Que faire si vous manquez d'attention
Miscellanea / / August 24, 2023
Apprenez à vous valoriser et à soutenir les autres.
Tout le monde est probablement content quand il est remarqué et apprécié. Mais il arrive qu’une personne sans soutien constant de l’extérieur se sente abandonnée et inutile. Seuls les signes d’attention et d’approbation l’aident à accroître son estime de soi. Chaque jour, il les attend, voire les exige, de la part d'un partenaire, d'amis, de collègues. Voyons quoi faire dans une telle situation.
Donnez-vous la permission de vouloir plus d'attention
Une personne a plusieurs besoins fondamentaux qui se sont développés à la suite de l’évolution. L’un d’eux est la nécessité d’avoir son propre troupeau. C'est-à-dire maintenir le contact avec les personnes avec lesquelles vous souhaitez interagir et en tirer des émotions positives. Leur attention dans ce cas est un signe de confirmation que vous êtes valorisé, que vous êtes nécessaire, que vous êtes le bienvenu ici.
Mais dans la société, une autre forme de comportement est souvent accueillie: ne pas se démarquer, ne pas exiger d'attention, faire face seul à toutes les difficultés. Et ce problème n’existe pas seulement dans les pays de l’espace post-soviétique. Il écrit sur elle dans
livre "Plus que du désir", la psychothérapeute Charlotte Fox Weber, qui exerce dans un cabinet privé au Royaume-Uni.Certains de ses clients ont déclaré sans ambages qu'ils aimeraient redevenir des enfants. Après tout, ceux-ci ont le droit d'être bruyants et exigent d'être regardés, écoutés et de leur accorder du temps.
Eh bien, les adultes utilisent souvent les expressions « Vous attirez l'attention », « Tout le monde vous regarde » comme un reproche. Beaucoup pensent qu'une personne bien élevée devrait être aussi discrète que possible. Mais c'est impossible.
Charlotte Fox Weber
Nous voulons que les gens remarquent que nous existons. Qui sommes-nous si personne ne sait ce qui se passe dans nos vies? Même les plus ardents défenseurs de la vie privée qui ne veulent pas afficher leur vie sur les réseaux sociaux veulent être remarqués et reconnus.
Alors ne vous en voulez pas de vouloir attirer l’attention. Il s’agit d’un besoin naturel qui ne doit pas être rejeté. Il est important de trouver un équilibre entre deux pôles opposés. L’un d’eux est « Je n’ai besoin de personne du tout ». Une autre est « J’ai besoin d’un soutien constant, sinon je n’existe pas ».
Essayez de prêter plus d'attention à vos besoins
La première étape pour trouver un équilibre est de mieux se connaître. Découvrez ce qui compte vraiment pour vous, ce qui vous fait plaisir, ce que vous appréciez le plus. Il semble que ce soit très simple: chacun nommera son plat préféré. Ou il dira qu'il aime les films intéressants et les promenades par beau temps. Mais il arrive souvent qu'une personne ne regarde que les films dont on parle dans son entourage. Et il se promène parce que c'est ce que font ses amis.
Il n’y a rien de mal non plus à une telle imitation: chacun apprend non seulement de sa propre expérience, mais aussi de l’expérience des autres. L'évolution s'est occupée de cette manière d'acquérir des connaissances - dans notre cerveau il y a neurones miroirs. Mais cela vaut la peine de vérifier régulièrement ce qui, dans l’expérience de quelqu’un d’autre, s’est avéré vraiment utile et ce qui ne vous convient pas du tout.
Pensez à ce que sera votre choix si personne ne sait ce que vous mangez, comment vous passez votre temps libre, où vous allez, ce que vous regardez et lisez. Seriez-vous vraiment prêt à préparer des œufs brouillés et des épinards au petit-déjeuner? Aimeriez-vous aller à la salle de sport après le travail? Ou préférez-vous les syrniki à la crème sure, comme ceux de grand-mère, et au lieu de faire du fitness, vous voulez enfiler des patins à roulettes et parcourir la ville d'été jusqu'à ce qu'il fasse nuit ?
Trouvez des façons de passer votre temps qui vous rendent vraiment heureux. Vous pouvez dresser une liste de choses à faire, d'activités et de petits plaisirs qui ne manqueront pas de vous remonter le moral. Et puis, pendant un mois, essayez de faire de chaque élément une réalité.
Peut-être que certaines entreprises ne seront pas aussi attrayantes que vous le pensiez. C'est aussi une expérience utile: vous comprendrez exactement sur quoi vous ne voulez pas perdre de temps et passerez sereinement au point suivant. Et lorsque vous arriverez au bas de la liste, vous saurez exactement ce que vous aimez vraiment. Si vous vous engagez davantage dans ce qui vous rend heureux, le besoin d’attention extérieure diminuera.
Charlotte Fox Weber
Le désir d’être remarqué fait partie intégrante de la nature humaine. Mais le besoin de témoins ne pourra jamais être satisfait s’il devient obsessionnel, se transforme en addiction. S’il est possible de se concentrer pleinement sur quelque chose, qu’il s’agisse d’une conversation, d’un livre ou d’un projet, le besoin d’attention des autres peut s’atténuer ou être ressenti avec moins d’acuité.
Apprenez à apprécier vos réalisations
Il arrive qu'une personne ait besoin d'être constamment félicitée et approuvée par les autres. Cela se produit parce qu'il ne se considère pas lui-même comme un spécialiste précieux, un interlocuteur intéressant, un bon ami. De plus, une personne a constamment besoin d'une confirmation d'amour de la part d'un partenaire, de compliments et d'admiration. Sinon, il doutera de la relation.
De telles situations surviennent lorsqu'une personne n'est pas sûre de sa valeur. Le paradoxe est que l’admiration des amis, des collègues ou d’un partenaire ne dure pas non plus longtemps. Très vite, l’estime de soi chute à nouveau et il faut un nouveau stimulant pour la relever. Une personne commence d'abord à demander, puis à exiger littéralement de l'attention. Les relations avec les amis ou avec un partenaire se détériorent et l'estime de soi peut s'effondrer jusqu'à zéro.
Si vous doutez constamment de vous-même, cela vaut la peine de dresser une liste de vos réalisations. Déterminez vous-même l'intervalle de temps. Par exemple, notez tous les progrès que vous avez réalisés au cours de la dernière année. Ou commencez votre liste avec la toute première victoire dont vous vous souvenez.
Et puis imaginez qu'une autre personne ait réalisé tout cela - par exemple, votre meilleur ami. Apprécieriez-vous ses succès, vous réjouiriez-vous? Voudriez-vous lui dire des mots gentils? Adressez-les-vous à vous-même. Vous avez certainement de quoi être fier.
Charlotte Fox Weber
Que pensez-vous de vous-même? Peut-être sous-estimez-vous d’une manière ou d’une autre votre importance? Cela peut prendre des années. Peut-être êtes-vous injuste envers vous-même, mais vous êtes habitué à une faible estime de soi. "Regardez-moi! Regardez-moi!" Beaucoup écoutent ou chantent cette chanson toute leur vie. Que se passe-t-il lorsque nous sommes seuls, lorsqu’il n’y a personne pour nous remarquer, personne pour nous applaudir? Tout dépend si nous nous sentons bien seuls avec nous-mêmes.
Si cela ne fonctionne toujours pas et que vous ne parvenez pas à vous féliciter, pensez à consulter un psychologue.
Être intéressé et attentif aux autres
Les personnes avec lesquelles vous interagissez ont également besoin d’attention. Il est également important pour eux, comme vous, d'être remarqués, félicités et simplement de se réjouir de leur rencontre. Vous êtes exactement la personne qui peut leur donner de leur temps, les traiter avec intérêt. Eh bien, pour vous, c'est une façon de ressentir: votre participation aide l'interlocuteur à devenir plus confiant, à se sentir précieux et digne.
En retour, vous recevrez certainement de la gratitude et du soutien. Pas de la part de tous les interlocuteurs, mais de la plupart d'entre eux. Cela signifie que votre confiance dans le fait que vos amis ou votre partenaire ont besoin de vous, qu'ils vous apprécient et apprécient votre relation, grandira également.
Charlotte Fox Weber
La volonté d’ouvrir les yeux et de commencer à observer demande du courage et peut guérir. En remarquant ce qui nous entoure, nous sentons que le besoin d’attention s’affaiblit.
Le chemin pour se sentir valorisé et important peut être long. Mais cela vaut la peine de le commencer à tout moment lorsque vous sentez que vous manquez constamment d'approbation et de soutien.