D'où vient la pensée négative et comment la contrôler

Nous avons tous parfois de mauvaises pensées. Et c'est tout à fait naturel. Après tout, notre processus de pensée dépend de notre expérience, et il peut être à la fois positif et négatif. Mais lorsque la pensée négative devient la norme, elle entraîne toutes sortes de problèmes, notamment l'anxiété sociale, une faible estime de soi et même la dépression. Pour éviter de graves conséquences, vous devez comprendre comment fonctionne la pensée négative et de quelle manière elle peut être contrôlée.

Pourquoi la pensée négative se produit

Notre processus de pensée est étroitement lié à ce que nous ressentons. Lorsque nous sommes satisfaits de tout, en règle générale, cela se reflète dans nos pensées. Si nous sommes heureux, alors nous pouvons positivement évaluer votre carrière, vos relations personnelles ou votre apparence. À l'inverse, si nous sommes anxieux ou malheureux, nous sommes plus susceptibles d'être submergés par des pensées négatives. Ils peuvent être liés au stress au travail, à nos complexes ou à des doutes sur la fidélité des amis.

Dans les années 1970, le psychologue Aaron Beck a suggéré que les schémas de pensée négatifs, qu'il appelait «schémas négatifs», renforçaient les émotions désagréables. Dans son livre Cognitive Therapy and Emotional Disorders, il expliquéque le contenu de nos pensées affecte notre humeur. C'est un cercle vicieux: si vous vous sentez déjà anxieux ou déprimé, céder à des pensées négatives peut aggraver votre état.

Le travail de Beck a souvent été invoqué par divers psychologues au cours des 50 dernières années. L'un d'eux indiquéque le "biais cognitif d'interprétation négative" peut être un facteur qui prolonge l'humeur dépressive. D'autres ont fait des recherches qui montréque les pensées involontaires des élèves étaient étroitement liées à l'estime de soi.

Ainsi, si vous vous adonnez régulièrement à des pensées négatives, cela peut aggraver votre santé mentale déjà fragile et provoquer une mauvaise humeur, faible estime de soi et l'anxiété.

Pire encore, une propension à penser négativement rend plus probable que vous analysiez constamment les erreurs passées et que vous vous attardiez sur les défaites. Les préjugés négatifs, c'est-à-dire notre prédisposition à nous concentrer sur des expériences négatives, obscurcissent nos opinions et nos jugements. Toutes les décisions commencent à sembler plus importantes qu'elles ne le sont réellement, ce qui rend plus difficile pour nous de comprendre comment gérer les situations difficiles.

Dépression et les pensées négatives sont interconnectées et se renforcent mutuellement. Lorsque ces deux facteurs sont présents, le cycle « mauvaises pensées - mauvaise humeur » est lancé. Briser ce cercle vicieux et éviter le piège des préjugés négatifs nécessite la capacité de reconnaître et de gérer les schémas de pensée indésirables.

Comment gérer les pensées négatives

Il y a deux étapes pour gérer la fréquence à laquelle vous avez de mauvaises pensées et réduire l'impact qu'elles peuvent avoir sur votre vie.

Vous devez d'abord reconnaître la manifestation de la pensée négative en temps opportun. involontaire pensées désagréables souvent accompagnée d'un état mental instable. Pour certaines personnes, ils persistent pendant des années et deviennent si habituels qu'il faut du temps pour apprendre à les remarquer. Dès que vous commencez à penser à une situation, faites attention à vos pensées. Les pensées négatives peuvent ressembler à: "Je vais échouer à cet entretien", "Je ne perdrai jamais de poids", "Personne ne se soucie de moi".

L'étape suivante consiste à explorer le cours de vos pensées, qui surgissent automatiquement. Vous remarquerez peut-être que de tels jugements se résument à une formule tout ou rien. Au lieu de les laisser contrôler vos émotions, demandez-vous à quel point vos pensées sont vraies et utiles. S'ils ne vous aident en aucune façon, il est temps de détourner votre attention et de reconstruire vos schémas de pensée.

Votre premier réflexe peut être de vous forcer pense au bien. Mais pour gérer les pensées négatives, vous devez vous engager dans la transformation des pensées, et non dans leur remplacement. Cela nécessitera de changer votre façon de réagir et de contrôler l'impact des pensées négatives sur votre vie.

Comment recâbler la pensée négative

Éloignez-vous des pensées

Commencez à les considérer comme subjectifs. Par exemple, vous pouvez dire à haute voix ou à vous-même: « j'ai l'impression que je ne fais pas bien mon travail » ou « j'ai l'impression que je suis tout seul ». De cette façon, vous vous éloignerez de la critique intérieure, qui vous fait accepter les pensées déformées comme vraies. De plus, cette pratique vous permettra d'observer simplement vos pensées sans interagir activement avec elles.

Tenir un journal des pensées

Inscrivez-y la date, l'heure, l'événement qui a causé émotionet la pensée négative qui en résulte. Pour apprivoiser vos expériences, vous devez leur donner un nom. Apprendre à nommer vos sentiments et vos pensées vous aidera à suivre les liens entre les déclencheurs externes et les croyances internes.

Utiliser des méthodes de décastrophisation

La pensée négative mène souvent au catastrophisme - distorsion cognitive, à cause de quoi nous exagérons grandement tout événement désagréable. Si, après avoir commis une erreur, vous avez l'impression que le pire est sur le point de se produire, le décatastrophisme peut empêcher une pensée négative. Pour ce faire, essayez de vous demander :

• De quoi suis-je inquiet ?
• Quelle est la probabilité que ce qui m'inquiète devienne réalité ?
• Si mes craintes se confirmaient, quelle serait la pire chose qui soit arrivée ?
• Qu'est-ce qui est le plus susceptible de se produire si mes sentiments sont justifiés ?
• Malgré toutes mes inquiétudes, quelle est la probabilité que j'aille bien dans une semaine (mois, année) ?

Lorsque vous apprenez à reconnaître les pensées négatives, vous pouvez les contrôler et donc réduire leur impact sur votre état émotionnel. En prêtant attention à vos pensées et en les questionnant, vous vous protégerez des distorsions cognitives et préserverez votre santé mentale.