Pompage: mouvements inhabituels qui feront brûler les muscles abdominaux

Ce complexe pompera non seulement bien les muscles abdominaux droits et obliques, mais fournira également une bonne charge sur les épaules et les bras.

Comment faire l'entraînement

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Soulever le bassin en mettant l'accent sur le sol.
2. Planche à sauter.
3. Élévation latérale du "bateau" avec appui sur l'avant-bras.
4. Barre de marche et grimpeur.

Réglez une minuterie et faites chaque exercice pendant 30 secondes, en alternant avec la même durée de repos. Après avoir terminé un cercle, reposez-vous une minute et recommencez. Répétez trois fois.

Comment faire des exercices

Élévation du bassin en mettant l'accent sur le sol

Asseyez-vous sur vos talons avec vos pieds à plat sur le dos. Placez vos mains sur le sol à côté de vos genoux. En vous appuyant sur les paumes et les orteils des pieds, soulevez le bassin le plus haut possible en essayant de redresser les genoux. Abaissez lentement le dos et répétez.

barre de saut

Mettez-vous en position verticale. Pliez une jambe au niveau du genou et amenez-la d'abord à un coude, puis à l'autre. Après cela, sans baisser le pied au sol, sautez sur le support à droite, puis à gauche. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Élévation latérale du "bateau" avec appui sur l'avant-bras

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras au-dessus de votre tête, redressez vos jambes et soulevez-les du sol. C'est la position de départ.

Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et placez votre pied sur le sol. En même temps, pliez votre bras droit au niveau du coude et placez votre avant-bras à côté de votre côté droit. En vous appuyant sur le pied gauche et l'avant-bras droit, arrachez le bassin du sol et tournez le corps vers la droite.

Revenez ensuite à la position de départ et répétez de l'autre côté. Alternez-les dans le temps.

Barre de marche et grimpeur

Tenez-vous allongé, pliez votre jambe droite au niveau du genou et rapprochez-la de votre poitrine. En laissant votre jambe dans cette position, abaissez-vous tour à tour sur vos avant-bras, puis remontez.

Effectuez trois pas d'escalade de manière à ce que le genou gauche soit à côté de la poitrine. Répétez la marche bar. Alternez les exercices jusqu'à la fin de l'intervalle.

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