Comment prendre le contrôle des émotions
Des Livres / / December 19, 2019
1. « La maîtrise des risques » des émotions, ce qui donne la stabilité du cerveau
Essayez de réduire le nombre d'incitations négatives
Nous ne pouvons pas eux-mêmes pour arrêter l'émergence de l'émotion dans le cerveau. Les mauvaises choses nous semblent désagréables, fatiguant - épuisant. Un moyen efficace de contrôler les émotions - ne pas essayer de les contrôler, et de générer leurs incitations. Cette technique peut être divisée en deux approches:
- contrôler les stimuli qui quantitativement génèrent des émotions.
- Changer l'interprétation du « chargé » dans les informations de cerveau (mémoires).
Tout d'abord, nous allons parler de la première version.
les problèmes contrôle Les stimuli provoquent des émotions, il y a deux aspects. Tout d'abord, il est un équilibre entre les impulsions agréables et désagréables, seconde - entre les faibles et forts.
contrôle quantitatif des incitations suggère deux choses. Le premier - est de parvenir à un équilibre entre agréable et désagréable, la seconde - la régulation de la force d'impact.
Si quelque chose de très désagréable ou irritante dure trop longtemps, il est nécessaire de réduire la quantité de celui-ci. Mais pas toujours, nous avons la capacité physique de le faire: il est parfois nécessaire de procéder à une importante, mais pas apporter de la joie travail, Parfois - de communiquer avec des gens qui ne nous plaît pas.
Dans de tels cas, il est important « dans une certaine mesure » pour réduire le nombre de stimuli négatifs.
Quand beaucoup de choses, que vous effectuiez et se sentir comme ne pas comme, il est nécessaire d'inclure dans le calendrier est quelque chose d'autre que vous devez plan qui vous apporte du plaisir.
Lorsque vous avez beaucoup de travail ou d'étude et difficile pour vous, le plan à la fin de quelque chose de jour très agréable.
ne vont pas les incitations de ce Uninspiring partout, mais à long terme sera un équilibre entre agréable et désagréable, et le cerveau ne souffriront pas d'un excès d'émotions négatives. Et il est bon impact sur motivation et l'activité.
« Très désagréable » plus « très agréable » est pas égal à l'équilibre
Rappelez-vous que pour le contrôle des émotions est l'équilibre très important d'incitations fortes et faibles.
En termes mathématiques, si après quelque chose de très mauvais va suivre quelque chose de très bien, obtenir un zéro, alors il y a un équilibre. Mais dans le cas du cerveau, cette logique ne fonctionne pas.
Si quelque chose de particulièrement désagréable se alternent constamment avec quelque chose de très agréable (ou vice versa), il peut entraîner une accumulation émotionnelle tangible et la perte d'équilibre. En conséquence, vous deviendrez plus difficile de parler calmement, vous « prendre » à l'extrême.
Pour éviter cela, après l'occupation, ce qui provoque de graves passions, Il est nécessaire de procéder à un travail de calme ou d'étude, presque ne porte pas atteinte des sens.
Un tel émotionnel « contrôle des risques » - une compétence utile pour les personnes modernes qui vivent à une époque où très stimuli émotionnels. Vous pouvez même vous entraîner à le faire tout le temps, pour stabiliser le cerveau.
Contrôle des émotions comme un rapport équilibré de « 6 à 3 à 1 »
stimuli émotionnel est mieux réparties dans le rapport de « 6 à 3: 1. »
Je propose de construire leurs plans afin que 6 d'entre eux étaient « bien, préféré » (cela inclut le fait que vous ne voulez pas faire, mais il est utile pour votre avenir, et quelque chose que vous êtes neutre), 3 - « un peu mal à l'aise, un peu gênant » et 1 - « quelque chose de très désagréable et très gênant ».
Vous pourriez penser que, idéalement, pour la « maîtrise des risques » émotionnelle devrait être encore plus forte baisse nombre de désagréable et agréable aussi proche que possible de 10, mais, en termes de fonctionnement du cerveau, il est mauvaise idée.
Le cerveau essaie de minimiser les coûts de main-d'œuvre
Je pense que vous avez entendu parler de ce phénomène: chez les fourmis de travail, il y a toujours une partie qui ne fait rien. Si elles sont retirées et ne laissent que ceux qui ne prennent pas de congé, puis après un certain temps certains d'entre eux ne fonctionnent plus aussi bien. Le cerveau a une propriété similaire. Il cherche toujours à réduire les coûts d'énergie.
Imaginez que vous faites un travail que vous vous sentez terriblement difficile. Tout le reste qu'il n'y paraît « souhaitable et préféré, » et vous pensez que tout serait parfait si vous pouvez obtenir de l'argent en faisant cela. Mais ce qui se passe si vous avez la chance de vraiment faire Seul le fait qu'il semblait « souhaitable et avantageux? » Certes, une partie des travaux qui était autrefois si attrayant pour devenir désagréable et gênant. Par conséquent, une fois que vous décidez que vous avez besoin de se débarrasser de lui, et tout ira bien.
La même chose arrive à communiquer avec les gens. En général, tout le monde a une personne qui est pas très agréable de parler. Il nous semble que tous nos amis, mais cela nous convient. Nous voulons cesser de communiquer avec lui, mais ce qui arrive quand ce désir accompli? Très probablement, vous profiterez d'un très court un cadre très agréable. Parmi les gens qui vous semblent être assez, peu de gens apparaîtront qui aimeront moins. Et parmi eux, à son tour, quelqu'un tout à coup, vous devenez extrêmement désagréable.
Notre évaluation positive pour la plupart ne sont pas absolus, mais relative. Par conséquent, quand quelque chose « désagréable et indésirable » disparaît, il y a une nouvelle « désagréable et indésirable. »
Il y aura toujours quelque chose que nous ne faisons pas comme ou ne veulent pas faire
Je l'ai souvent mentionné dans ses écrits que le cerveau est par nature paresseux et tend à l'oisiveté. Non seulement il se débarrasse des réseaux de neurones qui ne sont pas utilisés depuis longtemps, mais cherche aussi à réduire le nombre de réseaux actifs, qui fonctionnent. Cela peut être appelé une réduction des coûts de main-d'œuvre.
En raison de cette propriété du cerveau il est rare de se débarrasser des « mauvais et gênant », même si vous essayez de laisser dans votre vie juste « agréable et désirable. » Cerveau trouver encore quelque chose de gênant.
Très probablement, si une personne sera dans un environnement où vous pouvez tout à fait libre de choisir leur propre travail et le cercle social, il se passe à ce sujet propriétés du cerveau, permettra de réduire progressivement le nombre de ses activités et, éventuellement, venir au fait que le plus agréable - à siéger seul et rien faire.
Essayez d'accepter ce fait: vous avez dans votre vie va toujours être quelque chose d'un peu désagréable, qui ne vous convient pas tout à fait. Il est naturel.
Mais parfois, il est utile de faire des choses très désagréables. La présence de ces tâches nous aider à vous sentir comment agréable les autres.
Il est également dangereux pour la prédominance du cerveau des stimuli désagréables. Il est donc important de surveiller le rapport entre négatif et positif, pour l'équilibre des forces et faiblesses des émotions.
Idéalement, vous pourrez faire leur quotidien calendrier de sorte que les « agréables et privilégiées » classes pour un total légèrement l'emportaient sur « un peu mal à l'aise » et « très désagréable. »
Ici, je vous demande de vous rappeler les idées suivantes:
- « Un désagréable et gênant » ne disparaîtra pas complètement de votre vie.
- émotions de contrôle basé sur le rapport de « 6 à 3: 1. »
2. Comment soulager l'inconfort en changeant l'interprétation de la
Les émotions sont contenues dans l'interprétation des événements dans notre mémoire
Maintenant, le regard de laisser à la façon dont vous pouvez « changer l'interprétation » de l'information contenue dans le cerveau (mémoire).
Les émotions ne sont pas directement liés aux mots que nous lisons ou entendons, ou du fait que nous vivons. Ils émergent des souvenirs de tout cela, et de notre interprétations de souvenirs. Il peut donc être les mêmes événements pour faire à la fois incitation positives et négatives, l'interpréter différemment.
Par exemple, rappelez-vous comment vous avez fait une remarque au patron. Au début, vous vous sentirez mal à l'aise et peut-être ennuyeux, mais si vous vous convainquez cette remarque va en votre faveur, ce sentiment affaiblir. Si vous istolkuete sa demande que le désir de vous aider, il est probablement le mot qui vous a touché d'abord, se transformer en souvenirs positifs.
Pour recourir à un tel changement dans l'interprétation logique au besoin - l'un des moyens les plus importants pour contrôler leurs émotions.
Je vais vous dire quelles méthodes simples peuvent y parvenir.
Penser la tête d'alien
L'un des moyens les plus faciles à réinterpréter les informations dans le cerveau - « penser la tête extra-terrestre. » Regardons cet exemple d'une situation où vous sérieusement critiquer.
L'homme a l'instinct, donc quand nous disons quelque chose de mal ou de faire quelque chose d'un inconvénient pour nous, d'abord l'inconfort de l'expérience que nous.
Si, à ces moments-là même le système cognitif est entièrement personnalisable pour se défendre avec la pensée, « Pourquoi devrais-je mettre en place avec cela? Ne pas permettre! », Le malaise augmente, et à la fin nous sommes prêts à attaquer le délinquant. En même temps, nous ne sommes pas différents des animaux.
L'homme - un être social. La société est composée de gens qui pensent comme vous n'avez pas d'autres valeurs, désirs et sentiments. Pour comprendre et dans une certaine mesure de prendre ce fait - une condition importante pour faire partie de la société, et il constitue également la base de la capacité de contrôler leurs émotions.
Il est évident, mais pensez-y: a quelques-uns de ceux qui vous a critiqué, comme vous, son aspirations, il a aussi l'homme qu'il veut protéger, ainsi que l'instinct de conservation, périodique sautes d'humeur et ainsi de suite. Pour commencer, il est important d'essayer de le comprendre.
Essayez de se tenir à sa place et imaginer combien difficile pour lui qu'il ne peut être malheureux, que vous regardez dans ses yeux. Souvent, une telle restructuration aide à se rendre compte que, par exemple, la personne que vous critiquer parce qu'il fait pression sur ses subordonnés. Ou il prend toujours le temps de communiquer avec sa famille, qu'il apprécie, et à cause de cela, il était en colère contre tout.
Si vous avez un peu de temps une certaine pratique comme cette « pensée étrangère à la tête, » sûrement vous disparaître petit à petit déplaisir initial, après que vous dites ou faites quelque chose de mauvais.
Et si vous aussi pourrez syntoniser pour trouver une solution mutuellement avantageuse au problème, pensez à ce que vous pouvez faire pour cette personne, vous en apprendrez plus calme se référer aux commentaires.
Pensez à l'équilibre émotionnel de la société
Parfois même « la tête de quelqu'un d'autre pensée, » vous vous sentez que vous avez été traité injustement. Dans de tels cas, il est utile de « penser du cerveau social ».
Par exemple, j'aime directeurParfois critiqué sur les réunions du Fonds. Et parfois, les commentaires ne peuvent pas être juste pris en compte. Ensuite, je pense, « Il déchaîne sa colère sur moi, mais à cause de cela, je l'espère, ses émotions deviennent plus positives qu'elles ne l'étaient. »
Donc, je suis en train de régler l'équilibre émotionnel de l'organisation.
Faire partie de la communauté, une personne ne doit pas bénéficier seulement, mais aussi de subir des pertes. Les causes ci nous l'inconfort, mais la capacité de « penser sur le cerveau social » va vous aider à contrôler leurs émotions.
Étendre le délai et faire attention à ce que vous avez acquis au cours de cette période
Une autre façon facile de changer l'interprétation de l'information qui a dans le cerveau- d'étendre le délai.
Par exemple, essayez de vous rappeler l'un de ses principaux échecs. travaux de mémoire sur le principe suivant: le plus récent les informations qu'il contient, plus il est facile de le rappeler. Respectivement, et les émotions associées à de nouvelles expériences, plus fortes que celles qui sont associées à l'ancien.
Par conséquent, l'expérience causée par la perte récente, se sentait plus fort que les émotions causées par une acquisition de longue date.
Pour remédier à cela en utilisant la pensée rationnelle et d'éviter la négativité inutile, essayez de nous habituer à compter sur une plus longue période de gains de temps et des pertes.
Par exemple, vous avez commis une erreur grave et Ils ont perdu leur emploi. Maintenant, sûrement pour vous, il est une grande perte. Mais essayez de regarder la situation dans son ensemble pendant un laps de temps plus long. Certes, avant le mauvais temps vous avez eu beaucoup à gagner: les connaissances acquises sur le travail, l'expérience, l'argent, touche personnelle. Après cela, vous ne l'avez pas perdu.
Lequel de séjour acheté avec vous? Essayez de vous rappeler progressivement de plus en plus de ces choses. Plus est préférable de ne pas penser dans votre esprit et écrire sur le papier.
Les ressources les plus précieuses dans la vie - les connaissances, l'expérience et les relations personnelles, et ils habituellement ne se perdent pas si facilement.
L'utilisation au profit de vous-même que vous avez, et essayer de regarder la situation sous un angle différent.
Moi aussi, la vie subi plusieurs revers importants, mais essayé en ces temps tristes prêter attention au fait que acquis que je devais. En fin de compte, je reprenais peu à peu ses effets positifs humeur, Affirmant que j'étais venu à la capitale des villages de la préfecture d'Aichi mains vides, ce qui signifie que si je retourne à au moins un sac, vous serez dans le noir.
En soi, une mauvaise expérience aussi, finira par être utile pour vous d'acheter.
Toujours dans le rôle d'un gagnant - mauvais
La société me semble une grande scène où certaines personnes - le rôle principal, tandis que d'autres - le secondaire. Il y a des gagnants des rôles, et il y a - perdants. Il y a ceux qui ont applaudi vigoureusement, mais il y a ceux qui critiquent.
La société - est une collection de rôles divers, et peut-être pas la meilleure option - pour parler tout le temps dans le rôle du gagnant, le personnage principal et la personne à qui applaudissait. Après tout, donc vous forcer quelqu'un à constamment fournir sur un rôle de soutien, à l'image d'un perdant, celui qui dénoncer.
De plus, si vous êtes constamment dans le noir et obtenez presque toujours l'avantage, vous, d'abord, mal à comprendre que, dans une société tout est relatif, et d'autre part, vous trouvez qu'il est difficile de se lever à la place d'un autre. Peut-être que tout cela finira par conduire à des problèmes encore plus.
Lorsque vous est arrivé à un échec majeur, considérer que pour le moment il est ce - votre rôle.
Vous pouvez maintenant - ce n'est pas votre personnalité tout dans son ensemble, et vos succès et les échecs - ce n'est pas tout ce que vous avez.
Takashi Tsukiyama - un scientifique japonais, un neuroscientifique de pratique et un travail d'expert du cerveau. Dans son livre non-fiction, il partage les techniques qui aident à améliorer la mémoire, efficacité et la créativité. En se renseignant sur les possibilités de son cerveau, une personne peut obtenir des résultats qui semblaient auparavant hors d'atteinte.
Dans le livre « Il est juste un état de stupeur quelques-uns! Comment se débarrasser du brouillard dans ma tête, pour trouver la clarté de la pensée et d'agir « Tsukiyama raconte comment faire face à des émotions négatives qui interfèrent avec le travail, où sont les grandes idées et la façon de garder la motivation.
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