Comment les différents types d'exercice affectent notre cerveau
Santé / / December 19, 2019
Cerveau et l'activité physique: une relation directe
Pour construire le muscle, vous devez faire glisser le fer. Yoga développe la souplesse et aide à se détendre. Courir permet d'éliminer les excès centimètres à la taille et est l'un des moyens les plus rapides pour perdre du poids et serrer le corps. Diverses tendances de conditionnement physique pour nous aider à retrouver la santé et concentrée, pour créer le corps parfait. Ils sont quelque chose d'une bombe de puissance et exaltante.
Merci à la recherche récente, nous pouvons développer le cerveau dans la direction souhaitée, ainsi que le corps. Divers physique affecte différemment l'exercice non seulement le corps, mais aussi le cerveau: chacun d'eux activer le site spécifique.
L'activité physique nous rend plus intelligent, retarde la sénilité approche, aide à lutter dépression et la maladie de Parkinson. Cela est dû au fait que le sang saturé d'oxygène, les hormones et les nutriments plus rapidement le cerveau. Tout cela fait la même saine, efficace et solide comme le cœur et les poumons.
Les scientifiques ont décidé de savoir quelles zones du cerveau est influencée par intervalle de haute intensité, l'entraînement aérobie et la force, le yoga, et d'autres installations d'exercice.
Est-il judicieux d'accélérer ou, au contraire, il est préférable de ralentir? Aller à la gym à la formation de poids ou le yoga? Tout dépend de l'objectif que vous poursuivez: pour devenir plus concentré avant un examen ou un travail complexe, se détendre, ou d'arrêter de fumer.
Effet de l'exercice sur les fonctions de mémoire et de direction
l'exercice aérobie
Les spéculations sur l'impact des types spécifiques d'exercice sur le cerveau est apparu il y a 15 ans, grâce à des expériences sur des rongeurs. Les scientifiques ont découvert que les souris sont rouet activement, pour former de nouveaux neurones dans l'hippocampe - une région du cerveau responsable de la mémoire. Exercices en neurones hippocampiques à la pompe une protéine spéciale - facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ce qui contribue à la formation de nouveaux neurones. Chez les souris expérimentales dans l'expérience une meilleure mémoire, leur permettant d'être plus facile de naviguer à travers le labyrinthe.
Peu après l'étude a été reportée à une personne.
Les personnes âgées qui ont effectué l'exercice aérobie trois fois par semaine tout au long de l'année, amélioration de la mémoire. Dans leur sang avaient un niveau plus élevé de protéines BDNF, et l'hippocampe a été observé la formation plus active de nouveaux neurones.
Conclure que le jogging et l'activité aérobie à la démence sénile de l'aide de lutte et la maladie d'Alzheimer sont la prévention, il est devenu de bonnes nouvelles. Rechercher d'autres méthodes de traitement et la prévention d'un grand nombre de troubles cognitifs progressé assez lentement, et les médicaments existants ont des effets secondaires désagréables.
l'entraînement en force
Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) de l'Université de la Colombie-Britannique (Canada) a décidé d'aller de l'avant et le couvrir de façon plus détaillée. Elle a voulu savoir quelles parties du cerveau est affectée par certains exercices, et cherchait des moyens de ralentir la progression de la démence chez les personnes ayant une déficience cognitive. Dans le processus, Teresa Liu-Ambrose particulièrement intéressée par l'influence de la formation de la force.
Pour tester leur idée, Teresa Liu-Ambrose a mené une étude portant sur 86 femmes ayant une déficience cognitive légère, et a comparé l'effet de l'exercice aérobie avec l'entraînement en force. Teresa évaluer leur impact sur la mémoire et les fonctions exécutives, notamment les processus de pensée complexes (raisonnement, la planification, la résolution de problèmes et multi-tâches).
Un groupe de sujets, deux fois par semaine pendant une heure engagée dans la formation de la force, tandis que le second groupe marchait allègrement, donnant une charge suffisante. Le groupe témoin a été engagé que dans l'étirage.
Après six mois de formation, les membres des groupes qui participent à un entraînement de la force et la marche rapide, une amélioration de la mémoire spatiale - la capacité à se souvenir de l'environnement et sa place dans la elle.
Chaque exercice a ses effets bénéfiques.
Les membres du groupe, qui a été engagé dans la formation de poids, il y a eu des améliorations significatives de la fonction exécutive. Ils ont également montré les meilleurs résultats dans les tests sur la mémoire associative, qui est généralement utilisé pour communiquer des idées et des circonstances les uns avec les autres.
Les gens qui effectuent l'exercice aérobie amélioré de manière significative leur mémoire verbale, la capacité d'apprendre et de trouver les mots justes.
Les sujets qui se sont engagés exclusivement dans l'étirement, ont montré aucune amélioration dans le développement de la mémoire et les fonctions exécutives.
La combinaison de différents types d'activités
Si les avantages de la formation de la force et l'exercice aérobie sont différents, qui est, si vous les combiner?
Pour résoudre ce problème Bozers William (Willem Bossers) de l'Université de Groningen (Pays-Bas), divisé 109 personnes atteintes de démence en trois groupes. Un groupe est sorti pour 30 minutes de marche allègrement quatre fois par semaine. Groupe Combinaison avait une des visites à pied une demi-heure deux fois par semaine. De plus, deux fois par semaine, les gens de ce groupe sont venus à la formation de poids. Dans le groupe de contrôle n'a pas exercé.
Après neuf semaines Bozers a effectué des essais complet qui permet de mesurer la capacité des participants à résoudre les problèmes de l'expérience, l'inhibition (inhibition) et la vitesse de traitement des données. Après le traitement des résultats, il a constaté que le groupe de combinaison a montré de meilleurs résultats par rapport aux groupes d'aérobie et de contrôle.
A partir des résultats de la recherche, on peut conclure que pour améliorer la santé cognitive des personnes âgées ne suffit pas juste pour se promener. Ils doivent ajouter à votre calendrier un couple de l'entraînement en force.
concentration amélioration
Les effets positifs de l'exercice ne se limitent pas à ceux qui ont des problèmes, mais aussi chez les adultes en bonne santé. Après une année d'expériences avec les femmes en bonne santé âgées Teresa Liu-Ambrose a constaté que la formation de force au moins une fois par semaine, ce qui conduit à des améliorations significatives de la fonction exécutive. sur des exercices d'équilibre et simplement des exercices de tonification n'ont pas donné un tel effet.
La combinaison de la formation de force est idéal aérobie une, étant donné que le travail avec le poids libère l'insuline-like growth factor - 1 (IGF-1) - hormone de croissance, qui est produite dans le foie. Il est connu pour son influence sur la relation entre les cellules du cerveau et favorise la formation de nouveaux neurones.
De plus, l'exercice aérobie augmente la production de protéine BDNF, la formation de poids et réduire le niveau de homocystéine - un acide aminé, dont le montant est augmenté dans le cerveau des personnes âgées avec la démence.
La combinaison de force et d'entraînement aérobie, vous obtenez un puissant cocktail neurobiologique. Malheureusement, l'étude ne précise pas la durée de l'effet de guérison de l'exercice, mais tout à fait indiquer clairement que, pour maintenir la santé mentale des personnes âgées devraient former.
D'autres études montrent comment les différents exercices influent sur le développement de l'enfant et de sa capacité. Par exemple, si vous voulez que votre enfant se concentrer, même pour une heure, il est préférable de lui permettre d'exécuter quelques tours. Une marche de vingt minutes a un effet positif immédiat sur l'attention des enfants et des fonctions exécutives. La course et la danse ont à peu près le même effet. Marchez d'un bon aide également à se concentrer sur la tâche aux enfants hyperactifs avec déficit d'attention.
Les exercices qui mettent l'accent sur le développement de compétences spécifiques tout (par exemple, la coordination des mouvements), compromettra l'attention. Un grand nombre de règles et d'exercices spéciaux peut être trop difficile pour les enfants, en particulier avant les essais ou dans des situations nécessitant de la concentration. Cependant, ces exercices ont un impact positif sur le développement de la concentration à long terme.
Maria Chiara Dzhalotta (Maria Chiara Gallotta) de l'Université de Rome (Italie) a constaté que les jeux complexes la coordination des mouvements, comme le basket ou de volley-ball aide les enfants à mieux prendre des tests nécessitant de la concentration.
Cerebellum - une région du cerveau qui est non seulement responsable de la coordination des mouvements, l'équilibre et la régulation du tonus musculaire. Il participe également à la concentration. Test de mouvements complexes active le cervelet, qui interagit avec le lobe frontal augmente l'attention.
De plus, les enfants impliqués dans les sports, l'hippocampe et les ganglions de la base sont plus grandes que celles des enfants inactifs. Ces enfants sont plus attentifs. noyaux gris centraux sont un groupe de structures qui jouent un rôle important dans le mouvement et le comportement orienté vers un but (transformer les idées en action). Ils interagissent avec le cortex préfrontal et l'impact sur l'attention, le contrôle de la direction et de freinage, d'aider les gens à basculer entre les deux tâches.
Les adultes peuvent également bénéficier de l'exécution des tâches complexes de sports. Les recherches menées en Allemagne a montré une augmentation du volume des ganglions basal après ces exercices sur la coordination, comme le maintien de l'équilibre, la synchronisation des mouvements des bras et des jambes. Le même effet a été observé lors de l'utilisation des cordes et des ballons.
exercice de synchronisation améliore l'information de traitement visuo-spatiale nécessaire pour déterminer la distance à l'esprit. Par exemple, il peut être temps d'estimer la jonction de la route avant que la lumière rouge.
Une autre FORTH ensemble d'explication dans les études réalisées Tracy Alloway (Tracy Alloway) et Rose Alloway (Ross Alloway) à l'Université de Floride du Nord (Etats-Unis).
Les scientifiques ont constaté que quelques heures de cette activité comme l'escalade des arbres, en équilibre sur la barre transversale ou la course pieds nus, ont un effet significatif sur la mémoire.
RAM est responsable de la capacité à l'information de maintien à l'esprit et de les manipuler en même temps. Il traite l'information et de décider ce qui est important, sans tenir compte du fait qu'il ne soit pas lié au travail que vous faites en ce moment. RAM affecte presque tout ce que vous faites.
Quelle est la particularité de grimper aux arbres ou en équilibre sur la barre? Les chercheurs ont constaté que seule la combinaison de deux activités différentes donne des résultats positifs. Les deux options dans ce cas comprennent le sens de la proprioception (sens de la position de ses parties du corps par rapport à l'autre dans l'espace).
Il doit également être présent un autre élément - calcul de la distance jusqu'au prochain point, de navigation ou de déplacement dans l'espace. L'effet positif sera l'exercice dans lequel vous voulez déplacer, et en même temps de penser où et comment le faire.
contrôle de l'appétit
L'une des dernières tendances de la mode dans les sports - l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui comprennent l'exercice avec une grande alternative et de faibles charges d'intensité. Ces séances d'entraînement courtes offrent les mêmes avantages que l'emploi à long terme plus familier.
Faire l'entraînement par intervalles a ses avantages: de courtes rafales d'activité réduisent la sensation de faim.
Pour tester l'effet de l'entraînement par intervalles sur l'appétit, les scientifiques de l'Université de l'Australie occidentale ont invité les hommes qui sont en surpoids à participer à l'expérience. Les scientifiques ont demandé des sujets pendant trois jours pour monter un vélo 30 minutes. L'intensité de la formation devait être différent à chaque fois. Le quatrième jour, les sujets étaient au repos.
Il est avéré que, après la formation la plus intensive et pendant le temps restant avant que les hommes du sommeil ont mangé moins que d'habitude. De plus, leur appétit pour les prochains jours a été deux fois moins que dans les jours après l'exercice d'intensité modérée, et après une journée de repos.
Une explication de ce phénomène peut être que l'exercice diminue le niveau de ghréline - l'hormone de la faim. Il est responsable du message à l'hypothalamus - la partie du cerveau qui contrôle la sensation de satiété, et vous permet de savoir quand l'estomac est vide. Dès que l'estomac est rempli, la production de ghréline cesse disparaît de la faim. Après les niveaux de ghréline de formation de haute intensité dans le corps était le plus bas.
résultats
Donc, ce qu'il faut retenir de cette masse de la recherche pour ceux qui veulent pomper le cerveau au moyen de l'exercice physique?
- Jogging et l'activité aérobie à la démence sénile de l'aide de combattre et prévenir la maladie d'Alzheimer, d'améliorer la mémoire verbale, la capacité d'apprendre et de trouver les mots justes.
- L'entraînement en force est une influence positive sur les fonctions exécutives du cerveau, qui est, la planification et la régulation des actions conscientes.
- Jeux avec une coordination complexe des mouvements aide les enfants à mieux se concentrer.
- L'entraînement par intervalles permet de contrôler l'appétit.
- Le plus grand effet positif pour le cerveau peut être obtenue en combinant différents types d'activités, telles que les charges d'aérobie et de puissance.