonté » est à blâmer. De plus, les « professionnels » ont une très faible estime d'eux-mêmes: ils peuvent paraître sûrs d'eux (et même sûrs d'eux) à l'extérieur, mais au fond ils se considèrent comme indigne et méchant.

Une personne en bonne santé (types n ° 1 et n ° 2), lorsqu'elle passe à un régime, a l'impression d'avoir faim et d'être mal à l'aise, et il est extrêmement difficile de suivre toutes les instructions. Il pensera: un régime stupide, tu n'en auras pas assez du tout, eh bien, c'est complètement! Les « professionnels » ne sont pas comme ça: ils ne s'en prennent qu'à eux-mêmes en cas de panne: « Je suis une loque. J'étais si belle en me tenant. Je l'ai pris et j'ai tout eu..."

Et une personne du troisième type trouve la meilleure solution, lui semble-t-il: suivre un autre régime (voire le même). Il s'y prépare, mais, comme pour toute addiction, la séparation d'avec son meilleur ami et consolateur est souvent marquée par une soirée "fuck off": "Demain au régime, et aujourd'hui embaucher en enfer».

Les « professionnels » se caractérisent par ce qu'on appelle dans la vie de tous les jours un cercle vicieux. Lorsqu'une personne constate que sa silhouette est plus ronde qu'elle ne le souhaiterait, elle se met au régime. Ensuite, il y a une panne.

Après la panne, un nouveau régime est prévu. Puis à nouveau une panne - et tout se répète.

Une personne qui, au moment d'une panne, a décidé qu'elle-même était mauvaise, et non un régime, commence à tourner en rond. Au fond de lui, il est sûr que si vous essayez assez fort, tout ira bien. Même si ce « tout » est absurde et destructeur dans son essence. Et c'est exactement ce que sont les régimes.

"J'ai besoin d'un nouveau régime, je peux perdre du poids dessus." Ces pensées remplissent tout le temps libre du "professionnel". Un point important doit être noté. Amour propre lui, comme mentionné ci-dessus, est assez bas et perdre du poids devient un objectif fondamentalement important pour lui: il a le sentiment que c'est ce qui le fera se sentir vraiment "bien", "correct", "désiré" et etc.

Perdre du poids devient une sorte de passe-temps que les gens utilisent pour dissimuler de nombreuses autres difficultés de la vie. Tout le reste devient secondaire. L'essentiel est de perdre du poids.

J'ai une cliente, Liza, qui se débrouille bien dans la vie, mais qui a une dépendance alimentaire. Quand je te demande comment tu vas, à chaque fois j'entends la réponse: "Tout va mal, mange encore trop le week-end." Et elle croit vraiment que "tout va mal"; c'est comme ça que ça se sent; perçoit ainsi. Et si Lisa a récupéré, alors elle "tout est juste terrible".

En termes d'émotions, de problèmes de taille et hanches occulter bien d'autres choses. Si vous demandez immédiatement à Lisa comment ça va à la maison ou au travail, il s'avère que tout va bien. Elle ne remarque même pas que cette pensée - "J'ai trop mangé et je me suis améliorée à nouveau" - raye pour elle toutes les bonnes choses de la vie.

Un trait caractéristique des représentants du type n ° 3: les pensées sur le surpoids l'emportent et dévalorisent tout le reste.

Ce déséquilibre est largement dû au fait que le principal problème du troisième type est profond et non évident, et pas seulement pour les autres, mais aussi pour les « professionnels » eux-mêmes. Ce problème, ce sont les relations avec les gens.

La vie en société pour les personnes de type 3 est associée à une peur constante et immuable du rejet ou des agressions extérieures et, surtout, à un sentiment de manque de contrôle sur ce qui les entoure. Après tout, le comportement d'une autre personne et ses sentiments ne sont pas contrôlables. Et en l'absence d'un tel contrôle, l'anxiété surgit. Les « professionnels » ont souvent des expériences d'enfance de rejet, d'être ignorés par les autres, d'attentes élevées et de dépréciation, d'impuissance et de drames émotionnels.

En raison du fait que les relations avec les gens sont extrêmement importantes, mais difficiles et imprévisibles, l'accent est mis sur les réflexions sur le surpoids. Ici aussi, tout est loin d'être contrôlable, mais il y a au moins l'illusion d'un tel contrôle - ou l'espoir de le gagner. Alors le surpoids devient un sujet de substitution: « Je ne veux pas m'occuper de ma vie! Vous devez faire face à l'excès de poids, puis la vie s'améliorera d'elle-même. »

Il est très important de comprendre que le changement d'équilibre vers l'harmonie comme objectif ne vient pas de la bêtise. Le troisième type est, en règle générale, des personnes intelligentes, capables, qui réussissent, d'excellents spécialistes, de bons parents et partenaires. Cette distorsion est le résultat d'un manque d'amour, qui dans l'enfance est perçu comme un danger et transforme la vie en une lutte éternelle pour la perfection. Il y a une foi enfantine dans les «professionnels»: dès que nous devenons bons (c'est-à-dire minces), tout ira bien pour nous. Ce qui devrait devenir "bon" n'est même pas réalisé - c'est juste une sorte d'attente d'un miracle.

Ainsi, la nourriture devient à la fois la meilleure amie et la principale ennemie des « professionnels ».

D'une part, la nourriture savoureuse est très, très désirable à manger, c'est très nécessaire, une personne en ressent littéralement la passion. En revanche, après cela, il commence à se sentir très mal: « Je re-mange trop », « Je vais encore m'améliorer », « Je suis une loque », etc. Cela ressemble exactement au comportement d'un patient avec une addiction classique: ici et maintenant, la nourriture est une nécessité vitale, mais après elle devient mauvaise (physiquement et surtout moralement), la vie semble terrible. Par conséquent, la nourriture est c'est mauvais.

Mais, heureusement, c'est l'esprit et le désir de résoudre le problème après tout qui conduisent ces adultes extérieurement prospères, mais intérieurement si vulnérables et peu sûrs d'eux vers un psychologue.

La vie en noir et blanc

Les personnes du troisième type sont assez catégoriques et émotives. Si le corps est mince, alors il est beau; s'il grossit, il devient vite dégoûtant, terrible, détesté: "Avec un poids de 60 kilos, je suis beau", dit Olesya. "Et quand je commence à peser, disons, 63 ans, alors c'est tout: je suis le plus terrible du monde, tout va mal." Même si "tout" peut en fait être bon, l'humeur d'une telle personne, son état général, commence à dépendre beaucoup du nombre qu'il voit sur la balance.

Le « bon » chiffre sur la balance est l'euphorie, le « mauvais » est le désespoir.

perfectionnisme et les jugements en noir et blanc sont très caractéristiques des personnes de ce type. Ils traitent les autres beaucoup plus gentils, ils peuvent consoler et soutenir si nécessaire. Mais ils sont prêts à se détruire littéralement pour la moindre erreur ou une panne de courant.

Il y a un paradoxe intéressant. Si le poids ne veut en aucun cas diminuer, un représentant du type n ° 3 peut aller trop manger «par chagrin». Il semblerait que la logique de fer d'atteindre l'objectif vous oblige à vous comporter différemment. Vous prenez des mesures pour perdre du poids. Le poids n'est pas réduit. Vous continuez la stratégie précédente dans l'espoir que demain vous atteindrez votre objectif. Si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif, cherchez une autre stratégie.

Mais dans notre cas, on assiste à un changement d'humeur assez brutal :Je ne peux pas perdre de poids? Oui, brûlez tout avec une flamme bleue! Ils vont tous en enfer! Je vais manger quelque chose".

Qui sont "tous"? Ce sont, en général, des figures abstraites - ces voix intérieures qui exigent l'harmonie du "professionnel". Mais à un moment donné, il envoie ces voix dans une certaine direction.

Les personnes du troisième type, rationnelles et cohérentes dans tout le reste, dans le domaine du comportement alimentaire et de la perte de poids peuvent agir de manière absolument illogique, succombant à l'affect.

En raison du nombre invariablement élevé sur la balance, ils deviennent si tristes, si insupportablement offensés que seule la nourriture peut les soutenir en ce moment dramatique. Après tout, les autres ne pourront pas comprendre, ils ne voudront pas comprendre !

Le comportement alimentaire des représentants du type n ° 3 est déjà assez détruit. Il est vraiment difficile pour les "professionnels" de supporter les restrictions alimentaires ou de s'arrêter à temps alors qu'ils ont déjà mangé. Il leur est également difficile d'être pointilleux sur la nourriture: pour eux, en ce moment, elle est déjà divisée en «nocif» et «utile». Les aliments sains sont ceux que vous devriez manger et les aliments malsains sont ceux que vous mangez. tu veux. Ainsi, les personnes du troisième type se précipitent également entre "nuisible" et "utile". Une alimentation saine est souvent insipide, mais ils croient fermement que la souffrance est nécessaire pour avoir une silhouette mince.

Pourquoi les "professionnels" ne le font-ils pas ?

[…] Les « professionnels » se tournent vers moi lorsqu'ils se sentent impuissants. Après une série de régimes et de restrictions alimentaires, ils semblent perdre la capacité de "se ressaisir" et de suivre un régime. Ces personnes sentent tôt ou tard qu'elles ne peuvent pas faire face à un excès de poids, ne peuvent supporter aucun régime - et plus encore "aller au faim». Ils m'apportent un tel «héritage» de régimes stricts... avec une demande de leur rendre la possibilité de suivre un régime. Bien sûr, je ne peux pas.

Si le corps a déjà tellement peur qu'il a besoin de nourriture au cours des deux ou trois premiers jours de régime, cette voie est fermée.

Le patient a épuisé cette limite du corps. […] Dès que le régime se profile, dès que le glycémie, dès qu'une personne commence à penser aux restrictions alimentaires, le corps commence à protester, à exiger de la nourriture et ne vous permet plus de suivre un régime strict. Mais avant ça !

Ensuite, les "professionnels" viennent voir le psychologue. Après tout, ils pensent toujours que le point est leur faible volonté: « Avant, je pouvais suivre des régimes, mais maintenant je ne peux plus. Alors je suis un chiffon." J'explique au client qu'un psychologue ne peut pas s'empêcher de "cesser d'être un chiffon", je parle des facteurs neurophysiologiques du comportement alimentaire, et nous nous construisons un plan de travail: nous rétablissons le comportement alimentaire et explorons les mécanismes psychologiques qui ont conduit le corps et le psychisme à cela État.

Comment se forme la dépendance

La dépendance psychologique à la nourriture existe. Mais c'est une question assez difficile. Par exemple, dans Classification internationale des maladies La 10e révision comprenait un groupe de diagnostics "troubles apport alimentaire" (dans la catégorie plus large - "Syndromes comportementaux associés à des troubles et facteurs physiques ») et une grande variété de dépendances, mais le diagnostic de « dépendance non. Pourquoi? Parce que nous sommes tous biologiquement dépendants de la nourriture d'une manière ou d'une autre.

Il n'y a pas de diagnostic officiel de "dépendance psychologique à l'alimentation" aujourd'hui. Mais je pense que chacun de nous comprend clairement et clairement de quoi il s'agit.

La dépendance alimentaire est une obsession consciente ou inconsciente de la nourriture, une envie forte et irrésistible de certains aliments.

La dépendance est basée sur le fait que la nourriture elle-même (nourriture des produits), et le processus de manger, suivi d'une sensation de satiété, améliore l'état psychologique d'une personne. Dans le même temps, la nourriture n'est pas tant nécessaire pour le plaisir, mais pour soulager le stress mental général. Ainsi, une personne mange pour se sentir mieux psychologiquement, sinon elle est couverte de tension, d'anxiété, de peur. Ces sentiments peuvent ne pas être réalisés, mais ils existent toujours - et deviennent l'une des raisons d'un tel comportement.

Une autre raison est l'incapacité de faire face à leurs sentiments et à leurs expériences. La "lutte chronique contre l'excès de poids" couvre tous les autres problèmes, comme s'ils n'existaient pas. Sans réflexion sur la nutrition et l'excès de poids, une personne est anxieuse. La passion pour eux vous permet d'ignorer les difficultés dans les relations avec vos proches, de supporter l'incapacité de ressentir une véritable confiance, d'oublier la peur être rejeté.

En parlant de ce qu'est la dépendance, vous devez vous rappeler ce que nous appelons la dépendance et comment elle se forme. Je me référerai occasionnellement au chapitre 5 pour montrer la différence entre le deuxième type et le troisième. Le "jamming" émotionnel des "théoriciens" se colore de plaisir. Disons une personne mauvaise humeur. Il a mangé un morceau de gâteau - son humeur s'est améliorée. C'est bien. Et par conséquent, la nourriture améliore la condition. Il n'est nécessaire que pour améliorer la condition, qui est causée par des raisons qui n'ont rien à voir avec la nourriture.

Cependant, si nous parlons de dépendance, il existe une situation qui est extérieurement similaire, mais qui présente une différence fondamentale très forte par rapport à la précédente. Une personne interagit avec l'objet de la dépendance afin qu'elle ne s'aggrave pas. Ainsi, le lien avec la nourriture dans la dépendance alimentaire est si fort que sans trop manger, une personne se sent mal. Si vous ne mangez pas trop, vous pouvez penser par inadvertance à ces difficultés de la vieque vous voulez fuir. Et c'est absolument insupportable.

Pour mes clients de type 3, je propose une série d'exercices qui vous aident à maîtriser rapidement les compétences dont vous avez besoin dans le domaine de la nutrition […]. Nous obtenons le résultat souhaité - c'est-à-dire que la suralimentation disparaît. Cependant, la joie éphémère est remplacée par l'anxiété, la méfiance: « Est-ce vraiment si simple? Je ne veux plus manger tout le gâteau. Et en général c'est trop sucré, gras et sans goût.

Puis l'angoisse s'intensifie :

• « Je commence à réfléchir à ma relation avec mon mari » ;
• "J'ai commencé à remarquer que je ne ressens pas beaucoup de plaisir au travail" ;
• «Mère dans la conversation, elle a de nouveau entrepris de me dévaloriser, mais encore une fois je ne lui ai pas répondu.

Après un certain temps, une panne de nourriture se produit. Mais pas parce que la personne est au régime! Nous avons corrigé cela. Mais, face aux soucis de sa vie, le "professionnel" a tellement peur qu'il fait tout pour revenir à son problème favori. Plainte typique: « Bien sûr, je ne mange plus trop, mais je ne maigris pas comme ça non plus. rapidecomme au régime. J'ai décidé de mourir de faim pendant quelques jours - eh bien, j'ai craqué, bien sûr. Rien ne m'aide."

L'état psychologique de base d'une personne sujette aux addictions est généralement caractérisé par la tension, l'anxiété, le doute de soi et la peur du rejet. La dépendance devient un moyen de faire face à ces conditions difficiles, distrayant des sentiments bouillonnant à l'intérieur avec des sentiments de dépendance.

En fait, une personne mange trop pour ne pas se sentir plus mal. Il a besoin de nourriture pour se fermer au désagréable et à l'incompréhensible. Les périodes où il se sent bien dans le contexte d'une alimentation normale sont extrêmement courtes. Encore une fois, nous notons qu'il existe une différence cardinale entre comportement alimentaire type n° 2 et type n° 3. Dans le premier cas, la nourriture est un plaisir. Et avec la dépendance, la nourriture aide au moins à atteindre une somme nulle - afin de trouver la paix, afin de ne pas être déchiré par des peurs et des conflits internes. On ne parle pas d'un bon état, c'est inaccessible, on parle d'un état tolérable.

Le principal facteur psychologique responsable de la formation des addictions est l'environnement dans lequel vit une personne avec petite enfance: présence de soutien et de relations chaleureuses, ou rejet, négligence, évaluation constante et critique.

Et bien sûr, beaucoup est lié aux traumatismes psychologiques et aux événements difficiles vécus dans des conditions de pénurie. soutien et l'acceptation par les autres.

Si nous voyons une dépendance chez un adulte, alors nous pouvons supposer que ses parents ou proches qui l'ont élevé très probablement, ils n'étaient pas assez sensibles à ses besoins et à ses besoins, et le retour émotionnel avec l'enfant était très faible.

En d'autres termes, les parents ont beaucoup d'exigences pour ces enfants, mais en même temps, les enfants n'ont pas assez de ressources. Au contraire, l'accès aux ressources est limité. Et la principale ressource pour un petit enfant est l'amour et l'attention des parents. Dans notre cas, l'enfant ne reçoit de l'attention qu'après avoir satisfait aux exigences.

"Tu dois être bon, tu dois être réussiTu devrais être ma fierté." Et il semble à l'enfant que s'il répond à ces exigences, il recevra du soutien et de l'amour, il pourra ressentir la paix et la sécurité. Mais cela n'arrive presque jamais - car "il n'y a pas de perfection dans le monde", comme il est écrit dans un bon livre pour enfants. Parce que les exigences que les adultes dictent à un enfant ne sont pas liées à l'amour. Ils sont causés par le fait que les parents eux-mêmes ressentent de l'anxiété, de la tension, de la peur et ne peuvent tout simplement pas donner à l'enfant ni paix ni sécurité.

Dans ce cas, l'enfant doit faire face seul à ses tâches émotionnelles - sans le moindre soutien. Par conséquent, il cherche quelque chose pour subvenir à ses besoins. Bien souvent, c'est la nourriture qui est la voie la plus accessible (dans ce livre on parle de la nourriture comme objet d'addiction, mais il est fort possible que autres formes dépendances).

Un enfant qui ne reçoit pas de soutien émotionnel "brouille" certains états négatifs.

À l'avenir, en règle générale, il commence à prendre du poids - et les adultes ont une autre exigence. Ils ne sont pas contents du tout enfant "gros", donc, de leur point de vue, il doit perdre du poids. Pourquoi est-ce que je parle d'adultes et d'enfants? Parce que, en règle générale, ce problème ne se manifeste qu'à l'âge de l'école primaire (ou à l'adolescence). Et cela commence dès la petite enfance.

Ainsi, un enfant en surpoids est obligé de perdre du poids. Cependant, la nourriture reste pour lui l'un des rares moyens d'auto-assistance disponibles. C'est là que réside le conflit. D'un côté, la nourriture est quelque chose qui réconforte, et de l'autre, quelque chose qui détruit. Formé image classique addictions: oui, je peux en profiter, mais c'est trop cher.

Très souvent, les personnes ayant un attachement similaire à la nourriture ont d'autres toxicomanes dans la famille. Par exemple, père souffrant de dépendance à l'alcool. Cela signifie, entre autres, que la famille ne sait pas comment faire face au stress et que les parents ne peuvent tolérer ni leurs propres émotions ni l'expression des sentiments de l'enfant.

Ainsi, si les enfants d'une telle famille ont l'une ou l'autre réaction émotionnelle, ils ont, comme les adultes, très peu de ressources pour y faire face. De plus, ils ont tendance à ignorer ce qu'ils ressentent. En conséquence, la tension monte et éclate tôt ou tard avec un affect, une explosion émotionnelle.

Candy est meilleure que les gens ?

Juste maintenant né la personne est complètement impuissante. Seules d'autres personnes peuvent le protéger et prendre soin de lui. Par conséquent, dès la naissance, nous sommes intéressés par de bonnes relations avec les autres. De plus, l'existence de telles relations est la clé de la survie. Au niveau naturel, biologique, nous avons besoin de quelqu'un à nos côtés.

Si tout va bien, alors pièce jointe procure un sentiment de sécurité.

Si une personne proche et fiable se trouve à proximité, notre cerveau se sent plus calme.

C'est un besoin fondamental qui est présent en chacun de nous.

Idéalement, une personne dans la première année de sa vie acquiert une confiance fondamentale dans le monde. Mais en réalité, hélas, tout est plus compliqué. Les gens n'obtiennent pas toujours ce dont ils ont besoin. Beaucoup de ceux qui font face à des problèmes psychologiques à l'âge adulte, dans l'enfance, ont été privés ou presque privés de cette expérience - la paix et la sécurité. Et quand il n'y a pas de paix, une personne reste anxieuse.

Le besoin d'une autre personne, je le répète, est fondamental. Mais si nous n'obtenons pas ce dont nous avons besoin, nous nous habituons à nous sentir anxieux avec les autres. Lorsqu'une mère stricte peut nous laisser seuls à tout moment, la communication avec maman - puis avec n'importe qui - provoquera de l'anxiété.

C'est ainsi que les difficultés surgissent dans les relations. Mais en même temps il reste besoin dans la sécurité et la tranquillité: une personne cherche à la satisfaire à tout prix. S'il n'est pas possible d'y parvenir auprès d'un être cher, un remplaçant apparaît naturellement - un objet de dépendance.

Les ressources internes d'une personne (et, par conséquent, l'indépendance, l'autonomie) ne peuvent qu'apparaître dans le cas où il y a une base pour eux - la capacité et la capacité de se calmer, d'être en sécurité. Si un enfant s'habitue au fait que sa mère est à proximité et ne va pas le quitter, alors à l'âge d'un an, il a formé une «mère intérieure» et il est relativement calme à ce sujet. brève absence. Et puis - et plus longtemps. Mais s'il manque d'expérience positive, une anxiété constante le fait insister sur la présence de sa mère, pour y parvenir par tous les moyens. Il y a une dépendance.

La nourriture devient un moyen qui donne la paix pendant une courte période.

C'est elle qui est facilement accessible, qui, contrairement aux adultes, n'impose aucune condition, se transforme en un objet d'affection fiable. Il s'avère que trouver la paix grâce à la nourriture est plus facile que de se détendre à côté d'un être cher. Par conséquent, nous allons si souvent avec notre problème non pas vers un être cher, mais vers l'objet de la dépendance: nous nous dirigeons vers la cuisinière ou le réfrigérateur afin de le faire de toute urgence. manger un morceau. Nous avons déjà une expérience pertinente; nous savons que cela nous donnera certainement la tranquillité d'esprit. Peut-être pas pour longtemps, mais c'est sûr.

Et qu'en est-il de ceux qui vous entourent? Chez une personne ayant un attachement dit insécure, les personnes sont associées à la douleur, à l'anxiété, à la peur, bien que le besoin d'elles ne disparaisse pas. Il reste - mais rend une personne vulnérable. Soit il a souvent été rejeté dans son enfance lorsqu'il essayait de tendre la main à un adulte proche, soit ses parents sont partis juste au moment où ils étaient le plus nécessaires. C'est ainsi qu'il se forme méfiance au monde et aux gens, l'attente de la douleur et de la trahison. Mais, encore une fois, le besoin de communication demeure.

Lorsqu'un enfant grandit dans une atmosphère où l'expression des sentiments n'est pas la bienvenue, il essaie de s'adapter à ceux qui l'élèvent: il apprend réprimer et ignorez vos émotions.

Il y a des parents vraiment en colère et agressifs. Ensuite, l'enfant a simplement peur de s'exprimer et d'exprimer ses sentiments, et ceux qui l'entourent commencent à être associés au danger. Si un enfant court vers ses parents ou d'autres adultes avec des larmes ou des soucis, mais à chaque fois il court le risque de tomber sous une main brûlante et faire face au rejet, à la dévaluation ou même à la violence physique, alors quelle confiance fondamentale dans le monde, quel calme peut aller discours? L'expression ouverte des sentiments dans une telle atmosphère est dangereuse.

Le titre de cette section est "Les bonbons sont meilleurs que les gens ?" - pas par hasard: je veux dire qu'une personne qui a grandi dans environnement dangereux, perçoit les gens comme quelque chose de désagréable et d'effrayant, alors il va chercher de l'aide dans autre chose. La nourriture peut devenir un objet support.

Lorsque nous venons avec notre malheur dans un vase de bonbons, les bonbons nous procurent simplement des sensations agréables - sans juger, sans reproche, sans humilier.

L'alimentation permet physiologiquement se détendre et, pour ainsi dire, nous accepte complètement. Dans le contexte du fait que pour toute manifestation d'émotions, nous pouvons être condamnés ou honteux (c'est-à-dire, en fait, essayer de nous convaincre que quelque chose ne va pas chez nous), la nourriture devient d'une grande importance. Pourquoi? Parce que la nourriture dans ce sens est un objet sûr. Elle ira bien, et elle ne nous reprochera rien.

C'est un mécanisme de formation de la dépendance. Lorsque le monde et les gens sont perçus comme dangereux et pas des plus agréables, une personne se sent seule et a besoin de soutien. Dans une telle situation, il cherchera quelque chose qui l'aidera à faire face à ces sentiments forts. Et peut-être trouver de la nourriture. Ni des sucreries, ni de la suralimentation en général, une personne, à son avis, ne reçoit rien de mal - seulement un soutien et un particulier "Adoption».

Les conséquences sous forme de kilos en trop ne viennent pas immédiatement. Dans l'enfance, en règle générale, peu de gens se soucient des «graisses saines», donc au début, la nourriture n'est qu'un assistant désintéressé. Les pensées sur l'excès de poids surgissent plus tard. Mais il est important de comprendre que les personnes de type 3 n'ont pas un problème tel que le surpoids à un niveau inconscient. Au contraire, ils reçoivent détente et calme. Dans les couches inconscientes de la psyché, la nourriture est encore davantage fixée comme moyen de soutien.

Ce sont des "professionnels" qui deviennent souvent des clients chirurgiens plasticiens. Ils n'aiment pas leur corps, ils sont donc convaincus que soi-disant "il faut faire quelque chose" avec lui pour qu'il devienne différent. Par conséquent, ils choisissent les régimes les plus stricts, les procédures les plus complexes (par exemple, les massages douloureux), les entraînements les plus épuisants. L'homme déteste son corps et le rejette.

Qu'en est-il du poids supplémentaire? En règle générale, chez les représentants du troisième type, il est assez perceptible - de 20 à 30 kilogrammes. Après tout, pendant les périodes où tout régime se solde invariablement par un échec, un "professionnel" peut assez rapidement devenir gros.

Que faire des "professionnels" ?

Si vous avez déclaré que vous avez le troisième type de comportement alimentaire, il est fort probable que vous ayez pris et perdu du poids à plusieurs reprises. […] Ce qu'il faut faire? Vous devez d'abord réaliser que le surpoids n'est pas votre principal problème. Le principal problème est ailleurs.

Vous avez une très mauvaise idée de vous-même, de ce que (quoi) vous êtes, mais vous savez bien ce que (quoi) vous devriez être.

Vous ne faites pas attention à vos sentiments et pensez que pour des loisirs vous avez besoin d'une bonne raison: la fatigue est pour les mauviettes, pensez-vous.

Vous pouvez dire que cela n'a rien à voir avec le problème de l'excès de poids. Non, cela est directement lié aux causes de la suralimentation et, par conséquent, au surpoids. De plus, la clé de l'harmonie est la connaissance de soi, l'attention à soi et soins auto-administrés.

Exercices pour le travail indépendant

1. Rappelez-vous l'historique de votre excès de poids. Écrivez sa biographie. Quand avez-vous pensé pour la première fois que vous étiez en surpoids (ou l'avez-vous découvert)? Qui vous a dit que vous deviez perdre du poids ?

2. Après avoir compilé une « biographie » de l'excès de poids, répondez à quelques questions qui vous permettront de mieux la comprendre :

• Qu'aimeriez-vous atteindre en perdant du poids ?
• De quoi rêviez-vous, perdre du poids ?
• Quels mots pourriez-vous dire à cela/cela, autre/autre soi, qui/qui est au tout début d'un voyage sans fin vers la perte de poids ?

Nous avons déjà identifié votre problème principal plus tôt: vous ignorez vos sentiments et vos besoins, vous obligeant à vous conformer à une certaine image. Intérieur le critique dit que vous n'obtiendrez le bonheur qu'en atteignant la perfection. Mais ce serait formidable si vous pouviez faire attention à votre vrai (vrai) moi, voir votre vulnérabilité et votre sensibilité. Essayez de voir votre unicité dans ces qualités et ne les appelez pas des faiblesses.

3. A quoi associez-vous le surpoids? Décrivez mentalement ou sur papier deux images. Qu'est-ce que tu es quand tu grossis, et quoi / quoi - quand tu perds du poids ?

Vous savez déjà quelle est l'une des principales difficultés de votre type: la nourriture est à la fois le soutien et l'ennemi principal. Comprendre cela est essentiel pour changer la situation.

Jusqu'à présent, vous ne connaissiez que le côté "hostile" de la nourriture: parce qu'elle fait grossir! Mais les émotions fortes vous font inconsciemment vous tourner vers la nourriture comme support. Faites un exercice de plus pour bien comprendre la situation.

4. Continuez avec deux phrases. Choisissez au moins dix options pour chacune.

• La nourriture est mon soutien parce que...
• La nourriture est mon ennemie parce que...

Que ressens-tu maintenant? Comprenez-vous que la nourriture vous a sauvé plusieurs fois et vous a noyé plusieurs fois? Bien sûr, ce n'est pas la nourriture qui a "noyé" et "sauvé" autant que vos propres idées à son sujet (le sens que vous lui avez donné à un moment ou à un autre), mais cela n'en change pas l'essence.

Maintenant, en vous souvenant de toute l'histoire de votre perte de poids, vous comprenez probablement que le problème n'est pas du tout que vous mangez "mal" ou que vous vous comportez "mal". Le problème est beaucoup plus profond. Bien sûr, si votre comportement alimentaire appartient au troisième type, il serait préférable de visiter un bon psychothérapeutecomprendre pourquoi vous exigez tant de vous-même et ne vous donnez en retour que des choses chères et de la nourriture délicieuse. Comprendre pourquoi vous ne faites pas confiance aux gens et voulez tout contrôler, pourquoi les relations intimes vous font peur ou au contraire vous submergent, vous privent du sens de votre propre « moi ».

Il y a beaucoup de travail à faire: la nourriture ne fait qu'atténuer la douleur qui vous habite. Par conséquent, comprendre uniquement le problème de l'alimentation et du comportement alimentaire isolément de tout le reste n'a pas de sens.

Vous ne devriez pas vous attendre à une perte de poids rapide après une seule visite chez un psychothérapeute.

Mais, ayant compris problèmes psychologiques, vous libérerez le secteur alimentaire du fardeau insupportable que vous lui avez imposé.

En attendant, pendant que vous planifiez votre visite chez le médecin, essayez un autre exercice à long terme qui vous aidera à apporter des changements à votre situation alimentaire et à réaliser encore plus profondément qu'il ne s'agit pas de nourriture.

5. Commencez à tenir un journal des émotions. Pendant la journée, notez et notez tous les sentiments qui vous rendent visite lors de certains événements. Essayez de ressentir ces sentiments, de vous y "attarder" un moment. DANS agenda marquez quelles sensations sont particulièrement difficiles à éprouver, et qui provoquent surtout l'envie de manger.

Votre tâche est de voir et de vous assurer que vous êtes quelque chose de plus qu'un simple "outil pour atteindre des objectifs". Et pour tout mettre sur les étagères, vous avez vraiment besoin d'un psychothérapeute. Indépendamment, sans aide professionnelle, pour comprendre les causes de la suralimentation et éliminer conséquences le traumatisme psychologique de l'enfance est très difficile.

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Pourquoi je ne perds pas de poids est destiné à ceux qui sont préoccupés par leur excès de poids et qui souhaitent établir une relation saine avec la nourriture. L'auteur vous aidera à comprendre les véritables causes de la suralimentation et vous dira quoi faire ensuite.