"Comment j'ai perdu 40 kg, je suis devenu entraîneur et plusieurs fois j'ai grossi et maigri pour le plaisir de l'expérience", raconte Denis Mgeladze

Comment j'ai perdu 40 livres et je suis devenu entraîneur

Je connais tous les stéréotypes sur la minceur qui vivent dans la tête d'une grosse personne. Parce qu'à 21 ans, il pesait lui-même plus de 110 kilogrammes pour une taille de 166 centimètres. Je pensais aussi que seule l'élite avait des abdos, et que les autres étaient traîtreusement abandonnés par la génétique, un os large, et vous ne pouvez rien changer radicalement, peu importe la quantité de sarrasin que vous mangez.

Formé en tant que programmeur, a obtenu un emploi. J'ai dû passer beaucoup de temps devant l'ordinateur. En conséquence, j'ai très peu bougé. J'adorais la restauration rapide et à la maison, j'avais toujours une armoire pleine de nouilles instantanées.

J'ai mangé et j'ai pris de plus en plus de poids. En même temps, il croyait fermement qu'il s'agissait d'une telle constitution. Qu'il y a des gens naturellement minces, mais j'ai dû acheter des vêtements de grandes tailles et couper un demi-mètre du pantalon, car ce qui s'ajustait autour de la taille était cousu sur une personne de deux mètres de haut.

Après chaque passage au studio, j'essayais de changer quelque chose. assis sur régimespour au moins arrêter le processus de sa croissance en largeur.

J'ai refusé les sucreries, j'ai fait des exercices à la maison. Mais il n'y avait pas de système là-dedans, je n'ai pas complètement changé le régime alimentaire, mais seulement réduit la consommation de certains aliments nocifs. J'ai secoué la presse dans l'espoir d'enlever mon ventre, mais la taille n'a fait que grossir.

Ensuite, je n'ai pas compris que je faisais tout de travers, que vous ne pouvez pas obtenir une silhouette mince en pompant un seul groupe musculaire dont vous avez besoin pour combiner cardio et musculation et en même temps reconsidérer complètement votre menu. Par conséquent, les kilogrammes perdus pendant les régimes sont très rapidement revenus.

Il a fallu deux ans de ces tentatives pour perdre du poids, jusqu'à ce que je décide enfin fermement que soit je changerais radicalement, soit je devrais marcher avec des kilos en trop toute ma vie. J'en ai parlé à mes amis, mais peu ont cru au résultat.

J'ai alors décidé de demander de l'aide à entraîneur. La première chose que j'ai faite sur ses conseils a été d'abandonner la farine, les aliments sucrés et gras. Il a commencé à manger des céréales, des produits laitiers, de la viande bouillie, des œufs, des légumes. Le coach m'a concocté un programme d'entraînement très différent de celui que j'avais suivi auparavant. J'ai arrêté de pomper uniquement la presse et les bras et j'ai commencé à faire des exercices pour les grands groupes musculaires - jambes, dos, poitrine. Je suis allé à la gym tous les deux jours.

Ce n'était pas facile, mais c'était dommage d'arrêter. Je voulais prouver à moi-même et à tous mes amis que je pouvais.

J'ai remarqué les premiers changements en un mois. Et pour moi, il était surprenant que non seulement le corps devienne différent. Il y avait une envie de bouger, il y avait plus d'énergie et plus de confiance en soi. En un an, j'ai perdu près de 40 kilogrammes, atteignant un record personnel de 72 kilogrammes.

Le club a vu ma transformation, et un jour mon entraîneur m'a demandé si je voulais travailler moi-même ici et aider les autres à se mettre en forme.

J'ai décidé d'essayer: c'était un nouveau défi. Il a quitté la programmation, suivi une formation et est officiellement devenu entraîneur de fitness.

Comment, pour le bien de l'expérience, j'ai pris 14 kilogrammes

Quand j'ai commencé à travailler avec des clients dans le gymnase, j'ai souvent entendu des phrases d'eux: "C'est facile pour vous de dire que vous êtes mince", "Je ne peux pas perdre de poids - une telle génétique." Encore plus souvent, les gens croyaient simplement que l'on ne pouvait perdre du poids qu'en faisant du sport: mangez ce que vous voulez, l'essentiel est de faire de l'exercice. Mais avec cette approche, au mieux, vous resterez simplement à votre poids. Certains ont été très difficiles à convaincre.

Ensuite, j'ai décidé de leur montrer ce qui arriverait à une personne qui mange de tout, mais qui continue de s'entraîner au gymnase. Pour qu'il n'y ait définitivement plus de questions, il a lancé une expérience - quelque chose comme une émission de téléréalité. A cette époque, j'avais déjà un projet social sur YouTube"réglage du corpsoù j'ai publié des conseils et des séances d'entraînement gratuits pour tous ceux qui cherchent à se mettre en forme. Là-bas et sur les réseaux sociaux, j'ai commencé à tenir un journal de mon expérience.

J'ai continué à étudier au gymnase, mais en même temps, je mangeais comme un fou. J'ai un talent spécifique - je peux manger beaucoup, en commençant le matin et en finissant tard le soir, en prenant de petites pauses entre les repas. En raison du fait qu'il maintenait des charges intenses, le poids a été ajouté, mais pas trop rapidement. Ensuite, je suis passé aux collations du soir et le poids a augmenté.

Je mangeais de tout: pommes de terre frites, boulettes de viande, fast-food, mais j'aimais surtout les sucreries, surtout les glaces. Ces clients qui croyaient au pouvoir du sport sans régime, voyant la vitesse à laquelle ma presse de secours et ma texture disparaissent, sont devenus pensifs. Ils ont vu de leurs propres yeux que je continuais à m'entraîner.

En conséquence, j'ai pris 14 kilogrammes en trois mois. Je me suis donné le même temps pour perdre du poids.

Que s'est-il passé ensuite

Pour de nombreux témoins de l'expérience et abonnés aux réseaux sociaux, la mission semblait impossible. Mais il n'y a pas de magie dans la perte de poids. Vous avez juste besoin de dépenser plus de calories que vous n'en mangez. La formule du succès consiste en deux choses: un certain apport calorique quotidien et une activité physique. Il s'agit d'un simple algorithme d'actions qui donne un résultat à cent pour cent. Par conséquent, je n'avais pas peur de perdre mon ancienne forme pour toujours.

J'ai réussi à perdre du poids plus vite que prévu. Bien sûr, l'expérience a été très révélatrice pour les clients et les personnes qui me suivaient sur les réseaux sociaux. Beaucoup ont remercié, admettant avoir reconsidéré leur point de vue sur la nourriture et le sport. Il n'y avait pas de chapeau. Au contraire, j'ai réalisé à quel point j'avais commencé une chose utile. Ce n'est pas une théorie abstraite tirée d'un livre ou d'une conférence. Ici, les gens voient de leurs propres yeux comment le mythe de la perte de poids s'effondre. Et ils voient qu'ils peuvent aussi perdre du poids, comme moi.

Après la première expérience, j'ai testé de nombreux mythes différents sur moi-même. Par exemple, la théorie du "moment magique" où l'on peut manger sans grossir. J'ai souvent entendu des clients et des connaissances dire que jusqu'au 12e jour, toutes les calories reçues tombent dans une sorte de trou noir, même si vous mangez un gâteau entier au petit-déjeuner, vous n'irez pas mieux. Et après six heures du soir, disent-ils, il est impossible de manger, au contraire, même à partir d'un verre de kéfir, cela brisera la silhouette. Tout cela est absurde.

Les gens ne comprennent tout simplement pas les choses simples: vous avez besoin d'un déficit calorique et à quelle heure de la journée vous obtenez votre norme, cela n'a pas d'importance du tout.

Dépassé la norme - au moins à 8 heures du matin, au moins à 21 heures - l'effet sera le même: vous risquez d'aller mieux.

Je l'ai prouvé avec mon expérience: je mangeais des aliments riches en calories avant le déjeuner et je ne mangeais pas du tout le soir. En conséquence, les chiffres sur la balance ont augmenté de près d'un kilogramme par semaine.

Il y a eu une expérience avec de la malbouffe. Pendant la semaine, je ne mangeais que du fast-food. Perdre du poids aime diviser les produits en produits autorisés et interdits. Mais la "mauvaise" nourriture est aussi un mythe. Vous ne pouvez pas manger un petit pain et aller mieux immédiatement, compte tenu de votre apport calorique quotidien autorisé.

J'avais une planche de 2 000 kilocalories. Je ne mangeais que de la nourriture de restauration rapide. Pendant une semaine, non seulement il ne s'est pas amélioré, mais, au contraire, il a perdu deux kilos. Mais une autre chose est la façon dont cet aliment affecte votre bien-être: des brûlures d'estomac apparaissent, l'état de la peau change, l'acné éclate. Et surtout, l'énergie est partie. Ongles gras et doux au canapé.

Comment j'ai décidé de prendre 23 kilos

J'ai fait ma première expérience tout en continuant à m'entraîner. Certaines personnes ont ressenti ça si vite perdre du poids J'ai réussi justement parce que je n'ai pas arrêté d'étudier, que le tapé lester dérivé de la masse musculaire.

J'ai subi une intervention chirurgicale en 2019 et j'ai dû temporairement m'arrêter de travailler.

J'ai décidé d'en profiter et de lancer une nouvelle expérience. Gagnez 23 kilogrammes de graisse. J'ai commencé avec un indicateur de 72 kilogrammes sur la balance.

J'ai complètement arrêté de compter les calories et j'ai mangé ce que je voulais. De chaque portion de gâteaux, boulettes ou crêpes, j'ai éprouvé un grand plaisir. Que cacher - tout est délicieux.

Mais l'euphorie passe très vite, et vous vous allongez. Une personne bien nourrie est toujours une personne paresseuse.

Rappelez-vous: si vous mangez très serré, vous voulez vous allonger immédiatement. Et quand vous mangez beaucoup régulièrement, vous voulez regarder le monde en position couchée tout le temps.

En raison de l'excès de poids, le fond hormonal change, il y a moins de testostérone et plus oestrogène - hormone sexuelle féminine. L'ambiance change. Je voulais m'allonger sur le canapé, regarder le téléphone, toute action nécessitait des efforts. L'expérience la plus inconfortable. Honnêtement, cette fois j'ai même attendu le moment où je pourrais reprendre mon mode de vie habituel.

J'ai atteint 95 kilogrammes. Et personne ne doutait que le poids pris soit exactement de la graisse.

J'ai retrouvé mon poids en quelques mois. Maintenant, je pèse 82 kilogrammes en raison d'un ensemble de masse musculaire.

Ce que j'ai appris après avoir expérimenté

En fait, toutes les personnes obèses sont des personnes ayant une activité physique minimale et une mauvaise nutrition. Je ne crois pas aux contes de fées sur la plénitude « héréditaire » ou « hormonale ». Eh bien, il n'y a personne qui mange modérément, bouge beaucoup (trains, courses) et en même temps prend du poids.

Si quelqu'un vous promet un super remède, une technique miracle ou pilules magiques pour l'harmonie, ne croyez pas. En perdant du poids, l'essentiel est de comprendre qu'il y a du travail à faire. Rien ne se passera rapidement - il est impossible de se débarrasser en deux semaines de ce que vous avez mangé pendant des années. La manière la plus simple fonctionne: lorsque vous gardez un déficit calorique et que vous maintenez des charges adéquates pour votre entraînement. Tout le monde peut perdre du poids.

Je me réjouis quand une personne a changé de corps et après un certain temps, elle écrit que tout dans sa vie a changé. Lorsque les gens perdent 50 à 60 kilogrammes, ils commencent à croire en eux-mêmes. Parce que pour eux, perdre du poids était quelque chose d'impossible. Si une personne a elle-même accompli un miracle, elle croit que tout ce qui est impossible dans la vie lui est possible.

Je n'ai jamais regretté d'avoir décidé d'expérimenter. Moi-même, j'étais intéressé à tester des théories sur la perte de poids sur moi-même, en montrant aux gens comment les règles que leurs entraîneurs leur ont répétées mille fois fonctionnent réellement. Juste au moment où vous voyez de vos propres yeux, vous croyez.

Mais je ne conseille à personne de mener de telles expériences: elles peuvent être dangereuses. Suivez simplement les conseils de votre coach et tout ira bien.