Self-défense - cours gratuit de 4brain, formation 30 jours, Date 29 novembre 2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Comme point de départ de notre cours d'autodéfense, il conviendrait de raconter une histoire intéressante sur une jeune femme séduisante. Elle avait peur d’être violée un jour, alors elle a suivi des cours d’auto-défense. Elle s'est entraînée sans fanatisme, sans se fixer pour objectif de devenir une athlète professionnelle.
Et ainsi, après environ un an et demi, elle a finalement dû utiliser les compétences qu'elle avait développées. Un soir, elle a été attaquée par un grand type, comme on pourrait le supposer, avec l'intention de la violer. La femme n'a pas succombé à la peur et à la panique et a fait preuve de maîtrise de soi et de ruse. Elle a prétendu qu'elle était prête à entrer volontairement en relation avec le violeur, apaisant ainsi sa vigilance et réduisant son agressivité.
Ce qui s'est passé ensuite, l'histoire est muette, mais la brigade de police de l'époque est arrivée les yeux ronds et a chargé dans le « policier » un homme de 110 kilogrammes attaché avec sa propre ceinture et son pantalon. Mais surtout, la police a été surprise par le fait qu'une femme fragile - une travailleuse culturelle - ait réussi à neutraliser à elle seule, en fin de compte, un criminel aguerri, et même recherché.
Une histoire instructive, n'est-ce pas? Mais malheureusement, la grande majorité de ces cas n’aboutissent pas à une issue positive. Et cela s’applique non seulement aux violences sexuelles, aux jeunes filles et aux femmes attirantes, mais aussi aux jeunes garçons et même aux hommes adultes.
La criminalité dans notre pays, comme dans la plupart des autres pays, est un phénomène largement répandu. Vols, atteintes à la vie et à la santé, «attaques» banales de gopniks - tout cela se retrouve dans chaque ville. La spécificité de la criminalité de rue est telle que les situations extrêmes défient toute règle ou loi. La légitime défense, étant une formation spéciale visant à contrer ceux qui enfreignent la loi personnes, leur permet de résister avec succès à un voire plusieurs adversaires, dont armé.
Notre cours et les cours de self-défense qui y sont proposés sont l'occasion de se familiariser avec les bases du self-défense, de comprendre dans quelles situations et comment on devrait et peut se comporter, découvrez quelles méthodes et moyens d'autodéfense existent, ainsi que maîtriser les techniques de base de défense et attaques.
Pourquoi la légitime défense est-elle nécessaire ?
Malgré l’exemple ci-dessus, la question de la pertinence de la légitime défense reste ouverte à de nombreuses personnes. Certains pensent que c'est une perte de temps et d'argent, d'autres sont convaincus que les problèmes ne les toucheront jamais, et d'autres encore s'attendent à pouvoir tout régler pacifiquement. En fait, les compétences d’autodéfense seront utiles à toute personne dans la vie.
- Premièrement, ils augmentent la confiance d'une personne en elle-même et en ses capacités et lui fournissent un outil pour résister en cas d'attaque.
- Deuxièmement, connaissant les fondements juridiques de la légitime défense, une personne saura quelles actions et dans quelles situations sont autorisées par la loi, ce qui signifie qu'elle ne commettra pas d'erreur fatale pour laquelle elle pourra payer librement.
- Troisièmement, en étudiant les techniques et méthodes d’autodéfense, une personne devient en meilleure santé, plus forte et plus résiliente physiquement et psychologiquement. Les bonus supplémentaires ici seront la normalisation du poids, l'acquisition d'un corps athlétique et musclé, harmonisation de l'état émotionnel, augmentation de la résistance au stress, développement de la capacité de supprimer la peur, excitation et panique.
- Quatrièmement, en étant capable de vous protéger, vous pourrez toujours protéger vos amis, votre famille et vos proches. Se promener dans le parc, marcher après le travail, prendre les transports en commun, se détendre et voyager, etc. – absolument partout où vous pouvez vous défendre et défendre ceux qui vous sont chers.
Entre autres choses, si vous décidez d'approfondir l'étude de l'autodéfense, vous devrez vous rendre dans une section sportive, et le sport, comme vous le savez, est associé à un mode de vie sain. Ceux. L’autodéfense, quelle que soit la façon dont vous la considérez, est conçue pour améliorer la santé et prolonger la vie. Et même si vous n'envisagez pas de vous lancer sérieusement dans le sport et de devenir un professionnel du self-défense, nos cours de self-défense vous seront utiles pour vous développer en général et élargir vos horizons.
Bases de la self-défense
Ci-dessous, nous donnerons quelques conseils pour ceux qui découvrent pour la première fois des informations sur l'autodéfense, mais qui souhaitent vivement apprendre à se protéger. Ces conseils peuvent servir de base à toutes vos actions dans la vie réelle. Ils concernent à la fois la préparation physique et psychologique (y compris pour suivre ce cours) :
- Lorsque vous commencez à pratiquer l’autodéfense, fixez-vous un objectif que vous souhaitez atteindre. Il est utile de formuler votre propre code de conduite éthique et de le suivre dans toutes les situations. La formation doit être dispensée dans le but d’améliorer la santé et d’assurer la sécurité de chacun, mais pas dans le but d’acquérir un pouvoir destructeur et de l’utiliser de manière indigne.
- Lorsque vous commencez à vous entraîner et à exécuter des techniques, vous ne devez pas être trop zélé. Tous les mouvements doivent d’abord être effectués lentement.
- Il ne faut pas abuser des boissons alcoolisées et mener une vie nocturne trop active (il est généralement préférable de mener une vie saine). Même si vous ressentez des résultats de vos activités, ne vous surexcitez pas, car... cela entraîne une perte de contrôle de soi. Essayez de moins vous inquiéter et de toujours vous contrôler.
- Dans toute situation extrême, essayez de vous comporter avec confiance, mais pas de manière provocante. Avant de dire quoi que ce soit, réfléchissez au sens de vos mots et à leur pertinence. Gardez à l’esprit que les mêmes mots et expressions peuvent être interprétés différemment selon les différents groupes de personnes et selon les sous-cultures.
- Ne soyez jamais le premier à être agressif. Si la situation est inhabituelle, essayez d’abord d’expliquer adéquatement son inutilité et son absurdité. N'oubliez pas non plus que votre adversaire ne doit pas remarquer votre incertitude, et encore moins votre peur. Attention aux comportements victimisés (nous en parlerons dans les première et deuxième leçons).
- Ne vous engagez pas dans des conversations dont vous ne comprenez pas le sujet. Si un litige survient, mais que son sujet ne vous importe pas, mieux vaut céder. Pensez toujours à ceux qui sont à côté de vous: s'il y a une dame à côté de vous, vous perdez sérieusement en agilité, surtout si vous avez dû affronter plusieurs adversaires. En cas de menace, l’attention des agresseurs doit se porter sur vous, mais pas sur votre compagnon.
- Lorsque la situation s’échauffe et que l’on comprend qu’un conflit est inévitable, il n’est pas nécessaire d’attendre une attaque et de prédire d’où elle viendra. Très probablement, vous manquerez le coup et sa force est inconnue, ce n'est donc pas un fait que vous pourrez récupérer rapidement. Une fois que vous décidez d'attaquer en premier, essayez de distraire l'attaquant, par exemple en regardant derrière lui ou en lui lançant un gant au visage, puis frappez.
- Lorsqu’il y a plusieurs attaquants, il est conseillé d’attaquer tout le monde en même temps. Toute combinaison de 2-3 coups de poing et coups de pied pouvant être exécutés dans les plus brefs délais convient ici. La position doit être choisie de manière à ce que les adversaires eux-mêmes se bloquent mutuellement et interfèrent avec leurs actions. Gardez à l’esprit qu’il est peu probable que vous puissiez « assommer » tout le monde et que vous devrez attaquer à nouveau. Le temps gagné vous permettra de vous orienter et d'effectuer une manœuvre.
- La clé de la victoire réside le plus souvent dans des frappes rapides et précises sur les points les plus vulnérables du corps de l'ennemi (ils seront abordés dans la troisième leçon, où vous trouverez des images et des liens vers des vidéos). Il est extrêmement déconseillé de s'engager dans un combat avec un attaquant: même s'il n'est pas un combattant professionnel, il pourra peut-être vous attraper et limiter vos mouvements.
- Pour refroidir les ardeurs de l'attaquant, vous pouvez utiliser n'importe quel objet qui vous tombe sous la main, par exemple un bâton, du sable, un morceau de terre, une canette de bière vide, etc. Aussi Il est recommandé d'attirer l'attention des autres par tous les moyens, et avec un grand cri à l'oreille de l'ennemi, vous pouvez le déstabiliser considérablement pendant quelques secondes.
- Lorsque l’agresseur est armé, essayez d’abord de l’influencer verbalement, en parlant d’une voix calme et ferme. Si cela ne résout pas le problème, recherchez rapidement un objet que vous pouvez utiliser pour vous protéger. Si vous comprenez qu'une attaque est sur le point de commencer, mais que vous n'avez nulle part où fuir et que vous n'avez rien entre les mains, essayez de retirer l'arme de l'attaquant.
La pratique montre que le plus souvent celui qui perd la maîtrise de soi perd au combat, il est donc nécessaire de maintenir la sobriété et le sang-froid. La rage incontrôlable est inacceptable, tout comme la peur paralysante. En leur faisant plaisir, vous commettez une grave erreur. Soit dit en passant, nous devrions également parler des erreurs en matière de légitime défense.
Erreurs en légitime défense
Il existe de nombreuses erreurs que les gens commettent en légitime défense, mais nous allons vous en citer dix parmi les plus courantes et les plus dangereuses :
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Attends que le coup réponde
Certaines personnes ont une pensée ancrée dans leur esprit comme « Vous ne pouvez pas frapper en premier », etc. Mais, comme nous l'avons déjà dit, attends le coup en soi, c'est faux, parce que il est difficile de se défendre, et même les athlètes professionnels n’y parviennent pas toujours faire. Par conséquent, lorsque la situation est tendue et qu’il y aura de toute façon une bagarre, il vaut mieux frapper en premier. -
Évaluer l'effet d'un coup sur un adversaire
Parfois, le défenseur, même s'il a frappé le premier, se lève et regarde ce que fait l'ennemi: se balancer, reprendre ses esprits, s'allonger sur le terrain, etc. Au lieu de cela, vous devez soit vous retirer chez vous et aller là où vous alliez, soit consolider l'attaque avec un autre coup. Mais il n’est pas nécessaire de laisser à l’agresseur le temps de se remettre et de se mettre en colère. -
Sortir pour « parler »
Curieusement, 90 % des hommes, lorsqu'on les appelle pour « parler », pensent (ou veulent penser ?) qu'ils sortent pour parler. En réalité, l'initiateur d'une telle «conversation» soit s'attaquera lui-même et aura déjà planifié l'attaque, soit comptera sur le soutien de complices attendant dans la rue. Dans une telle situation, la meilleure option est de poursuivre la conversation à l'intérieur et de trouver une autre issue au conflit. -
N'évitez pas les endroits et les groupes de personnes potentiellement dangereux
Les amateurs d'affirmation de soi et de « frimeur de gauche », voyant souvent une ruelle sombre ou des gars méfiants au coin, contrairement à la logique, ne les contournent pas, mais s'y rendent plutôt. Trouver l'itinéraire optimal et sûr est l'un des moyens d'auto-défense, et en aucun cas une épreuve de chance, vos poings ou l'envie d'impressionner une fille (d'ailleurs, pour les filles ce conseil est toujours d'actualité plus). -
Comptez sur la légitime défense
Avoir un moyen de légitime défense est certes nécessaire et utile, mais penser que cela pourra aider à tout moment est une erreur. Si l'attaque est inattendue, non seulement vous n'aurez pas le temps de récupérer votre arme, mais aussi généralement vous « vous perdrez » de sorte que vous oubliez tout dans le monde. Par conséquent, s’il existe une menace potentielle, il est préférable de préparer à l’avance un moyen d’autodéfense. -
Évaluer les chances de victoire et de solution pacifique lorsque le conflit est inévitable
Plus vous réfléchissez à vos chances ou retardez un combat alors qu’il est clairement inévitable, plus vous succombez à la peur. En conséquence, vos jambes s’engourdissent, vos bras s’affaiblissent, votre voix tremble et votre attention s’égare. La bonne option consiste à éliminer tous les doutes, à calmer vos pensées et à attaquer rapidement et avec force. -
Fiez-vous à votre adéquation
Vous pouvez penser ou même prouver que vous êtes adéquat et objectif, mais vous vous retrouvez en traumatologie ou en soins intensifs. Mais l'attaquant, même s'il est un scélérat, restera un gagnant, car il ne s'est pas appuyé sur le bon sens, mais a voulu vous « travailler ». Donc, si une attaque contre vous est inévitable, revenez au point précédent et attaquez, indépendamment de la morale et des principes. -
Croire que crier est un comportement féminin et un signe de faiblesse
Considérant que crier de manière « mauvaise » ou pas « garçonne » peut être une bonne chose lorsqu'il y a un groupe d'amis à proximité. Mais en cas d’attaque, crier peut sauver la vie, arrêter les agresseurs, les faire réfléchir et se calmer, attirer l’attention et augmenter les chances de survie. -
S'appuyer sur l'intégrité du délinquant
Vous avez été attaqué, vous avez parlé à votre adversaire, vous êtes entré sur le terrain, vous avez serré la main et avez commencé le tour - cela n'arrive pas. Premièrement, personne ne sera d'accord avec vous sur quoi que ce soit, deuxièmement, ils peuvent vous frapper à tout moment et par des moyens inconnus, troisièmement, ils peuvent compter tous les os et se casser les côtes avec leurs pieds. La meilleure façon est de toujours être prêt à tout. Cela signifie être vigilant, garder une distance de sécurité et attaquer, ainsi que courir et crier. -
Ne pratiquez pas l'autodéfense
C’est peut-être l’erreur la plus importante et la plus impardonnable. L’incapacité à se défendre met non seulement en péril votre bien-être en cas d’attaque, mais génère également des états d’incertitude, de peur et de panique au moindre conflit. Sur le chemin de la maîtrise de soi et de la confiance, caractéristiques des vrais hommes et des personnalités fortes et pleinement développées, c'est un obstacle majeur.
Bien sûr, vous pouvez compter sur la rage, l'instinct et ignorer les coups dans un état d'excitation accrue, mais cela aide Cela se produit dans un petit nombre de situations, et encore seulement lorsqu'il faut faire face à des ploucs dystrophiques à l'entrée. Mais dans le cas d’opposants préparés et qui ne dédaignent pas d’enfreindre la lettre de la loi, tout cela ne vaut pas un centime. Les astuces, les attaques sournoises et les astuces sournoises peuvent être contrées par une personne qui sait se défendre.
En étant capable de « désactiver » une personne en quelques secondes avec 2-3 coups, vous vous épargnez énormément de tracas inutiles avant, pendant et après une attaque. Notre cours est conçu pour augmenter vos chances de sortir de n'importe quel combat rapidement et de manière optimale pour vous. Il comprend les aspects théoriques les plus importants de l'autodéfense, des trucs et astuces pratiques, ainsi que des images pour illustrer les points les plus difficiles et des liens vers des vidéos utiles.
Comment suivre des cours
Notre formation d'autodéfense a un objectif très important: vous apprendre à vous défendre. Mais savoir si vous apprendrez à faire cela dépend entièrement de vous. Votre tâche est d'étudier attentivement et de manière responsable le matériel théorique et de commencer immédiatement à développer des compétences. Pour ce faire, vous devrez trouver un partenaire. Cela peut être votre petit-ami, votre petite-amie, votre maman ou votre papa, etc.
2-3 jours suffisent pour étudier la théorie, mais la pratique demandera beaucoup plus de temps. Les techniques et les frappes que vous apprendrez ne deviendront efficaces et automatiques que grâce à un entraînement régulier et systématique. Il est préférable de choisir 5 à 6 mouvements que vous aimez pour commencer et de les répéter cent fois.
Le célèbre combattant, acteur et personnalité exceptionnelle Bruce Lee a déclaré: « Je n'ai pas peur de celui qui étudie 10 000 frappes différentes. J'ai peur de celui qui étudie un coup 10 000 fois. » Prenez ceci comme règle: il vaut mieux être capable d'utiliser 10 frappes et techniques que d'en connaître mille, mais de ne pas pouvoir les exécuter.
Et pour que votre arsenal de combat soit constamment réapprovisionné, ainsi que pour apprendre des informations nouvelles et intéressantes sur que nous n'avons probablement pas évoqué en raison des limites du cours, nous vous conseillons de vous référer à la thématique littérature.
Cours d'autodéfense
Notre cours d'autodéfense se compose de cinq leçons, chacune abordant différents aspects de cette question. Bien qu'une grande partie du cours soit de nature théorique, les informations sont généralement destinées à être pratiques dans des contextes réels. Notons également qu'il est adapté à un large éventail de lecteurs, et même un débutant peut acquérir des connaissances et maîtriser des compétences.
Je voudrais accorder une attention particulière à l'application pratique de ce que vous apprenez. Si avec la théorie, tout est extrêmement simple - il vous suffit de lire le matériel, alors avec la pratique, la situation est différente. En self-défense, la pratique est la pierre angulaire, et votre bien-être et votre santé peuvent dépendre du fait que vous ameniez les techniques proposées à l'automaticité. Par conséquent, nous vous recommandons fortement d'avoir de la patience et du temps, et également de trouver un partenaire avec lequel vous maîtriserez ensemble les techniques et les frappes.
Mais nous parlerons de la façon de suivre des cours un peu plus tard, mais pour l'instant nous vous proposons de vous familiariser avec ce que vous apprendrez grâce à nos cours d'auto-défense :
Leçon 1. Bases de la légitime défense: cadre juridique, comportement correct, mesures préventives
Toute personne a le droit de se défendre, car la santé et la vie sont les choses les plus importantes que nous ayons. Cependant, les actions et actions irréfléchies sont inacceptables ici, car... un défenseur qui franchit certaines limites risque de se retrouver sur le banc des accusés et de perdre sa liberté. Si vous savez quand et ce qui peut être fait, le risque est minime.
Dans la première leçon, nous examinerons les concepts de base dans le domaine de l'autodéfense - nous parlerons de la défense nécessaire, des circonstances liées à l'attaque et à la défense et de l'extrême nécessité. Nous aborderons également des questions juridiques importantes, parlerons du comportement des victimes et fournirons quelques conseils. sur comment éviter de devenir victime, et nous vous présenterons les principes et les règles de sécurité pour chaque jour.
Leçon 2. Composante psychologique de l'autodéfense
Les fondements psychologiques de l’autodéfense sont aussi importants que les fondements physiques, et même plus. Il arrive parfois qu’une personne capable de se défendre ne puisse pas le faire à cause de la peur, de la psychologie de la victime et d’autres obstacles. La science de la victimologie étudie ces questions en détail, et la deuxième leçon s'appuie sur ses dispositions et ses postulats.
De là, vous apprendrez comment un criminel choisit une victime, quelles sont les caractéristiques du comportement d'une victime et d'une non-victime et comment se comportent les personnes confiantes. Vous comprendrez comment dire les bons mots, utiliser la colère à bon escient et sublimer la peur, et que faire pour éviter une attaque et après. De plus, nous vous présenterons les bases du sambo psychologique et vous expliquerons comment gérer votre comportement.
Lecon 3. Auto défense
Toute personne a le droit de se défendre contre les actions illégales de tiers et, le plus souvent, des moyens spécialisés sont utilisés pour se défendre. Mais tout le monde ne sait pas quelles armes d’autodéfense sont autorisées à posséder et à utiliser par la loi, et lesquelles sont strictement interdites. De plus, l’efficacité des différents produits varie en conséquence.
Dans la troisième leçon, nous parlerons des objets utilisés pour l'autodéfense situationnelle, des moyens spéciaux d'autodéfense qui ne nécessitent pas d'autorisation, des armes à feu et des armes blanches. Vous vous familiariserez avec les types d'armes d'autodéfense les plus courantes (y compris celles qui ne sont pas tout à fait légales): à gaz, traumatiques, pistolets pneumatiques et aérosols, armes traumatiques, bidons d'essence et pistolets paralysants, coups de poing américains, kubotans et autres. Bien entendu, nous donnerons des recommandations sur le choix des moyens d'autodéfense.
Leçon 4. Techniques d'auto-défense
Pour une raison ou une autre, les armes d'autodéfense ne sont pas accessibles à tout le monde et pas toujours. C’est pourquoi il faut pouvoir se défendre sans moyens spécialisés, mais de manière efficace et très rapide. Il existe aujourd’hui une grande variété de techniques. La plupart d'entre eux ne peuvent être maîtrisés que dans les écoles de sport et les sections d'arts martiaux, mais il y a aussi ceux qui peuvent être appris par une femme molle et fragile, une personne ayant des problèmes de santé, etc.
Dans la quatrième leçon, nous attirerons votre attention sur les frappes les plus efficaces, les techniques de défense de base et vous présenterons les caractéristiques de l'autodéfense dans la rue et dans un espace confiné. Vous apprendrez quoi faire si quelqu'un attrape vos vêtements, votre cou ou votre coude, si vous voulez pousser, frapper avec un poing ou un couteau et etc. Un bloc séparé est consacré aux règles de sécurité pour le beau sexe, aux astuces féminines et techniques.
Leçon 5. Krav Maga, Sambo et autres types d'arts martiaux pour l'autodéfense
La légitime défense au niveau amateur et au niveau professionnel sont deux choses différentes. Si vous souhaitez maîtriser parfaitement certaines techniques et frappes, le meilleur choix serait de sélectionner un art martial adapté et une section sportive spécialisée. Dans la dernière leçon, vous découvrirez les sports de combat les plus efficaces.
Plus en détail, comme les plus populaires parmi les spécialistes de l'autodéfense, nous parlerons du Krav Maga et du Sambo, de leur brève histoire, de leurs principes et de leur arsenal de combat. Et pour le développement général, nous donnerons une brève description des meilleurs arts martiaux, comme la boxe, le taekwondo, le Muay Thai, le pancrace, le combat au corps à corps, le mixfight, etc. Et en plus de cela, nous présenterons de brefs aperçus d'arts martiaux mortels tels que le Silat, le Bokator, l'Eskrima, le Bakom, le Hapkido, le Dambe, le Kalariyapattu et autre.