5 façons de moins juger les autres

Vous avez silencieusement jugé le client à la caisse du supermarché pour sa lenteur. Ou, lors d'une conversation avec des amis, ils ont été indignés par les enseignants qui surchargent l'enfant de devoirs. Ou encore, ils roulaient des yeux lorsqu'un collègue faisait la leçon à tout le monde sur la discipline de travail. Il est très facile de devenir la proie de pensées de jugement.

Et même s’il peut être très agréable de se mettre au-dessus des autres ou de trouver l’explication la plus simple à de petits désagréments, une telle réflexion simplifie à l’excès la situation et est rarement bénéfique. Pour s'en débarrasser, il faut tout d'abord comprendre quand la condamnation est bonne et quand elle est nuisible.

En général, il est permis de porter des jugements. C’est ainsi que fonctionne notre cerveau car notre bien-être en dépend. Nous devons nous évaluer nous-mêmes et évaluer les autres dans de nombreuses situations pour assurer notre propre sécurité et notre réussite dans toute entreprise. Il n’y a rien de mal à critiquer un collègue à condition de le faire de manière polie et respectueuse. Et se promener avec une personne étrange lorsque vous emmenez votre enfant à l'école est également normal, mais seulement si vous ne marmonnez pas dans votre barbe qu'il a l'air suspect.

quand nous parlons «Je ne veux pas juger les autres», nous entendons le plus souvent «je ne veux pas être une mauvaise personne» ou «je ne veux pas tirer de conclusions hâtives». Et c'est bien. Le désir de moins juger les autres est le désir d’être plus gentil et plus compréhensif. Voici comment procéder.

1. Demandez-vous pourquoi vous jugez les autres

Votre jugement peut être influencé par des facteurs externes. Par exemple, si vous avez Au travail Bien qu'il soit courant de communiquer de manière ironique et d'échanger des piques, vous aurez peut-être du mal à vous abstenir de faire des commentaires sarcastiques dans d'autres circonstances. Ou encore, les algorithmes des réseaux sociaux ont façonné votre flux de telle manière que vous tombez souvent sur des articles de blogueurs sarcastiques et que vous commencez involontairement à les imiter.

Cependant, le plus souvent, derrière la condamnation se cachent des blessures personnelles. Si notre perception de soi est basée sur l'insécurité, nous pouvons nous défendre ou tenter de compenser en dévalorisant les autres afin de nous sentir mieux, au moins brièvement. Cela provoque une sorte de dépendance, mais ne résout pas le problème.

Alors demandez-vous pourquoi vous jugez les autres et essayez d’aller au fond des choses. Très probablement, vous apprendrez beaucoup de nouvelles choses sur vous-même.

2. Déterminez la cause exacte de vos paroles et pensées critiques

Entraînez-vous chaque soir à vous souvenir d’une à deux fois où vous avez jugé quelqu’un sans raison. Qu’est-ce qui vous a rendu accro dans cette situation ou cette personne? Peut-être que quelque chose de spécifique vous a amené à tout soumettre à l'injustice critique? Ou étiez-vous simplement de mauvaise humeur ?

Notre condition physique affecte notre capacité à réguler nos pensées, nos émotions et nos actions. Par conséquent, nous sommes plus susceptibles de juger les autres lorsque nous sommes stressés, affamés ou fatigués. Pour rester émotionnellement engagé et réagir de manière plus saine dans ces situations, il est important d'écouter les besoins de votre corps et de développer votre conscience. Toute activité qui entraîne la concentration, comme la tenue d'un journal ou la méditation, convient à cela.

3. Pratiquez l’auto-compassion

Surtout si la source de l'habitude malsaine de juger tout le monde est le doute de soi. De plus, une attitude de jugement envers ses propres expériences de vie Peut être être un signe avant-coureur de dépression et d’anxiété. Cela signifie la capacité de démontrer compassion envers soi-même est une question d’auto-préservation.

Cependant, il faudra beaucoup de temps pour changer des schémas de pensée profondément enracinés qui ressemblent au système d’exploitation sans lequel un ordinateur ne peut tout simplement pas fonctionner. Alors soyez patient et ne vous jugez pas trop durement car vous devrez passer par plusieurs cycles de mise à jour avant de commencer à penser différemment.

Lorsque vous comprendrez que l’échec et les erreurs ne font qu’une partie de l’expérience humaine, vous deviendrez plus empathique envers vous-même et envers les autres.

4. Actions et caractère séparés

Le jugement surgit souvent lorsque nous confondons ce que fait quelqu’un avec qui il est. Quand on voit un adulte crier après un enfant désobéissant, il est facile de supposer qu’il est un mauvais parent. Mais en réalité, ce moment ne reflète pas forcément ses valeurs personnelles et son comportement typique.

Nous sommes particulièrement enclins à condamner les personnes dont le comportement est dirigé contre nous, essayant ainsi de nous protéger. Cela ne veut pas dire que nous devons permettre aux autres de se comporter avec nous comme bon leur semble, simplement pour ne pas les regarder dans les yeux comme quelqu'un qui est toujours insatisfait de tout. Merci à clairement marqué limites personnelles nous ne sommes pas débordés émotionnellement, ce qui signifie que nous pouvons être plus compatissants et moins critiques.

Il existe une différence importante entre "Je n'aime pas la façon dont tu me traites" et "Il y a quelque chose qui ne va pas chez toi." Dans le premier cas nous exprimons nos besoins, dans le second nous attaquons le caractère de la personne.

5. Être curieux

Lorsque vous êtes irrité par le comportement de quelqu'un et que des pensées de jugement négatives commencent à surgir dans votre tête, faites une pause et demandez-vous: « Je me demande ce qui est arrivé à cette personne. ce matin et lui a fait se comporter comme ça maintenant? Ou: « Je me demande comment son comportement changerait s’il savait ce que ses actions font ressentir aux autres? »

Cela semble cliché, mais voir une situation du point de vue de quelqu'un d'autre est l'une des principales composantes de l'empathie. Seulement, cela doit être combiné avec de la compassion, sinon il ne sera pas possible de se débarrasser complètement de la condamnation malsaine. Empathie vous permet de voir que quelqu’un souffre et la compassion vous donne la motivation d’agir pour soulager cette douleur. Et c’est la clé pour commencer à moins juger les autres.