Défi efficace 13 au changement d'aide pour le mieux

1. Pas de plaintes, ragots ou condamnations

règles

En engage à ne pas porter plainte pour les 30 prochains jours, ne ragots pas et ne pas exprimer la condamnation.

Conseils

• Pendant la journée, faire attention aux choses négatives que vous dites ou pensez à ce sujet. Où étiez-vous à ce moment-là, et ce que vous a fait réagir de cette façon?
• Portez un bracelet ou une gomme de pharmacie comme un rappel défi. Chaque fois que vous vous plaignez ou critiquerPortez un bracelet à l'autre poignet. A la fin de l'écriture de jour vers le bas combien de fois vous le faites. Le lendemain, essayez de réduire ce nombre.
• Demandez aux membres la famille, des amis ou des collègues point vous à vos plaintes, potins ou censure.

alternative

Il existe plusieurs variantes de ce défi, qui est associée à la pratique de la définition de ses propres émotions et la conscience de ses propres mots.

• compassion pratique pour vous-même. Vivre 30 jours sans se critiquer.
• Ne jurez pas, ne vous moquez pas, ne critiquez pas le conjoint et les enfants. Essayez de résister à coups de pied, crier, d'élever la voix ou le roulement des yeux. Comportement des autres ne change pas nécessairement, mais votre - oui.
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2. rire souvent

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Pas de matière ourlet vous rigoler, crier ou rire aux larmes, chercher des moments joyeux, plein d'humour et drôle pendant la journée. Remarque Comment améliorer votre humeur en un mois, et réduire le stress.

Regardez sitcom ou discours artistes comiques du genre. Ecouter l'album humoristique ou podcast, aller à un spectacle de comédie en direct ou en lecture livres écrivain humoriste. Et, bien sûr, se référer à Youtube avec son arsenal incroyable de courtes vidéos drôles.

3. sommeil sain

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Au cours des 30 prochains jours bâton pour dormir, aller au lit en même temps chaque jour. Vous avez besoin de se détendre pendant 30-60 minutes avant de se coucher. Éteignez tous les appareils électroniques et d'essayer d'amener le corps et l'esprit dans un état détendu.

Conseils

• Dormir dans l'obscurité totale. En raison de la présence de rythmes diurnes de la lumière donne au corps un signal pour réduire la production de mélatonine pour dormir ne soit pas interrompu. Ou fermer le remettre à plus tard dispositif électronique, accrocher des rideaux ou des black-out dormir avec un masque pour les yeux.
• Évitez la lumière bleue. lumière trop lumineux avant le coucher - l'un des plus grands coupables de troubles du sommeil. Limiter l'utilisation de la tablette avant d'aller au lit, un smartphone, un téléviseur, un ordinateur, un récepteur radio avec un temporisateur ou un autre dispositif d'émission de lumière bleue. Et le meilleur de tous, le retirer de la chambre à coucher.
• l'air frais dans la chambre. La température idéale pour le sommeil et le sommeil - entre 18 et 21 ° C.
• Effacer l'esprit. Ceci est le moment idéal pour vous immerger dans ce jour-là terminé sur une note positive.
• Méditez.
• Si vous ne pouvez pas s'endormirTenez. Si vous ne pouvez pas s'endormir dans les 20 minutes après avoir été mis, sortir du lit. Lire ou prendre des notes à la lumière faible. Difficile à la littérature Percevoir font sûrement vous endormez rapidement.
• Célébrez vos progrès de quelque manière que, par exemple, tenir un journal de sommeil ou utiliser l'application de suivi du sommeil sur le smartphone.

4. la tenue des dossiers

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quotidiennement écriture ou imprimer à partir d'un ordinateur portable privé au moins 15 minutes (objectif - un minimum d'une page ou 250 mots). Écrire sur ce que vous voulez sans modifier votre pensée ou raisonnement. Pensez-y comme une chance de se débarrasser des pensées et des idées du battement dans ma tête.

Conseils

Si vous préférez faire un défi écrit plus organisée, essayez ces conseils:

• Décrivez votre journée. Qu'avez-vous fait? Où aller? Vous parlez à quelqu'un?
• Écrivez une lettre à vous dans l'avenir.
• Écrivez une lettre à quelqu'un que vous aimez et qui sont reconnaissants.
• Écrivez vos objectifs pour la semaine prochaine, le mois, le trimestre et l'année.
• Ecrire l'éloge funèbre. Que voulez-vous nous parler de sa vie, comment voulez-vous vivre?
• Travail à travers le problème auquel sont confrontés, ou une solution qui est maintenant pesé.
• Comment auriez-vous construit votre vie, si vous étiez entièrement fourni avec de l'argent? Que feriez-vous passer votre temps?
• Faites une liste des désirs.
• Faites une liste de tous (grand, moyen ou petit), pour lequel vous êtes reconnaissants.
• Quelle est votre citation préférée ou lyrique chanson? Que signifient-ils pour vous?
• Décrivez votre première mémoire les plus autant de détails que vous pouvez.
• Ecrire une longue excuses.
• Décrivez ce que vous fait sourire.
• Essayez d'écrire dans un flux pur de la conscience. Ecrire tout ce qui vient à l'esprit.

5. Tenir un journal Merci

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Chaque jour, écrire trois de leurs expériences ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour la vie, comme une conversation avec un ami, un verre de vin, un beau coucher de soleil, assis avec le chien. Pensez à pourquoi vous êtes reconnaissant.

Merci à payé, les mots et les sentiments doivent être par conséquent, il y a lieu, le besoin d'allouer du temps à se sentir aussi profondément la valeur cette expérience que vous pouvez.

6. Pas de lecture, regarder ou écouter les nouvelles

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Le ne lisent pas pendant 30 jours, ne regardez pas et ne pas écouter les nouvelles.

Conseils

• Compliquer leur accès aux nouvelles.
• Supprimer des applications nouvelles de votre smartphone ou tablette.
• Désactivez toutes les notifications.
• Installez les sites de verrouillage pour bloquer l'accès à vos portails préférés de nouvelles.
• Trouvez d'autres choses que vous pouvez faire. Laissez-les toujours à portée de main. Par exemple, jouer à un jeu, lire un livre, résoudre des énigmes et autres mots croisés. Assurez-vous que vous avez des livres et des jeux, et les applications téléchargées podcasts.
• Si vous voulez savoir ce qui se passe dans le monde, d'engager le dialogue et la discussion avec les autres. Demandez à vos amis, membres de la famille, les employés, et même des étrangers pour vous raconter nouvelles les plus importantes et les faits.

7. pas d'achats

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Ne pas dépenser de l'argent sur autre chose que les denrées alimentaires, les paiements fixes (pour le logement ou l'école, les services publics) ou les besoins de base. Et sous les conditions nécessaires pour comprendre la nécessité absolue, comme les services de santé ou ne sont pas des couches si nécessaire.

tout impulsif acquisitions ou des achats imprudents. Aucune marchandise à un prix réduit. Pas de cadeau, des films, des restaurants ou des abonnements mensuels.

Conseils

• Apportez en espèces uniquement. Cela vous forcera à être dépensier conscient, parce que vous avez seulement une quantité limitée.
• Prenez le déjeuner à la maison.
• Avant de se rendre à l'épicerie, faire une liste d'achats et de s'y tenir.
• Utilisez la bibliothèque et des podcasts gratuits en ligne.
• Acheter des choses de seconde main ou les obtenir gratuitement. Il y a des centaines de sites et de groupes dans les réseaux sociaux, où les gens de la communauté pour acheter, vendre et donner des choses.
• Retirez les détails de votre carte de crédit dans les réglages automatiques de l'ordinateur.

8. Progressive désintoxication numérique

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Au cours des 30 prochains jours, progressivement éteindre eux-mêmes de la vie numérique. Chaque semaine, faire des progrès par rapport à la précédente. Par exemple, tout ce que vous faites dans la semaine 1, vous allez faire la semaine 2, 3 et 4.

semaine 1

• Quittez tous les comptes dans les réseaux sociaux.
• Éteignez toutes les alarmes et notifications, à l'exception de l'alarme.
• Ne pas utiliser de dispositifs dans la première et la dernière heure de la journée.

semaine 2

• Ne pas utiliser de dispositifs dans un lieu public, tout en faisant la queue ou d'attendre le début de quelque chose.
• Si vous avez un site ou d'une application à partir de laquelle vous êtes en partie dépendante, placez le verrou ou les supprimer de votre appareil.

semaine 3

• Ne pas utiliser de dispositifs, passer du temps avec leurs enfants.
• Identifier les trois périodes de la journée où vous êtes autorisé à vérifier le courrier électronique et répondre aux e-mails, appels téléphoniques et autres communications.

semaine 4

• Ne pas tenir toutes les unités dans la chambre et salle de bains.
• Choisissez un jour par semaine où vous pouvez utiliser l'appareil en toute liberté.

9. Tous les autres raduyte jour

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Chaque jour, à la recherche d'une raison de se réjouir et à la surprise au moins une personne, sans rien attendre en retour. Mettre l'accent sur la bonté, et vous verrez ce qui se passe.

Conseils

Voici quelques idées simples à choisir:

• Sourire aux gens dans la rue.
• Demandez sincèrement: « Salut, comment vas-tu? »
• Exprimez votre appréciation à la caisse ou le chauffeur de bus.
• Offrir une aide à ceux qui en ont besoin.
• Faire un compliment à un étranger.
• Attachez une conversation avec la personne assise à côté de vous sur le plan.
• Imaginez chacun deux autres personnes qui, à votre avis, ont des intérêts communs.
• Offrir un cadeau à un ami.
• fleurs Présenté à quelqu'un qui se sont avérés être un jour lourd.
• Envoyer une carte de voeux à un parent.

10. Chaque jour, notez 10 idées

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Chaque jour, notez au moins 10 idées sur divers sujets. À la fin du mois, vous avez généré plus de 300 idées! Essayez de ne pas arrêter à dix, si vous arrivez à trouver plus. Efforcez-vous d'écrire 20 ou 50 idées. Méditez jusqu'à ce que votre tête ne se fendra pas des idées, comme une pastèque mûre.

C'est de vous aider à démarrer

• Les noms pour le nouveau blog.
• les types d'entreprises que vous pouvez ouvrir.
• Les noms pour un groupe de rock.
• Endroits que vous souhaitez visiter.
• Qu'avez-vous appris l'année dernière.
• films documentaires que vous souhaitez supprimer.
• Les choses à faire dans leur ville, sans dépenser d'argent.
• Comment faire de l'argent dans d'autres lieux, ne rejetant pas le travail principal.
• Comment améliorer votre humeur en ce moment.
• Les noms alternatifs pour le film « Star Wars ».
• Les moyens d'améliorer la qualité du sommeil.
• Scènes du film, qui lui fournira « Oscar ».
• Les gens que vous voulez voir leurs mentors.
• personne historique avec qui vous souhaitez dîner.
• Comment améliorer entreprise dans votre restaurant préféré.
• Comment disparaître pendant un mois, de sorte que vous ne trouverez pas.

11. Chaque jour, faites cuire un nouveau plat

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Faire cuire un nouveau plat tous les jours. Quoi qu'il en soit, le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, une collation ou le dessert, faites cuire le jour au moins un plat que vous avez jamais cuisiné.

Conseils

• Relisez les livres de cuisine et des sites Web et faire un menu pour au moins une semaine. Prenez des notes sur les ingrédients, la préparation et le temps de cuisson.
• Forcez-vous pour essayer des recettes compliquées. Expérimenter des façons inhabituelles de cuisson ou d'ingrédients que vous ne l'avez jamais essayé.
• Faire cuire avec les autres. Faites participer votre partenaire ou les enfants dans cette activité, ou inviter des amis à participer à leurs expériences culinaires.

12. Lire 20 pages par jour

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Chaque jour, il doit lire au moins 20 pages. Au bout de 30 jours vous avez lu 600 pages, ou deux ou trois livres.

Conseils

• Laissez un livre par la tête du lit et de lire avant d'aller dormir, quand il est calme et rien ne vous distrait.
• Commencez par le plus livre passionnant, avec celui dans lequel vous plongerez avec délice.
• Continuez à la main deux ou trois livres, au cas où le premier choix serait un échec. Ne vous sentez pas obligé de finition jusqu'à la fin de quelque chose qui n'a rien à voir avec votre vie. Il suffit de prendre un autre livre.

13. Entraînez votre cerveau

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Chaque jour, passer 15-20 minutes une séance d'entraînement difficile, mais passionnant pour le cerveau. Continuez à vous motiver, vous mettre au défi d'assumer des tâches plus difficiles.

Conseils

• Double N-Back. Ce jeu de formation gratuit a été conçu pour étendre les capacités de l'intelligence mobile et de la mémoire. Il enseigne le cerveau à se concentrer et maintenir de multiples éléments d'information; augmente progressivement la complexité du jeu et apporte plus de déception.
• Crosswords, Sudoku. Suivez vos progrès, essayez de résoudre le puzzle plus vite passer à des niveaux plus complexes. Ne pas renoncer à au moins 20 minutes.
• Brainscale.net. En plus du double jeu N-Back sur ce site offre un certain nombre de jeux sur les jeux de mémorisation et mathématiques.
• Utilisez l'application pour former votre cerveau.

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